Una guida passo-passo per padroneggiare la divisione centrale per la ginnastica

Sapere come fare una divisione centrale è importante quanto imparare a fare una divisione anteriore da utilizzare nelle tue routine di ginnastica. Utilizzerai una divisione centrale durante i salti a cavallo, i salti laterali, la premi per le mani, le stalde, il frigo. Ecco come entrare in una grande divisione centrale, a partire da tratti per tutti i diversi muscoli che userai.

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Allungamento della farfalla

Paula Tribble

L'allungamento della farfalla funziona le cosce interne, la parte bassa della schiena, i fianchi e l'area inguinale. Il processo:

• Da una posizione seduta, tocca i piedi insieme e metti lentamente le ginocchia.
• Muovi i tacchi verso il tuo corpo il più possibile, spingendolo allo stesso tempo le ginocchia verso il pavimento.
• Mantieni una buona postura mantenendo la schiena dritta su e giù.
• Per aumentare il tratto, inclina il corpo in avanti il ​​più possibile, mantenendo la schiena dritta e raggiungendo oltre i piedi.
• Tieni questo tratto per 30 a 60 secondi alla volta.

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Allungamento del pancake

Paula Tribble

L'allungamento del pancake funziona i fianchi e la parte bassa della schiena. È fatto così:

• Entra in una posizione seduta sul pavimento. Attratta le gambe più larghe quanto comode.
• Tieni le gambe dritte e le dita dei piedi puntate.
• Sporgiti in avanti il ​​più possibile, mantenendo la schiena dritta e allungando il più possibile verso l'esterno.
• Tieni questo tratto per 30 a 60 secondi alla volta.

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Centro per principianti Split: entrambe le ginocchia piegate

Paula Tribble

Il prossimo è la divisione del Centro per principianti:

• Inizia in una posizione in ginocchio, con le mani sul pavimento.
• Sposta le ginocchia per quanto possibile dal tuo corpo, formando una linea retta da un ginocchio all'altro.
• Tieni le ginocchia piegate con un angolo di 90 gradi e sposta il peso dalle mani ai gomiti.
• Continua delicatamente a muovere le ginocchia mentre si muove il corpo il più vicino possibile al suolo. Il tuo obiettivo è che i tuoi fianchi siano completamente piatti o a terra.
• Tieni questo tratto per 30 a 60 secondi.

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Centro per principianti Split: un ginocchio piegato

2008 Paula Tribble

Quando ti senti a tuo agio nel tratto precedente con entrambe le gambe piegate, provalo con una sola gamba piegata. Il tuo corpo dovrebbe formare una linea retta dal ginocchio piegato alla punta della gamba dritta.

• Punta le dita dei piedi. Ti aiuterà a praticare una buona forma anche durante lo stretching.
• Interruttore quale gamba è dritta.
• Fai ogni lato per 30 a 60 secondi.

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Split al centro completo

2008 Paula Tribble

Ora prova lo stesso tratto con entrambe le gambe dritte:

• Tieni il tuo corpo perpendicolare alle gambe. Non vuoi che i tuoi fianchi siano lontani o sporgenti in avanti.
• Tieni le ginocchia dritte e le dita dei piedi.
• Chiedi a un amico di spingere delicatamente le gambe per aiutarti ad avvicinarti al terreno.
• Se sei davvero flessibile, prova una creazione eccessiva con la gamba su un tappetino o anche su un amico.

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Siediti nella tua divisione

2008 Paula Tribble

Se puoi fare una divisione completa sul terreno sporgente in avanti, è tempo di provarlo in una posizione seduta. Questo ti aiuterà a imparare a arrotolare i fianchi come faresti in un salto in piedi.