100 allenamenti di nuoto in medley individuali

Questo allenamento IM (medley individuale) è un mix di nuoto, calci e perforazione di tutti e quattro i colpi. Mentre nuoti attraverso l'allenamento, pensa alla tua tecnica per ogni colpo durante ogni sezione e ai tuoi turni. Avrai molte opportunità per praticare le curve di ictus e anche i giri di ictus-ictus a switch).

L'allenamento di nuoto

Riscaldamento 1.200 NOTA: va bene accorciare questo riscaldamento per adattarsi al set principale nel tuo tempo per nuotare
4 x 100 (: 20 mix di nuoto e trapano. Fai nuotare esercitazioni per la pratica tecnica per una lunghezza, quindi nuota per una lunghezza, quindi ripeti.
8 x 50 (: 10 calcio. Primo 25 di ciascuno a uno sforzo moderato, il resto di ciascuno con uno sforzo più facile.
2 x 200 (: 20 pull. Primo e ultimo 50 di ciascuno con uno sforzo moderato, il resto di ciascuno con uno sforzo più facile.

Riposati in più, se necessario, sorseggia un po 'd'acqua o bevande sportive e preparati per il set principale.

Set principale
4 x 25 (: 45 nuotare. Piu 'veloce che puoi.
Volare intorno
4 x 50 (: 20 mix di nuoto/calcio. Facile a moderare sforzo. Il primo 25 è la nuotata di farfalla; Il secondo 25 è il calcio di farfalla (nessun kickboard).
1 x 200 (: 20 nuotare. Facile a moderare sforzo. Questo è un 200 IM, fatto come 25 nuoto e 25 esercitazioni di mosca, schiena, seno e libero.
2 x 100 (: 30 nuotare. Sforzo veloce. Questi sono 100 IMS = 25 di mosca, schiena, seno e liberi. La farfalla è un trapano.
Torna rotonda
4 x 50 (: 20 mix di nuoto/calcio. Facile a moderare sforzo. Il primo 25 è la nuotata sul dorso; Il secondo 25 è il dorso di dorso (nessun kickboard).
1 x 200 (: 20 nuotare. Facile a moderare sforzo. Questo è un 200 IM, fatto come 25 nuoto e 25 esercitazioni di mosca, schiena, seno e libero.
2 x 100 (: 30 nuotare. Sforzo veloce. Questi sono 100 IMS = 25 di mosca, schiena, seno e liberi. Il dorso è un trapano.
Smellino
4 x 50 (: 30 mix di nuoto/calcio. Facile a moderare sforzo. Il primo 25 è la nuotata di rana; Il secondo 25 è la rana calcio (nessun kickboard).
1 x 200 (: 20 nuotare. Facile a moderare sforzo. Questo è un 200 IM, fatto come 25 nuoto e 25 esercitazioni di mosca, schiena, seno e libero.
2 x 100 (: 20 nuotare. Sforzo veloce. Questi sono 100 IMS = 25 di mosca, schiena, seno e liberi. La rana è un trapano.
Finale
1 x 100 (: 30 trapano. 100 im, tutto trapano.
2 x 100 (: 20 nuotare. Sforzo veloce. Questi sono 100 IMS = 25 di mosca, schiena, seno e liberi. Tutto nuoto, nulla di tutto ciò è un trapano. Nuota velocemente!
1 x 100 nuotare. Facile raffreddamento.
Distanza totale = 3.400

Panoramica dell'allenamento di nuoto

Questo allenamento è progettato per richiedere tra 75 minuti e 90 minuti. Se questo è troppo tempo o distanza, allora ritaglia le cose, ma evita di eliminare lo stesso elemento ogni allenamento e non saltare mai il raffreddamento alla fine dell'allenamento. Usalo come un ultimo lavoro di tecnica prima di lasciare la piscina alla fine dell'allenamento.

Dopo la descrizione dell'insieme sopra, c'è un numero in mezza parentesi, come questa - (: 30. Questo nota quanto riposo da fare dopo ogni nuotata. Per esempio, 6 x 100 (: 30 significa che devi nuotare a 100 (iarde o metri), riposare 30 secondi, quindi ripetere altri cinque volte.

Non c'è niente di speciale in queste sessioni di pratica di nuoto oltre a quello che porti a loro. Controlli quanto nuoti o velocemente e quali colpi di nuoto vuoi usare. Normalmente la quantità di riposo per nuoto limiterà la velocità di fascia alta su un allenamento, ma ciò non significa andare così velocemente possibile tutto il tempo. Alcune linee guida:

• Più riposo ottieni, più velocemente è il nuoto.
• Le prime parti di un allenamento dovrebbero essere sempre facili da moderare e molto deliberate.
• Usa la tua migliore tecnica di nuoto.
• Ferma l'allenamento se sei troppo stanco, provalo in futuro. Puoi essere un nuotatore migliore riprendendosi dagli allenamenti che fai, non facendo sempre più nuotando senza riposo.
• Divertiti con gli allenamenti.
• Cambia i colpi che stai facendo di tanto in tanto, prova cose nuove e non farti prendere in una routine.

Ogni allenamento ha le seguenti funzionalità:

• Un riscaldamento
• Esercitazioni di ictus o lavoro di tecnica di nuoto
• Calciando
• Tirare
• Il set principale
• Un raffreddamento