Tutto Su Una Vita Sana!

I 10 frutti più ricchi di fibre

Chi vuole avere una vita più sana sa che mangiare frutta ogni giorno fa parte di una dieta equilibrata. Questo perché oltre alle vitamine e ai minerali, i frutti contengono fibre estremamente benefiche per il corpo. Gli esperti dicono che la fibra aiuta a perdere peso e controllare la fame perché richiede più tempo per digerire, fornendo un maggiore senso di sazietà. Quindi sapremo quali sono le fibre, a cosa servono e quali frutti le contengono di più.

Cosa sono le fibre e per cosa servono?

La parola fibra significa filamento, materiale sottile e allungato. Le fibre possono essere naturali (vegetali, animali e minerali) e chimiche (artificiali, sintetiche e inorganiche). In questo articolo parleremo di frutti che contengono più fibre e in questo caso parliamo di fibre naturali, più specificamente di fibre alimentari.

Le fibre alimentari sono carboidrati presenti in frutta, verdura e verdura e, sebbene non siano digeriti dal corpo e non forniscano energia, sono molto utili perché aiutano il corretto funzionamento dell'intestino e l'eliminazione delle tossine.

Esistono due tipi di fibra alimentare:

Fibre solubili

Si sciolgono in acqua formando un gel che rimane a lungo nello stomaco fornendo sazietà. Inoltre, questo gel funziona come se fosse una "spugna" che pulisce il tratto digestivo. La fibra solubile inibisce l'assorbimento di glucosio e lipidi dall'organismo e aiuta ad eliminare più facilmente grassi e zuccheri, controllando il diabete e il colesterolo. Possiamo consumarli in avena, orzo, fagioli, piselli, frutta con corteccia e legumi.

Fibre insolubili

Non si dissolvono in acqua e quando passano attraverso lo stomaco non subiscono alterazioni, arrivando intere nell'intestino. Aumentano il volume della torta fecale stimolando il movimento peristaltico e favorendo l'eliminazione di tossine e batteri nocivi. Le fibre insolubili passano attraverso un processo di fermentazione nell'intestino, quindi sono considerate prebiotiche (stimolano la proliferazione di batteri benefici).

Li possiamo trovare in verdure scure, crusca di frumento, cereali e cereali integrali.

Si consiglia un consumo giornaliero di 20-40 grammi di fibra, mangiando più cibi crudi e sgusciati.

Quali sono i frutti contenenti più fibre?

Tra le ricerche, abbiamo scelto i 10 frutti più ricchi di fibre per confrontare:

Frutta (100 g)Fibra alimentareVD%
noce di cocco9 g3.0
avocado6, 7 g2.2
lampone6, 5 g2.2
guaiava5, 4 g1.8
Arancione (valore per porzione)4, 4 g1.5
melagrana4 g1.3
pera3, 1 g1.0
kiwi3 g1.0
fico2, 9 g1.0
carambola2, 8 g0.9

Fonte della tabella: Yazio

Oltre a questi 10 frutti che guidano la classifica dei frutti che più contengono fibre, è importante ricordare i frutti che sono più accessibili e più presenti nella nostra vita quotidiana. Ad esempio:

  • Mela: ricca di pectina, aiuta a controllare il colesterolo, 100 g contiene 2, 4 g di fibra alimentare;
  • Mango: antiossidante, previene le malattie, controlla il colesterolo ed evita la stitichezza, 100 g contiene 1, 6 g di fibra alimentare;
  • Papaia: ha enzimi che aiutano a scomporre i grassi ed è eccellente contro la stitichezza, 100 g contiene 1, 7 g di fibra alimentare

Questi erano alcuni suggerimenti su come ingerire più fibre alimentari attraverso i frutti. Speriamo che ti piacciano i suggerimenti!

Raccomandato
La gravidanza è un momento speciale per la donna, in cui subisce cambiamenti emotivi e fisici . Pertanto, la donna deve essere consapevole delle situazioni che possono mettere a rischio la sua gravidanza . È comune in questo periodo che una donna senta insicurezze, paure, angosce per essere un momento completamente nuovo nella sua vita, anche con una gravidanza programmata.
Una stanza, il tuo salotto o il tuo lavoro, in breve, una stanza in cui senti che il proprietario e l'amante dello spazio e dell'ambiente dovrebbero essere decorati con elementi che ti portano pace . Sì, pace, perché questo è fondamentale per il benessere e per la creatività , ah, e anche, tanto necessario per sviluppare i tuoi progetti, scrivere i tuoi testi, prendersi cura dei tuoi figli. Qu
Un nuovo partito politico britannico è stato istituito quest'anno per attuare una riforma delle leggi che vietano la vendita e il possesso di cannabis nel Regno Unito . Il partito CISTA , il cui acronimo sta per Cannabis è più sicuro di alcol , cerca la fine della guerra con la droga , che, secondo i suoi membri, ha giovato solo ai criminali . &
Avere un gatto da bambino porta alla schizofrenia ? Gli scienziati dello Stanley Medical Research Institute nel Maryland hanno trovato un legame tra persone che hanno gatti e lo sviluppo di malattie mentali, inclusa la schizofrenia, e credono che il colpevole sia un parassita, il Toxoplasma gondii . Questo studio, pubblicato sulla rivista Schizophrenia Research, ha utilizzato i dati di oltre 2
Mantenere una dieta sana può essere una grande sfida nella vita dei brasiliani . Spesso la corsa quotidiana e le cattive abitudini alimentari ostacolano la creatività e la varietà nella preparazione e nella scelta dei cibi. Le abitudini alimentari dei brasiliani sono cambiate in modo significativo; quello che si vede è la perdita di buone abitudini e l'adozione di cibi e abitudini che sempre più incidono sulla salute della popolazione. Seb
Quasi sempre causando una sensazione di bruciore allo stomaco insopportabile, il bruciore di stomaco può indicare che il nostro cibo non è adeguato. Ma nonostante l'estremo disagio che il bruciore di stomaco può causare, vedremo che può essere eliminato attraverso l'uso di rimedi casalinghi . Co