Più grandi errori che i bodybuilder adolescenti fanno

È facile per gli adolescenti commettere errori quando iniziano con il bodybuilding. Potresti pensare se ti alleni in modo super duro e segui una dieta adeguata per il bodybuilding, sembrerai Arnold Schwarzenegger in 3-4 mesi, soprattutto se fai tutto "dal libro."Mentre potresti guadagnare eccezionali poiché è la prima volta che ti alleni con i pesi, sarai comunque molto lontano dal sembrare Arnold.

Gli obiettivi non realistici del bodybuilding sono solo uno dei tanti errori che fanno i bodybuilder adolescenti quando iniziano per la prima volta. Scopri come evitarli e sarai sulla pista veloce per grandi risultati del bodybuilding.

Obiettivi non realistici

È facile avere aspettative non realistiche quando inizi il bodybuilding. Anche se non possiamo davvero dire quanti muscoli puoi aspettarti di guadagnare poiché tutti guadagnano muscoli a velocità diverse, possiamo dirti che se guadagni 20 libbre di muscoli solidi nel primo anno, allora stai facendo fenomenale.

Costruire un corpo da campionato richiede tempo e un'applicazione costante di un buon allenamento per bodybuilding, una dieta corretta del bodybuilding e un riposo adeguato. Il bodybuilding è un'attività in cui devi essere paziente. Tuttavia, puoi rimanere motivato e anche assicurarti di muoverti nella giusta direzione se monitora i tuoi progressi.

Prendi le immagini digitali di te stesso ogni quattro settimane e traccia il tuo peso e le tue misurazioni. Se puoi avere qualcuno che è competente, prendi ancora meglio le misurazioni della pinza per la pelle. In questo modo, ogni quattro settimane puoi vedere dove sta andando il tuo corpo e regolare il tuo programma di conseguenza. Si dice che un'immagine valga più di mille parole e rimarrai stupito da quante più immagini possano raccontarti i tuoi progressi semplicemente per l'assunzione di misurazioni.

Ad esempio, se dovessi prendere misurazioni senza immagini e hai misurato le braccia a 14 pollici e quattro settimane dopo misurano lo stesso (e il tuo peso è rimasto costante), penseresti di non aver fatto progressi. Tuttavia, se hai scattato foto e puoi vedere più forma e definizione nelle tue foto, questo ti dice che anche se le tue misurazioni sono rimaste costanti, la massa muscolare è stata guadagnata e il grasso è stato bruciato.

Se hai registrato anche le letture della pinza per la pelle e le misurazioni della pelle sono diminuite, allora sai di aver perso il grasso e hai guadagnato muscoli. Se usi un foglio Excel per tenere traccia di tutte queste informazioni (e puoi persino salvare le immagini digitali su Excel) rimarrai stupito di quanto lontano sarai arrivato in un anno se hai applicato ogni aspetto del tuo programma di bodybuilding in modo coerente.

Mancanza di coerenza

Alcuni adolescenti pensano che se si sollevano per tre settimane e si prendono 2 settimane di pausa, possono tornare e iniziare dove sono partiti. Tuttavia, questo non potrebbe essere più lontano dalla verità. Questa mancanza di coerenza ti trattetterà e impedirà ai guadagni del bodybuilding di arrivare.

Essere determinato e coerente con ogni aspetto del tuo programma di bodybuilding (allenamento, dieta e riposo)! Alla fine della giornata, la coerenza sarà il tuo alleato più potente per ottenere guadagni di bodybuilding di lunga durata.

Andare in palestra senza un allenamento previsto

Alcuni adolescenti (e adulti) vagano in palestra solo facendo un esercizio dopo l'altro, il più pesante possibile, senza rima né la ragione. Questo non solo è un percorso verso i risultati mediocri, ma anche per ferirsi.

È fondamentale avere un buon piano di allenamento messo insieme prima di andare in palestra. Dai un'occhiata agli articoli di addestramento di questo sito Web per ulteriori informazioni su come dovrebbe essere una buona routine di allenamento per bodybuilding.

Seguendo le routine di campione

Dall'altra parte della moneta abbiamo adolescenti che hanno un allenamento pianificato; Forse quello di un campione di bodybuilding competitivo di alto livello. Tuttavia, questo programma è troppo avanzato per l'inizio a un bodybuilder adolescente intermedio.

Una volta che un bodybuilder si è allenato per oltre dieci anni, impara come il loro corpo risponde al meglio all'addestramento. A quel punto, la routine di allenamento è progettata per affrontare le parti del corpo deboli mantenendo quelle forti. Inoltre, la routine pro può anche avere più esercizi di isolamento rispetto a una routine per un bodybuilder per principianti o intermedi dovrebbe avere. Infine, il volume di allenamento e la frequenza di un programma di allenamento professionista riflettono la capacità unica dell'individuo per il volume dell'allenamento, che può essere molto più alta di quella di un bodybuilder adolescente.

A causa di tutto ciò che è appena menzionato, la routine avanzata di un concorrente di bodybuilding professionale o di un concorrente nazionale di alto livello può finire per lasciare il bodybuilder per adolescenti sovracciato in alcune aree mentre non si è allenato in altre. Inoltre, se il volume e la frequenza di allenamento sono troppo elevati, potrebbe finire per portare a sovrallegare e quindi lesioni.

Usando gli esercizi sbagliati

Ancora una volta, questo è un errore che accade quando vengono seguite routine di allenamento più avanzate. Le routine di costruzione di massa dovrebbero essere brevi (top di 1 ora) e concentrarsi principalmente sul peso libero, sugli esercizi di base e multi-giunto. Troppe macchine e troppi movimenti di isolamento porteranno a risultati lenti se presenti.

Troppo peso con forma impropria

Abbiamo visto tutti i bodybuilder adolescenti troppo ambiziosi che hanno messo troppo peso sulla panchina nel tentativo di "massimizzare."I bodybuilder adolescenti non dovrebbero essere massimizzati poiché durante questi secoli i muscoli diventano più forti molto più velocemente dei tendini e dei legamenti. "Maxing Out", che sta facendo più peso che si può sollevare per una ripetizione, può aumentare esponenzialmente le possibilità di lesioni, specialmente quando non viene utilizzata una forma corretta. Tieni presente che nel bodybuilding il peso è solo un mezzo per un fine. Usiamo i pesi come strumenti per indurre lo stress controllato sul muscolo e quindi causare l'ipertrofia (crescita muscolare).

Non siamo powerlifter. Quindi concentrati sull'esecuzione di serie di ripetizioni 8-15 con forma perfetta in modo che il peso stimoli il muscolo (invece di tassare le articolazioni) e rimarrai stupito dai tipi di guadagni che sarai in grado di realizzare con i pesi più leggeri.

Non prestando abbastanza attenzione alla dieta

Molti adolescenti hanno la parte di allenamento dell'equazione, ma non riescono a fare progressi significativi. Nove volte su dieci il motivo è una cattiva dieta.

Tieni presente che l'allenamento intelligente scende il processo di crescita muscolare, ma è la nutrizione responsabile dell'alimentazione di quella crescita. Senza le materie prime per le nuove costruzioni, non è possibile costruire una struttura delle dimensioni dell'Empire State Building, a destra? Lo stesso vale per i bodybuilder. Nessun cibo non è uguale alla crescita.

Mangiare tutto in vista per "ingrandire" 

A meno che tu non sia un duro gay-gainer naturalmente magro che potrebbe davvero aver bisogno di aderire alla "dieta del cibo see", che è quella in cui mangi tutto ciò che vedi, avrai solo bisogno di un leggero surplus calorico per ottenere muscoli di qualità (circa 500 calorie sopra quello che bruci). Troppe calorie (specialmente se provengono da semplici zuccheri e grassi) ti faranno semplicemente grasso.

Segui un piano alimentare strutturato come quelli discussi in questo sito. Ricorda, sei piccoli pasti al giorno, distanziati ogni 2-3 ore e costituito da carboidrati complessi di qualità (come riso integrale, farina d'avena, patate dolci) per alimentare i tuoi allenamenti, proteine ​​magre (come pesce bianco, pollo, tacchino) muscolo e una piccola quantità di grassi buoni (come olio extra vergine di oliva e olio di semi di lino) per garantire una buona produzione ormonale. Tre pasti reali (colazione, pranzo e cena), combinati con una buona polvere proteica, in polvere di sostituzione dei pasti o bar tra i pasti faranno il trucco.

Mancanza di sonno

Questo può essere difficile da deglutire da adolescenti ad alta energia, specialmente durante l'estate, ma ricorda che la crescita avviene di notte mentre dormi. Privati ​​del sonno e la tua attività ormonale (la tua produzione di steroidi naturali) diminuisce, il che finisce per costarti una crescita preziosa. Otto a nove ore di sonno di notte ti darà la massima crescita che stai cercando. Sette sarebbe il minimo indispensabile che probabilmente puoi cavartela.

Aspettarsi che gli integratori facciano tutto il lavoro

Molti adolescenti sono ingannati da inserzionisti senza scrupoli e fuorviano i coetanei nel pensare che gli integratori del bodybuilding siano la parte più importante dell'equazione del bodybuilding. Tuttavia, ciò non potrebbe essere più lontano dalla verità poiché la pietra angolare del successo del bodybuilding si basa sulla coerente esecuzione dell'allenamento, del piano nutrizionale e del riposo. Pertanto, smettere di ossessionare per l'ultima e più grande scoperta che "aggiungerà 30 libbre di muscoli in 30 giorni" e si concentrerà sugli articoli che contano. Concentrati anche sull'assunzione costante di integratori comprovati che sappiamo sono necessari e lavori, come le tue più vitamine e minerali, le polveri proteiche e i tuoi grassi essenziali.

Ora che sai quali sono gli errori più comuni che fanno i bodybuilder adolescenti, assicurati di non diventare vittima di loro.