Tutto Su Una Vita Sana!

10 super alimenti per la gravidanza

L'acido folico, il ferro e le fibre sono importanti nutrienti per lo sviluppo del bambino . È importante conoscere gli alimenti che sono fonti di minerali, vitamine e sostanze nutritive da nutrire durante la gravidanza, garantendo una buona salute e riducendo il rischio di malformazioni congenite . Ecco i veri super alimenti per le donne incinte .

1. Fig

Il fico è un'importante fonte vegetale di calcio . Una porzione di 8 fichi secchi contiene un quarto del fabbisogno giornaliero di calcio e 5 grammi di fibre. I fichi sono ricchi di minerali come il potassio, il magnesio e il fosforo, che sono utili per la formazione delle ossa e dei denti di un bambino insieme alla vitamina K, 8 fichi secchi contengono 23 microgrammi di questa vitamina. Anche i fichi freschi fanno bene in gravidanza, ma la loro versione essiccata ha una maggiore concentrazione di sostanze nutritive .

2. Erba cipollina

L'assunzione giornaliera raccomandata è di 2 cucchiai di erba cipollina, da utilizzare come condimento. È ricco di acido folico, ferro, fibre, vitamina C e vitamina B6 nonché di calcio e magnesio. L'acido folico è uno dei nutrienti più importanti durante i primi tre mesi di gravidanza . 2 cucchiai di erba cipollina tritata contengono 6, 4 microgrammi di acido folico.

3. Fagioli

I fagioli sono un'importante fonte di ferro, rame e fosforo . Questi minerali sono utili per la formazione delle cellule del sangue e per assicurare il trasporto dell'ossigeno dai globuli rossi. Calcio e fosforo assicurano che i denti e le ossa del bambino si sviluppino correttamente. Il suo alto contenuto di fibre aiuta a combattere la nausea tipica della gravidanza .

4. Porro

Il porro è ricco di calcio, un minerale che contribuisce alla formazione delle ossa e combatte alcuni sintomi tipici della gravidanza, come irritabilità, insonnia, mal di schiena e mal di schiena. Contengono anche acido folico e vitamina B6, necessari al corpo per metabolizzare l'energia dei carboidrati, delle proteine ​​e dei grassi nella dieta. La vitamina B6 previene anche le nausee mattutine .

5. Carciofi

I carciofi sono una fonte di ferro e acido folico . Un carciofo di medie dimensioni contiene 100 microgrammi di acido folico e il 12% della dose giornaliera raccomandata di ferro . Questi nutrienti sono essenziali per prevenire la malformazione congenita. I carciofi sono anche ricchi di fibre, che aiutano a risolvere i problemi di stitichezza in gravidanza .

6. Semi di zucca

I semi di zucca aiutano ad aumentare l'apporto giornaliero di proteine ​​attraverso il cibo. Le proteine ​​sono necessarie per aiutare a sviluppare i muscoli del bambino e per rafforzare il sistema muscolare della madre . Inoltre contengono potassio, calcio e fosforo e un alto contenuto di zinco e magnesio, che aiuta il corpo a bruciare grassi, proteine ​​e carboidrati come fonte di energia.

7. Crema di sesamo

La crema di sesamo, conosciuta anche come tahin o tahin, conserva tutti i nutrienti sani presenti nei semi di sesamo ed è ricca di acidi grassi essenziali, necessari per l' integrità delle cellule nervose e per il corretto funzionamento del sistema immunitario . Il corretto sviluppo delle ghiandole per la produzione di latte dalla madre, dall'utero e dalla placenta dipende da un adeguato apporto di acidi grassi essenziali nel corpo. La crema di sesamo è anche una buona fonte di fosforo, rame e magnesio . Servizio consigliato durante la gravidanza: 2 cucchiai al giorno .

8. Basilico

È una buona fonte di niacina, riboflavina e fibre . Contiene anche vitamine E, A e C. Aiuta l'assorbimento di sali minerali, come fosforo, potassio, rame, zinco, ferro e magnesio . Il basilico fresco ha una maggiore quantità di nutrienti utili in gravidanza. Quantità consigliate: 10 cucchiai di foglie di basilico fresco al giorno.

9. Semi di girasole

I semi di girasole sono una fonte immediata di omega 6 e omega 3 . Può essere accompagnato da semi di zucca al momento del "pizzico di qualcosa", tipico in gravidanza, o aggiunto a un muesli a colazione o usato come condimento per insalate e altri piatti. Inoltre contengono magnesio, ferro, calcio, zinco, potassio e vitamine utili per lo sviluppo dei bambini, come le vitamine K e D.

10. Melassa

La melassa è un'alternativa naturale allo zucchero raffinato, che può essere eventualmente utilizzato come dolcificante. Tra i migliori tipi troviamo melassa nera e melassa d'uva biologica, che possono essere preparati anche a casa. In generale, la melassa è ricca di manganese, un minerale importante per lo sviluppo del bambino, con particolare riferimento alle ossa . Contiene anche potassio e vitamina B6 .

Leggi anche:

YOGA DURANTE LA GRAVIDANZA: I BENEFICI PER LE MAMME EI BAMBINI

GINNASTICA DURANTE LA GRAVIDANZA FA BENE AL CERVELLO DEL BAMBINO

CONOSCI TUTTA LA GRAVIDANZA IN ETÀ AVANZATA

Raccomandato
La Slovenia di solito non è una delle destinazioni turistiche più popolari al mondo, sebbene questa piccola regione abbia montagne, foreste, fiumi, laghi e villaggi pittoreschi. C'è, ad esempio, il lago di Bohinj , circondato dalle Alpi Giulie, che si trova all'interno del Parco nazionale del Triglav, il lago è considerato il più bello della Slovenia insieme al lago di Bled. Ent
Al tempo delle Olimpiadi, niente di più commentato e desiderato di una medaglia . Preferibilmente oro. Ci sono molte medaglie fatte per la competizione e noi, spettatori, sappiamo molto poco (o nulla) su di loro, quali dettagli e iscrizioni sono registrati su di loro. Facciamo conoscenza con le medaglie dei Giochi Olimpici di Rio 2016 ?
L'infiammazione e la congestione dei seni - conosciuta come sinusite - ha diverse cause, inclusi gli allergeni all'interno e all'esterno della casa, così come i cibi irritanti come il lattosio, il glutine e gli additivi artificiali. La sinusite deve essere diagnosticata da un medico che può aiutare a trovare la causa.
Lo sapevi che solo un sacchetto di sangue può salvare diverse vite ? Questo perché ogni busta può essere divisa in diversi componenti come globuli rossi, plasmi e piastrine, che possono salvare vite diverse. Un uomo può donare fino a 4 volte l'anno e una donna fino a 3 volte, il che significa che un uomo può salvare fino a 16 vite all'anno e una donna può salvare fino a 12 vite ! Puoi
Durante la campagna elettorale per le elezioni presidenziali del 2014 , la posizione di alcuni candidati - in particolare Marina Silva , Luciana Genro e Eduardo Jorge - è stata criticata per aver presentato programmi governativi, o - soprattutto nel caso di Silva - come un'applicazione che ha portato alla luce sostenibilità .
Qui nella nostra terra il 17 luglio è il giorno della consapevolezza - Giorno di protezione per le foreste e anche, giorno della Curupira , personaggio del folclore brasiliano , il protettore delle foreste. Scegliamo un giorno, il 17, per azioni di sensibilizzazione sull'urgente necessità di proteggere le foreste, le foreste che sono la nostra vita.