Accensione del bodybuilding diviso abbinamento di gruppi muscolari minori

In un grande gruppo muscolare con due allenamenti di gruppo muscolare più piccolo, gli allenamenti del bodybuilding sono progettati in modo tale che i muscoli principali (come il torace, le cosce e la schiena) sono abbinati a due gruppi muscolari più piccoli (come il bicips , tricipiti, muscoli posteriori della coscia, vitelli, addominali e spalle) in ogni allenamento. Oltre all'allenamento dei muscoli antagonisti, questo è un altro dei miei modi preferiti per allenarsi in bassa stagione.

Ci sono due vantaggi in questa divisione di allenamento:

1. Ti consente di dare la priorità alle tue grandi parti del corpo così come quello che viene addestrato per primo nell'allenamento.
2. Può aiutarti a superare l'allenamento Come se spendessi molta energia nella prima parte del corpo, poiché i restanti due sono più piccoli in relazione al primo, puoi facilmente finirlo.

Ci sono un paio di modi in cui ho creato un gruppo muscolare importante con due allenamenti per bodybuilding del gruppo muscolare più piccolo:

Tre giorni diviso n. 1

In questa divisione, l'intero corpo viene lavorato per un periodo di tre giorni di abbinamento del torace con le braccia su un giorno, cosce con muscoli posteriori della coscia e vitelli al prossimo e finalizzando con la schiena, le spalle e gli addominali:
Giorno 1 - torace/bicipiti/tricipiti
Giorno 2 - cosce/muscoli posteriori della coscia/vitelli
Giorno 3 - schiena/spalle/addominali

Note di allenamento

• Questa versione della divisione è la mia preferita in quanto incorpora la spinta e la trazione dei muscoli nello stesso giorno. Durante i miei anni di allenamento, ho notato che combinare i muscoli di spinta e tiro nello stesso allenamento protegge le articolazioni.
• Come buona regola empirica, puoi eseguire 10-12 set per il petto, la schiena, le cosce, i muscoli posteriori della coscia e le spalle. ABS, vitelli, bicipiti e tricipiti possono essere addestrati con 8-10 set. I bodybuilder più geneticamente dotati possono essere in grado di cavarsela con di più, ma questo importo funziona per la maggior parte.
• Per quanto riguarda la frequenza, tre giorni e un giorno libero è buono per i guadagni di massa.
• Se stai cercando una perdita di grasso, fare sei giorni di fila e quindi riposare il settimo giorno funziona meglio se il tempo lo consente. Puoi anche ruotare giorni facendo cinque giorni dopo e due giorni di riposo (che lascia i fine settimana fuori) o tre giorni, un giorno libero, due giorni dopo (un giorno libero (che consente giovedì e domenica libera).
• Gli Hardgainer traggono maggiormente bene a fare due giorni, un giorno libero, un giorno e un giorno libero. In alternativa, possono anche allenarsi lunedì, mercoledì e venerdì, facendo ogni allenamento una volta alla settimana.

Split di tre giorni n. 2

In questa divisione, l'intero corpo viene lavorato per un periodo di tre giorni, abbinando il torace con spalle e tricipiti su un giorno, cosce con muscoli posteriori della coscia e vitelli sul prossimo e finalizzando con schiena, bicipiti e addominali:
Giorno 1 - torace/spalle/tricipiti
Giorno 2 - cosce/muscoli posteriori della coscia/vitelli
Giorno 3 - Back/Biceps/ABS

Note di allenamento

• Uso questa versione push/pull della divisione sporadicamente per scopi di varietà poiché trovo troppo difficile sulle mie articolazioni se usato per troppo tempo. Se noti, stai allenando tutti i movimenti di spinta della parte superiore del corpo un giorno e tutti i movimenti di trazione della parte superiore del corpo in un altro giorno. Quindi, il giorno del torace, le articolazioni della spalla e del gomito sono davvero stressate durante il giorno posteriore, il tendine del bicipite è quello che ottiene molto stress. L'unico positivo che questa routine ha è che puoi cavartela con meno set per i gruppi più piccoli in quanto vengono addestrati quando si prendono di mira il muscolo principale. Puoi anche aiutare nel recupero di tutti i muscoli che tirano e spingono i muscoli della parte superiore del corpo in quanto sono allenati direttamente solo una volta sebbene il ciclo di tre giorni.
• Come buona regola empirica, puoi eseguire 10-12 set per il petto, la schiena, le cosce, i muscoli posteriori della coscia e le spalle. ABS, vitelli, bicipiti e tricipiti possono essere addestrati con 6-8 set. I bodybuilder più geneticamente dotati possono essere in grado di cavarsela con di più, ma questo importo funziona per la maggior parte.
• Per quanto riguarda la frequenza, tre giorni e un giorno libero è buono per i guadagni di massa.
• Se stai cercando una perdita di grasso, fare sei giorni di fila e quindi riposare il settimo giorno funziona meglio se il tempo lo consente. Puoi anche ruotare giorni facendo cinque giorni dopo e due giorni di riposo (che lascia i fine settimana fuori) o tre giorni, un giorno libero, due giorni dopo (un giorno libero (che consente giovedì e domenica libera).
• Gli Hardgainer traggono maggiormente bene a fare due giorni, un giorno libero, un giorno e un giorno libero. In alternativa, possono anche allenarsi lunedì, mercoledì e venerdì, facendo ogni allenamento solo una volta alla settimana.