Tutto Su Una Vita Sana!

Per avere un BUON SONNO → Posizioni, cuscini e altri suggerimenti

Avere difficoltà a dormire è la "o", un giro indietro, girarsi e il sonno non accade come pensi che dovrebbe. Quando dormi male o ti risvegli schiacciato, con dolori muscolari, potrebbe anche essere che soffri di qualche disturbo del sonno, ma potrebbe anche essere solo una questione di posizione, cuscino o calore nella stanza.

La postura che abbiamo nel letto, il modo in cui ognuno dorme e torce, è per noi definitivo per un sonno di qualità migliore, quindi diamo un'occhiata ad alcuni suggerimenti che possono aiutarti a ottenere un sonno più confortevole.

Dolore alla spalla

Svegliarsi con le spalle doloranti è un segno che il cuscino non è all'altezza giusta.

Accade anche che tu abbia dolore alla spalla se dormi sullo stomaco. Il punto è che le spalle sono disallineate, in un caso come in un altro.

Sdraiato sulla schiena

È meglio che tu dorma con un cuscino sottile sotto la testa e un altro, più fresco, abbracciato sullo stomaco. Pertanto, entrambe le spalle sono allineate e stabili.

Lying On Side

Metti un cuscino tra le ginocchia, leggermente piegato. Evita per mano sotto la testa: questa posizione prende la spalla dal punto giusto e farà male (e anche la tua mano).

Mal di schiena

Per evitare il mal di schiena è importante mantenere le normali curve della colonna vertebrale. Un materasso molto morbido è la giusta ricetta per i dolori al risveglio - cambia materasso, preferisci un ortopedico più duro e cuscini raddrizzanti o asciugamani piegati per mantenere le curve naturali.

Per saperne di più: BACK PAIN: 12 MITI CHE GUARIGIONE DIFFICILE

Dormire sul lato:

Se ti piace dormire dalla tua parte, sappi che il buon cuscino deve avere la giusta altezza dalla spalla alla testa in modo da poter mantenere il collo nella posizione corretta. Dormire come la foto sopra, è svegliarsi e provare dolore.

Dormire sulla schiena

Metti un cuscino sotto le ginocchia, abbraccia un altro cuscino sullo stomaco e infine un asciugamano piegato nella curva della parte bassa della schiena. Vedrai quanto è comodo dormire così.

Pancia

Faresti meglio a mettere un cuscino sottile sotto la pancia inferiore in modo da non aumentare la lordosi naturale, che ti fa male la mattina successiva.

A lato: il modo migliore è sempre la posizione fetale. Con le gambe flesse, leggermente ricurve e posteriori, naturalmente ad arco. Un cuscino tra le ginocchia darà un ulteriore comfort alle articolazioni flaccide-femorali che altrimenti faranno male anche il giorno successivo.

Dolore al collo

Il dolore al collo ha a che fare con un cuscino molto duro e molto alto . Farai bene ad avere un cuscino lungo e più sottile per sostenere la cervicale. È anche utile avere un braccio di sostegno che consenta alle spalle di non muoversi fuori equilibrio se dormi sulla schiena.

Se dormi a pancia in giù: preferisci un cuscino sottilissimo sotto la testa.

Disturbi del sonno

Certo, a volte non è sufficiente regolare i cuscini o la posizione del corpo nel letto in modo da ottenere un sonno di qualità .

Il disturbo del sonno è già riconosciuto come una specialità medica e può essere consigliabile che cerchi il Brazilian Sleep Institute per una valutazione se il tuo sonno non migliora con i suggerimenti sopra.

I disturbi del sonno sono situazioni come:

Russare, apnea, difficoltà ad addormentarsi, sonno interrotto, difficoltà a svegliarsi, risveglio confuso, molti incubi e altre patologie che, nella vita moderna e urbana, corrono e corrono giù viviamo oggi, siamo sempre più afflitti.

Per saperne di più: PER RONCAR, PER L'AMORE DI DIO

Qualche consiglio della nonna per preparare il "dormire bene"

Spegnere l'elettronica (cellulare, computer) almeno 1 ora prima di andare a dormire

leggi un buon libro, ascolta musica soft

prendi un latte tiepido o una tisana (la lavanda e la camomilla sono ottimi tè rilassanti, passiflora, kava-kava e mulungú aiutano a controllare l'ansia che ti impedisce di dormire. buone erbe per chiamare il sonno)

● anche la temperatura della stanza deve essere liscia (massimo 22 ° C)

Indossa un pigiama o un pigiama ampio (non ci sono molti vantaggi nell'addormentarsi nudi)

Il letto molto pulito aiuta anche a dormire bene

Evita forti esercizi di notte - preferisci lo stretching e il rilassamento o l'allineamento dei chakra

Evita le bevande contenenti caffeina dopo le 18:00

● il sonno è indotto dal rilassamento e dalla mancanza di luce, quindi rilassati e lascia la stanza al buio perché il tuo cervello rilasci la preziosa melatonina

● se ti svegli di notte e non ti addormenti, prendi un libro da leggere, aiuta

Particolarmente adatto a te:

STUDI AFFERMA CHE DORMIRE LA BUONA 8H DI SONNO DURANTE LA NOTTE È FONDAMENTALE PER LA SALUTE

PERCHÉ IL SONNO NORMALE FA BENE SALUTE?

COME AVERE UNA BUONA NOTTE A DORMIRE?

Raccomandato
Dal deserto del Kalahari arriva un melone (o cetriolo), il Kiwano o Kino - in realtà un cetriolo di corno africano che, dicono, aiuta nelle diete dimagranti. Il nome Kiwano è un marchio registrato di Prinut Inc., una società che importa melone cornuto africano in Nuova Zelanda e, kino, è il nome che appare qui in Brasile. In
L'atteggiamento di lamentarsi di tutto e tutti , come se ogni cambiamento dovesse venire dall'esterno (il vicino, il governo, il partner, ecc.) È, in generale, molto comodo, ma non aiuta affatto. Che ne dici di riflettere sull'insegnamento del Dalai Lama: "Ero intelligente: volevo cambiare il mondo, ora sono saggio e sto cambiando me stesso"?
Con una crescita costante, visibilità e una buona offerta di posti di lavoro, l' ambiente , sempre più, ha assunto una posizione strategica nel mercato . Con questo in mente, il governo federale ha richiesto l'apertura di oltre 10.000 posti in vari corsi nell'area , tutti gratuiti. Questa formazione garantisce un diploma - rilasciato dal Ministero dell'Ambiente - e maggiori possibilità di ottenere posti di lavoro . I
A Davos , al World Economic Forum , è in discussione il futuro dei posti di lavoro nel mondo . Secondo gli esperti riuniti lì, nei prossimi 5 anni scompariranno 5 milioni di posti di lavoro nelle 15 maggiori economie del mondo, un gruppo che include il Brasile . Ma di cosa tratta davvero questa prospettiva?
Il giglio della brughiera, Hedychium coronarium , è una pianta di terreni alluvionati , originaria dell'Himalaya, che arrivò nel continente americano con i colonizzatori. Il suo fiore bianco e aromatico e i suoi rizomi sono commestibili . Il suo olio essenziale è medicinale. Questa è una delle piante non convenzionali che sono a nostra disposizione in natura. Cu
I mari e gli oceani sono in aumento , il che può minacciare le città costiere di tutto il mondo, giusto? Sì, lo sappiamo tutti e abbiamo visto quale sarebbe stata la "Atlantide del 21 ° secolo". Ma la novità più recente della scienza è ancora più grave: l'elevazione è avvenuta più rapidamente e in modo critico del previsto . Questo è