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8 consigli che qualsiasi psicologo darebbe per combattere l'ansia

Abbi ansia, ammettiamolo, non è affatto divertente. Secondo l'OMS, il Brasile ha il più alto tasso di disturbo d'ansia nel mondo, ci sono 18, 6 milioni di brasiliani che hanno vissuto alcuni disturbi d'ansia qualche anno fa (i dati sono del 2017 raccolti nel 2015). La situazione, se non stabile, potrebbe essere peggiorata.

I più a rischio sono quelli che vivono in grandi centri urbani, in particolare la popolazione femminile e i giovani.

Ma cos'è esattamente l'ansia e come affrontarla?

Per saperne di più: ANSIA: TUTTE LE CAUSE, TUTTI I SINTOMI EI TRATTAMENTI

Ecco 8 cose sull'ansia che sono importanti da sapere e che potresti imparare in un corso terapeutico con un bravo psicologo.

indice

Segni che identificano uno stato ansioso
Attenzione al livello di ansia!
Non confondere l'ansia con la paura
Prestazioni e immagine di sé
Dietro, a volte c'è rabbia
Il messaggio simbolico, la lettura psicosomatica
Buone pratiche per affrontare uno stato che produce ansia
L'efficacia della meditazione consapevole

1. Segni che identificano uno stato ansioso

L'ansia è un importante meccanismo biologico perché segnala la presenza di un possibile pericolo. I sintomi possono essere fisici, psicologici e comportamentali; i più comuni, rispettivamente, sono:

tachicardia, vertigini, ondate di calore
intensa preoccupazione che dura nel tempo
difficoltà di concentrazione e memorizzazione
irritabilità
tendenza ad avere difficoltà ad addormentarsi
agitazione motoria o, al contrario, immobilità
tendenza ad evitare di svolgere determinate attività

A volte i sintomi fisici come la tensione muscolare e l'esaurimento sono gli unici indicatori di uno stato ansioso: il corpo, infatti, può manifestare ansia prima del cervello.

2. Attenzione al livello di ansia!

Se i sintomi compaiono solo occasionalmente, bassi livelli di ansia sono di solito funzionali per affrontare situazioni e quindi dovrebbero essere ben accetti e utilizzati in modo proattivo come stimolo (oltre a un indicatore di allerta personalizzato). Non dovrebbero essere considerati patologici o essere eliminati con le medicine. Ma se i sintomi diventano gravi, influenzano la qualità della vita o durano più di sei mesi, è importante contattare un professionista, uno psicologo o uno psicoterapeuta.

3. Non confondere l'ansia con la paura

L'ansia non è paura. Uno studio pubblicato nel 2016 sull'American Journal of Psychiatry di Joseph LeDoux e Daniel Pine, due noti neuroscienziati, ha sottolineato come la paura e l'ansia dipendano da diversi circuiti neurali. È certamente vero che uno stato di ansietà può essere attivato in situazioni percepite come pericolose, ma la maggior parte di queste esperienze sono legate alla percezione dello stress: in certi ambienti, vivendo in situazioni stressanti che perdurano nel tempo, molte persone tendono a sviluppare risposte ansiose . Diversi studi hanno dimostrato che alcune persone sono più predisposte al loro corredo genetico o perché vivono o sono cresciute in un ambiente familiare ansioso.

4. Prestazioni e immagine di sé

Una forma particolare è l'ansia da prestazione: accade quando ti senti chiamato a rispondere a livelli di visibilità, produttività, rendimento, standard di "perfezione" che, se non raggiunti, possono mettere a rischio il luogo, il rispetto, l'idea che gli altri hanno di noi o l'immagine che abbiamo di noi stessi. Allo stesso modo, un'esperienza di angoscia può indicare che non ti senti veramente soddisfatto, ma stai seguendo pressioni sociali, schemi esterni o, ancora, c'è un'esperienza ampia e profonda di bassa autostima.

5. Dietro, a volte c'è rabbia

L'ansia a volte è la parte visibile di un profondo sentimento di rabbia (che è socialmente definito come meno accettabile e compreso): è un tipo di maschera che ti consente di abbassare, non dichiarare ciò che senti realmente perché temi. Quasi sempre questo "nascondiglio" non è fatto coscientemente, ma è una trasformazione che avviene a livello inconscio.

6. Il messaggio simbolico, la lettura psicosomatica

Dal punto di vista psicosomatico, l'ansia - sempre - parla di una grande ricchezza, di un potenziale che deve essere rilasciato, vissuto, riconosciuto: "Attraverso di esso, il cervello assume la responsabilità di scuoterci alla radice per segnalare che ci stiamo escludendo dal nostro vive una parte essenziale di noi stessi, qualcosa che ovviamente non può essere soppresso senza ricadute: creatività, sessualità, sentimenti, libertà, desideri, modi di essere ", spiegano gli esperti. Naturalmente, per questo, dobbiamo prima riconoscerlo, accettarlo.

7. Buone pratiche per affrontare uno stato che produce ansia

L'ansia non è irrisolvibile. Se, ovviamente, è meglio prevenirlo come si presenta, è possibile adottare piccoli rimedi strategici. Ad esempio:

ascolta e prova a "entrare" in una canzone che ti piace davvero
respira profondamente, porta la tua attenzione solo al respiro e alle sensazioni del corpo
fare una bella passeggiata nella natura
una gara (o qualsiasi attività fisica che "costringa" l'attenzione a ciò che stai facendo)

e in genere adottano stili di vita più corretti (ore di riposo adeguate, alimentazione sana e biologica, buone relazioni costruttive, tempo per dedicarsi alle cose buone della vita e non solo al lavoro, stabilendo chiari limiti di lavoro), tra cui Relazione con la tecnologia: essenziale, tra le altre cose, disconnettersi dal PC, dal cellulare, non guardare la TV per almeno mezz'ora prima di andare a letto.

8. L'efficacia della meditazione consapevole

La meditazione è assolutamente efficace contro i disturbi d'ansia. Numerosi studi hanno dimostrato l'efficacia della consapevolezza. È importante chiarire che se non si ha l'abitudine, iniziare a meditare mentre si è in uno stato di ansia è piuttosto difficile. Pertanto, è meglio iniziare a imparare questo tipo di attività quando si è in uno stato emotivo più sereno: la pratica della consapevolezza aumenta, in ogni caso, il benessere personale, l'autostima, l'auto-consapevolezza.

In un "terreno" fisico ed emotivo più focalizzato e consapevole, sarai meno incline agli episodi di ansia e in ogni caso sarai in grado di affrontarli e risolverli più facilmente.