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10 alimenti e suggerimenti per aumentare l'immunità

Sai cosa fare per aumentare la tua immunità? Nei cambi di stagione, è più probabile che si contragga un raffreddore - se lo si è notato, questo accade ogni volta che il tempo cambia bruscamente, o entra un fronte freddo, o quei giorni di calore umido esauriscono le forze. Queste variazioni stressano il sistema immunitario rendendolo più suscettibile ai patogeni che girano.

Ma ci sono alcuni cambiamenti che puoi apportare nella tua dieta e nella tua vita che possono aiutare a mantenere il tuo sistema immunitario più acuto e più agile.

1. Aglio

L'aglio è uno stimolante del sistema immunitario perché agisce nella moltiplicazione delle cellule difensive. Questa azione è dovuta al suo contenuto in allicina e zolfo. L'aglio agisce anche per disintossicare il corpo e promuovere l'apoptosi delle cellule tumorali, proteggendo il cuore e le arterie.

2. Ginseng

Il ginseng è uno dei rimedi più potenti per rafforzare il sistema immunitario che la natura ci ha fornito. È uno stimolante del sistema immunitario.

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3. Agrumi

Gli agrumi, a causa del loro contenuto in vitamine, in particolare vitamina C e fibra solubile, sono un grande alleato nei cambiamenti stagionali . L'uso di agrumi insieme al pasto aiuta ad assorbire meglio il ferro contenuto nelle verdure. Le fibre sono fondamentali per la salute degli intestini e mantenendole pulite, le sostanze nutritive sono meglio assorbite e le tossine e gli scarti più facilmente espulsi .

4. Echinacea

L'echinacea, in capsule, estratto secco o tintura, è un ottimo coadiuvante per la prevenzione del raffreddore . L'echinacea è anche uno stimolante del sistema immunitario e contribuisce all'aumento del numero di leucociti nel sangue.

5. Carote

Le carote e tutti gli ortaggi ricchi di betacarotene, quelli che hanno il colore arancione o rosso, sono stimolanti del nostro sistema immunitario. Il beta-carotene è uno stimolante dei linfociti T e contribuisce all'eliminazione dei radicali liberi, promuovendo i processi di disintossicazione e riducendo l'invecchiamento. Inoltre stimola i macrofagi a produrre sostanze in grado di distruggere le cellule tumorali.

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6. Funghi

I funghi sono cibo e medicine in quanto contengono beta glucani che sono carboidrati complessi che stimolano il sistema immunitario. Così sono lo shiitake, il maitake e il reishi. Aumentare le nostre difese contro le infezioni e il cancro, ridurre le allergie legate alla disfunzione del sistema immunitario.Vi sono anche beta glucani nell'avena.

7. Eliminare lo zucchero raffinato

Questa è una sostanza che dovresti evitare a tutti i costi perché l'ingestione di zucchero raffinato danneggia solo il sistema immunitario riducendo l'azione delle cellule T nel combattere i patogeni che possono essere nel nostro corpo.

8. Stress

Lo stress altera il funzionamento del sistema immunitario, lo deprime, riduce le difese del corpo, aumenta i livelli di cortisolo e adrenalina, consumando il nostro corpo nel suo complesso. Pertanto, è essenziale imparare ad affrontare lo stress normale della vita di tutti i giorni in un modo meno stressante, cioè senza che questa azione ti distrugga a poco a poco. Ognuno ha il suo buon modo di ridurre lo stress - movimento, meditazione, danza, musica, lettura, passeggiate nella natura, filosofia, religione, spiritualità - ma soprattutto scoprirai come affrontare la vita, e le sue disavventure, senza paura e disperazione.

9. Riposo

Il riposo è il meritato riposo che aiuta il nostro corpo a riprendersi dall'esaurimento fisico e mentale. Dormire è la chiave - dormire bene, in profondità, senza interruzioni, per quante ore hai bisogno - alcune persone hanno bisogno di più, altre meno, le donne dormono di più, gli uomini dormono meno. Quando non dormi abbastanza, lentamente eroderai le tue riserve energetiche, alterando il funzionamento delle tue ghiandole, e poi gli ormoni si scontreranno, collasseranno, e presto, la malattia che iniziò lì, nel sonno povero, è stabilita.

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10. Smetti di fumare

Il fumo di sigaretta aumenta la comparsa di infiammazione, la formazione di muco nel tratto respiratorio e inibisce l'azione delle ciglia disposte all'interno delle cavità nasali per liberarsene. Questa è una condizione che ci espone di più alle infezioni delle vie aeree e, secondariamente, dei polmoni. Questa azione del fumo di sigaretta è la stessa sia per il fumatore che per il fumatore.

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