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10 consigli per perdere peso velocemente durante gli esercizi

Perdere peso è un compito difficile. Richiede una dieta adeguata e gli esercizi ideali per ogni obiettivo. Se si desidera bruciare il grasso addominale, ad esempio, ci sono movimenti specifici a tale scopo.

Altrettanto importante quanto scegliere il giusto esercizio è sapere come farlo nel modo giusto . E c'è un modo? Ci puoi scommettere. Questi suggerimenti chiariscono come massimizzare la tua attività fisica per raggiungere il tuo pieno potenziale.

1. Real malheat

Innanzitutto, è necessario tenere presente che l' esercizio fisico richiede il massimo da te . E "massimo" non significa un po ', o quasi tutto. Significa tutto ciò che puoi dare. Edward Jackowski, Ph.D. e autore di Escape Your Weight (ancora senza traduzione in portoghese), "è l'intensità dell'esercizio che attiva il metabolismo".

2. Includere il sollevamento pesi

Anche se non brucia i grassi, il sollevamento pesi sviluppa i muscoli . Il grande vantaggio di questo è che più muscoli hai, più calorie brucerai quando non sei attivo.

3. Passare da un gruppo muscolare all'altro

Il cross-training ti consente di mantenere l'intensità più a lungo, in un modo che non sarebbe possibile se lavorassi su una singola parte del corpo. E ricorda: l'intensità conta i punti per l'efficacia dell'allenamento.

4. Diminuire gli intervalli di inattività tra gli esercizi

Fermarsi per andare in bagno o controllare il cellulare aumenta le possibilità di riportare la frequenza cardiaca alla normalità . Un alto tasso è collegato a un consumo di calorie più elevato.

5. Riscaldarsi al mattino

Il cambiamento cardiaco dal sonno all'allenamento è molto brusco e può causare sonnolenza per tutto il giorno. Un riscaldamento di 10 minuti può ridurre questo shock aumentando l'attività e bruciando i grassi.

6. Variare gli esercizi

Fare la stessa attività nel corso dei giorni finisce per indurre il tuo corpo ad abituarsi ad esso. Cerca di eseguire gli esercizi in un ordine diverso, testando nuovi esercizi con l'attrezzatura familiare o radicalizzando la routine.

7. Prova nuove superfici

Prova ad allenarti su superfici diverse da terra, come trampolini, trampolini o scale. Mentre il tuo corpo cerca di adattarsi a loro, attivando muscoli extra per garantire stabilità o resistenza alla gravità, l'ustione calorica sarà maggiore.

8. Combina le attività al coperto con allenamenti all'aperto

I due ambienti sono radicalmente diversi. Ogni volta che trovi una condizione diversa, il tuo corpo lotta per adattarsi, il che attiva più muscoli e favorisce una superiore eliminazione delle calorie .

9. Considerare l'abolizione dello spuntino prima dell'esercizio

Se inizi la tua attività fisica con uno spuntino, il tuo corpo tenderà a bruciare quelle calorie invece delle precedenti. Un avviso: tieni d'occhio cosa pensa il tuo corpo a riguardo. Se manchi di energia per l'allenamento senza uno spuntino precedente, tutto indica che le tue abitudini dovrebbero rimanere invariate.

10. Seleziona una playlist strategica

La nostra tendenza è quella di scegliere melodie eccitanti che incoraggiano attività intense. L'ideale, tuttavia, è selezionare le tue canzoni rispettando i tempi dei tuoi esercizi . Ciò include la pianificazione di brani più lenti per esercizi più lenti e così via. In questo modo, il tuo programma fisico sarà quasi intuitivo, richiedendo una pausa minima tra un esercizio e l'altro.

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