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20 grammi di noci al giorno rendono il cuore buono, combattono il cancro e altre malattie

Che ne dici di aggiungere noci nella tua dieta per ottenere la salute del ferro? Circa 20 grammi al giorno porta una miriade di benefici al cuore oltre a prevenire il cancro e ad allontanare il rischio di morte prematura.

Era già noto che le noci, essendo un'ottima fonte di acidi grassi essenziali per la salute del cuore e la circolazione, sono veri alleati di buona salute. Ma ora un sondaggio dell'Imperial College di Londra e della Norwegian University of Science and Technology pubblicato su BMC Medicine conferma ulteriormente tali benefici.

Lo studio

I ricercatori hanno condotto una meta-analisi che ha esaminato 29 studi internazionali che hanno coinvolto fino a 819.000 persone, inclusi oltre 12.000 casi di cardiopatia coronarica, 9.000 casi di ictus, 18.000 casi di malattie cardiovascolari e cancro e oltre 85.000 morti.

Tenendo conto delle variazioni relative alle differenze di genere, ai fattori di rischio e all'origine geografica, lo studio ha dimostrato che 20 grammi al giorno di noci, nocciole o arachidi possono ridurre il rischio di malattie cardiache di quasi il 30%, il rischio di cancro del 15% e nel 22% il rischio di morte prematura.

Inoltre, il consumo giornaliero di questi frutti secchi potrebbe anche ridurre il rischio di diabete e malattie respiratorie .

Quali noci scegliere?

Lo studio ha esaminato diverse varietà di frutta secca come noci ( Juglans regia ), nocciole, noci pecan ( Carya illinoensis ) e arachidi. Pecan e noci sono ricchi di magnesio, fibre, grassi polinsaturi e antiossidanti che hanno il potere di contrastare il cosiddetto stress ossidativo, una condizione causata dalla sovrapproduzione di radicali liberi che può, ad esempio, rischio di cancro

Che ne dici di utilizzare il mese di dicembre per comprare frutta secca? Quasi sempre li ricordiamo in questo periodo dell'anno in cui i supermercati sono pieni di noci, datteri, mandorle, ecc. Trascorrere Natale poi, tutto sarà in vendita.

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Ma poi mangi solo un po 'di noci per essere in buona salute?

No!

Da un lato, è vero che il consumo di noci è scientificamente associato a una bassa incidenza di molte malattie, ma questo non significa che dovremmo considerare le noci e le arachidi come un elisir di buona salute, il che ci permette di seguire una dieta squilibrata e una vita non regolata di fumo, alcool e stile di vita sedentario.

L'aggiunta di noci, nocciole, mandorle, arachidi fa davvero, ma non fa miracoli .

Il segreto per una buona salute rimane lo stesso: una dieta varia ed equilibrata, uno stile di vita sano, un sonno ristoratore, meno stress e tanta gioia! Sullo sfondo sullo sfondo, una cosa tira l'altra :)

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