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Dieta: 7 regole d'oro che ogni dietista darebbe per perdere peso

Perdere peso o seguire una dieta è troppo complicato per molte persone. Tuttavia, sarebbe sufficiente iniziare con qualche consiglio che qualsiasi specialista sarebbe pronto a dare, perché di base e universale.

Perdere qualche chilo di troppo o mantenere il peso ideale. Elimina la circonferenza intorno alla vita o guadagna la massa muscolare. Avere una relazione complicata con la scala o, meglio ancora, averne una a casa. Tutti, o quasi tutti, hanno il bisogno costante ed enigmatico di essere in pace con il peso del proprio corpo.

In fondo, trovare un buon equilibrio con il cibo non dovrebbe essere la cosa più complicata al mondo. Basterebbe seguire alcune regole, invece di soccombere all'ultima dieta del momento.

Dai un'occhiata a cosa consigliano gli esperti di nutrizione e salute.

Qui ci sono 7 regole di base con cui, perdere peso sarà più facile:

indice

  1. 1. Bevi più acqua e meno alcol
  2. 2. Mangiare cibi ricchi di fibre
  3. 3. Non gettare alcun cibo!
  4. 4. Aggiungi più frutta e verdura per tutto il giorno
  5. 5. Mangia regolarmente e non pizzicare
  6. 6. Trova un modo per esercitare di più
  7. 7. Impara a leggere le etichette degli alimenti

1. Bevi più acqua e meno alcol.

Assunzione molto semplice: l'alcol contiene più calorie di quante ne pensi e non solo. Molte persone pensano di avere fame quando hanno sete, quindi bere più acqua durante il giorno può anche aiutare a ridurre le calorie in eccesso. L'alcol chiama anche l'antipasto, cioè quel puntaspilli che nessuno resiste alla birra, al vino o allo champagne.

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2. Mangiare cibi ricchi di fibre

Inizia mettendo più cibi ricchi di fibre nella tua dieta normale. In realtà, questi ti aiuteranno a sentirti soddisfatto prima. La fibra si trova in frutta e verdura, pane integrale, pasta e riso integrale, fagioli, piselli, lenticchie, avena, mais e altro ancora.

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3. 3. Non gettare alcun cibo!

Alcune diete raccomandano di vietare certi cibi, ma molti esperti avvertono di questa abitudine che potrebbe persino essere pericolosa o controproducente nella perdita di peso. Se ti piace tutto, mangia tutto, la dieta varia è la più indicata dai nutrizionisti. Ovviamente guardo le giuste quantità e con i condimenti non industrializzati (leggi maionese, ketchup, ecc.).

4. Aggiungi più frutta e verdura per tutto il giorno

Questo è essenziale per ridurre le calorie e rimanere in salute. Frutta e verdura non sono solo a basso contenuto di calorie e grassi, ma sono anche ricchi di fibre, entrambi elementi vitali per perdere peso. Puoi provare ad aggiungere una banana tritata o una manciata di frutta nel cereale o nello yogurt o fare un frullato al 100% di frutta e zero zucchero. Per il pranzo, è possibile aggiungere lattuga, pomodoro o cetriolo al cibo che porta in ufficio o preparare cetrioli, carote o sedano per lo spuntino pomeridiano.

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5. 5. Mangia regolarmente e non pizzicare

Il segreto per non "pizzicare" costantemente e ingrassare è non saltare la colazione e il pranzo in particolare, e non perdere nulla in termini di nutrienti durante questi pasti principali. Gli esperti dicono che mangiare regolarmente aiuta a bruciare calorie ad un ritmo più veloce.

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6. 6. Trova un modo per esercitare di più

Questa regola non scappa: essere attivi è la chiave per perdere peso e non riconquistarlo. Fare attività regolari, o correre nel parco 2 o 3 volte a settimana, a piedi o in bicicletta per andare al lavoro. Questo non solo servirà l'allenamento ma porterà benefici al cuore e ti aiuterà a perdere peso.

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7. 7. Impara a leggere le etichette degli alimenti

Tutti i prodotti hanno etichette alimentari che mostrano quante calorie, grassi e altri ingredienti contengono. Ridurre i prodotti ipercalorici e malsani può davvero aiutare. Ma dobbiamo prestare attenzione alle parole fuorvianti che possono fuorviarci e concentrarci sugli ingredienti e sull'ordine in cui vengono citati. I primi ingredienti della lista sono quelli presenti in maggiore quantità, e gli ultimi, in minore.

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