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I 10 frutti più ricchi di fibre

Chi vuole avere una vita più sana sa che mangiare frutta ogni giorno fa parte di una dieta equilibrata. Questo perché oltre alle vitamine e ai minerali, i frutti contengono fibre estremamente benefiche per il corpo. Gli esperti dicono che la fibra aiuta a perdere peso e controllare la fame perché richiede più tempo per digerire, fornendo un maggiore senso di sazietà. Quindi sapremo quali sono le fibre, a cosa servono e quali frutti le contengono di più.

Cosa sono le fibre e per cosa servono?

La parola fibra significa filamento, materiale sottile e allungato. Le fibre possono essere naturali (vegetali, animali e minerali) e chimiche (artificiali, sintetiche e inorganiche). In questo articolo parleremo di frutti che contengono più fibre e in questo caso parliamo di fibre naturali, più specificamente di fibre alimentari.

Le fibre alimentari sono carboidrati presenti in frutta, verdura e verdura e, sebbene non siano digeriti dal corpo e non forniscano energia, sono molto utili perché aiutano il corretto funzionamento dell'intestino e l'eliminazione delle tossine.

Esistono due tipi di fibra alimentare:

Fibre solubili

Si sciolgono in acqua formando un gel che rimane a lungo nello stomaco fornendo sazietà. Inoltre, questo gel funziona come se fosse una "spugna" che pulisce il tratto digestivo. La fibra solubile inibisce l'assorbimento di glucosio e lipidi dall'organismo e aiuta ad eliminare più facilmente grassi e zuccheri, controllando il diabete e il colesterolo. Possiamo consumarli in avena, orzo, fagioli, piselli, frutta con corteccia e legumi.

Fibre insolubili

Non si dissolvono in acqua e quando passano attraverso lo stomaco non subiscono alterazioni, arrivando intere nell'intestino. Aumentano il volume della torta fecale stimolando il movimento peristaltico e favorendo l'eliminazione di tossine e batteri nocivi. Le fibre insolubili passano attraverso un processo di fermentazione nell'intestino, quindi sono considerate prebiotiche (stimolano la proliferazione di batteri benefici).

Li possiamo trovare in verdure scure, crusca di frumento, cereali e cereali integrali.

Si consiglia un consumo giornaliero di 20-40 grammi di fibra, mangiando più cibi crudi e sgusciati.

Quali sono i frutti contenenti più fibre?

Tra le ricerche, abbiamo scelto i 10 frutti più ricchi di fibre per confrontare:

Frutta (100 g)Fibra alimentareVD%
noce di cocco9 g3.0
avocado6, 7 g2.2
lampone6, 5 g2.2
guaiava5, 4 g1.8
Arancione (valore per porzione)4, 4 g1.5
melagrana4 g1.3
pera3, 1 g1.0
kiwi3 g1.0
fico2, 9 g1.0
carambola2, 8 g0.9

Fonte della tabella: Yazio

Oltre a questi 10 frutti che guidano la classifica dei frutti che più contengono fibre, è importante ricordare i frutti che sono più accessibili e più presenti nella nostra vita quotidiana. Ad esempio:

  • Mela: ricca di pectina, aiuta a controllare il colesterolo, 100 g contiene 2, 4 g di fibra alimentare;
  • Mango: antiossidante, previene le malattie, controlla il colesterolo ed evita la stitichezza, 100 g contiene 1, 6 g di fibra alimentare;
  • Papaia: ha enzimi che aiutano a scomporre i grassi ed è eccellente contro la stitichezza, 100 g contiene 1, 7 g di fibra alimentare

Questi erano alcuni suggerimenti su come ingerire più fibre alimentari attraverso i frutti. Speriamo che ti piacciano i suggerimenti!

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