Allenamento di armi avanzate brachiali e brachiodialis

Di seguito sono riportate alcune tecniche di allenamento per il bodybuilding per i muscoli del flessore del gomito, brachiale e brachioradialis.

Il brachiale

Il brachiale è il motore principale durante il ricciolo del predicatore. Ma qual è il brachiale e dove si trova? Più su questo in un secondo, ma prima ecco un bocconcino interessante: il brachiale ha un'area trasversale più ampia rispetto al bicips. Esatto, il brachiale è il muscolo più grande, almeno nella persona media, che dovrebbe essere sufficiente per te per fare esercizi specifici per brachiale.

Molti tirocinanti non si concentrano sul loro brachiale semplicemente perché non sono a conoscenza del muscolo. Non è troppo evidente dall'esterno perché si trova sotto la metà inferiore del bicipite brachii. Il brachiale ha origine nella metà inferiore dell'omero, o osso del braccio superiore e inserisce l'ulna o l'osso dell'avambraccio esterno. Il brachiale quindi attraversa solo l'articolazione del gomito, quindi è un muscolo mono-articolato. Le posizioni della spalla e dell'avambraccio non influenzano il suo reclutamento. E il tuo brachiale viene sempre reclutato quando fletti i gomiti. Per questo motivo, indicava il cavallo di battaglia dei flessori del gomito.

Esercizio del brachiale

Ogni volta che fai il ricciolo del bicipite o qualsiasi altro tipo di esercizio di riccioli, lavorerai al brachiale. Ma, per massimizzare lo sviluppo del muscolo, dovresti fare due tipi di esercizi: uno in cui le spalle sono flessi e una in cui gli avambracci sono pronti. Più fletti le spalle, più brachiale e meno bicipiti, recluti. Il predicatore si arriccia principalmente il brachiale e sono un buon esercizio per questo muscolo. Tuttavia, coinvolgono ancora un po 'di coinvolgimento di bicipiti brachii, in particolare la testa più lunga.

Un esercizio migliore per il brachiale è il ricciolo brachiale. Flettendo completamente le spalle al punto in cui le braccia sono in posizione aerea, toglierai i bicipiti dal movimento, costringendo il brachiale a lavorare ancora di più. Puoi fare questo esercizio usando la macchina a pulldown lat. Usa una barra del ricciolo del cavo piuttosto che la lunga barra lat.

Un altro esercizio che puoi fare per il brachiale, senza alcun coinvolgimento di bicipiti brachii, è il ricciolo inverso. Quindi, invece di supinare gli avambracci e afferrare il bilanciere, il manubrio, ecc. Con una presa subdola, dovresti pronunciare gli avambracci e utilizzare un'impugnatura troppo. In questo modo farà sì che il tendine dell'inserimento del bicipite avvolga il raggio, non permettendolo di contrarre. E, ancora una volta, questo costringe il tuo brachiale a contrarsi più con forza.

Il brachioradialis

Il più piccolo dei tre flessori del gomito principale è il brachioradialis. Questo si trova principalmente sull'avambraccio. Si inserisce nella cresta laterale supracondyle l'omero e si inserisce nel processo stiloide del raggio. Il brachioradialis è un muscolo bi-articolato perché attraversa le articolazioni del gomito e del radiulnar. Agisce come un flessore del gomito e un semi-pronatrice dell'avambraccio, il che significa che può portare l'avambraccio in una posizione neutra a metà strada tra la piena supinazione e la completa pronazione.

Esercizio del brachioradialis

Simile al brachiale, il brachioradialis viene reclutato ogni volta che fletti i gomiti. Tuttavia, il muscolo è meglio funzionato quando l'avambraccio si trova in una posizione semi-pronata, come ad esempio quando si esegue i ricci di martello. I suddetti riccioli inversi lavorano anche il brachioradialis in misura maggiore a causa della posizione dell'avambraccio completamente pronunciata, ma il brachiale è il motore principale dell'esercizio.