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Per avere un BUON SONNO → Posizioni, cuscini e altri suggerimenti

Avere difficoltà a dormire è la "o", un giro indietro, girarsi e il sonno non accade come pensi che dovrebbe. Quando dormi male o ti risvegli schiacciato, con dolori muscolari, potrebbe anche essere che soffri di qualche disturbo del sonno, ma potrebbe anche essere solo una questione di posizione, cuscino o calore nella stanza.

La postura che abbiamo nel letto, il modo in cui ognuno dorme e torce, è per noi definitivo per un sonno di qualità migliore, quindi diamo un'occhiata ad alcuni suggerimenti che possono aiutarti a ottenere un sonno più confortevole.

Dolore alla spalla

Svegliarsi con le spalle doloranti è un segno che il cuscino non è all'altezza giusta.

Accade anche che tu abbia dolore alla spalla se dormi sullo stomaco. Il punto è che le spalle sono disallineate, in un caso come in un altro.

Sdraiato sulla schiena

È meglio che tu dorma con un cuscino sottile sotto la testa e un altro, più fresco, abbracciato sullo stomaco. Pertanto, entrambe le spalle sono allineate e stabili.

Lying On Side

Metti un cuscino tra le ginocchia, leggermente piegato. Evita per mano sotto la testa: questa posizione prende la spalla dal punto giusto e farà male (e anche la tua mano).

Mal di schiena

Per evitare il mal di schiena è importante mantenere le normali curve della colonna vertebrale. Un materasso molto morbido è la giusta ricetta per i dolori al risveglio - cambia materasso, preferisci un ortopedico più duro e cuscini raddrizzanti o asciugamani piegati per mantenere le curve naturali.

Per saperne di più: BACK PAIN: 12 MITI CHE GUARIGIONE DIFFICILE

Dormire sul lato:

Se ti piace dormire dalla tua parte, sappi che il buon cuscino deve avere la giusta altezza dalla spalla alla testa in modo da poter mantenere il collo nella posizione corretta. Dormire come la foto sopra, è svegliarsi e provare dolore.

Dormire sulla schiena

Metti un cuscino sotto le ginocchia, abbraccia un altro cuscino sullo stomaco e infine un asciugamano piegato nella curva della parte bassa della schiena. Vedrai quanto è comodo dormire così.

Pancia

Faresti meglio a mettere un cuscino sottile sotto la pancia inferiore in modo da non aumentare la lordosi naturale, che ti fa male la mattina successiva.

A lato: il modo migliore è sempre la posizione fetale. Con le gambe flesse, leggermente ricurve e posteriori, naturalmente ad arco. Un cuscino tra le ginocchia darà un ulteriore comfort alle articolazioni flaccide-femorali che altrimenti faranno male anche il giorno successivo.

Dolore al collo

Il dolore al collo ha a che fare con un cuscino molto duro e molto alto . Farai bene ad avere un cuscino lungo e più sottile per sostenere la cervicale. È anche utile avere un braccio di sostegno che consenta alle spalle di non muoversi fuori equilibrio se dormi sulla schiena.

Se dormi a pancia in giù: preferisci un cuscino sottilissimo sotto la testa.

Disturbi del sonno

Certo, a volte non è sufficiente regolare i cuscini o la posizione del corpo nel letto in modo da ottenere un sonno di qualità .

Il disturbo del sonno è già riconosciuto come una specialità medica e può essere consigliabile che cerchi il Brazilian Sleep Institute per una valutazione se il tuo sonno non migliora con i suggerimenti sopra.

I disturbi del sonno sono situazioni come:

Russare, apnea, difficoltà ad addormentarsi, sonno interrotto, difficoltà a svegliarsi, risveglio confuso, molti incubi e altre patologie che, nella vita moderna e urbana, corrono e corrono giù viviamo oggi, siamo sempre più afflitti.

Per saperne di più: PER RONCAR, PER L'AMORE DI DIO

Qualche consiglio della nonna per preparare il "dormire bene"

Spegnere l'elettronica (cellulare, computer) almeno 1 ora prima di andare a dormire

leggi un buon libro, ascolta musica soft

prendi un latte tiepido o una tisana (la lavanda e la camomilla sono ottimi tè rilassanti, passiflora, kava-kava e mulungú aiutano a controllare l'ansia che ti impedisce di dormire. buone erbe per chiamare il sonno)

● anche la temperatura della stanza deve essere liscia (massimo 22 ° C)

Indossa un pigiama o un pigiama ampio (non ci sono molti vantaggi nell'addormentarsi nudi)

Il letto molto pulito aiuta anche a dormire bene

Evita forti esercizi di notte - preferisci lo stretching e il rilassamento o l'allineamento dei chakra

Evita le bevande contenenti caffeina dopo le 18:00

● il sonno è indotto dal rilassamento e dalla mancanza di luce, quindi rilassati e lascia la stanza al buio perché il tuo cervello rilasci la preziosa melatonina

● se ti svegli di notte e non ti addormenti, prendi un libro da leggere, aiuta

Particolarmente adatto a te:

STUDI AFFERMA CHE DORMIRE LA BUONA 8H DI SONNO DURANTE LA NOTTE È FONDAMENTALE PER LA SALUTE

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