Nutri ai tuoi muscoli una dieta campione di bodybuilding

Una dieta per bodybuilding e una buona alimentazione sono componenti chiave che determineranno il successo del tuo programma di bodybuilding. L'allenamento senza una corretta alimentazione è come il canottaggio contro la corrente. Nella migliore delle ipotesi, rimarresti nello stesso posto o addirittura andresti un po 'avanti, ma alla fine non arrivi da nessuna parte.

Una definizione di dieta: scelte alimentari, non fame

Di solito, le persone associano la parola dieta a giorni di fame e dolore. Tuttavia, questa non è la definizione corretta di dieta. La parola dieta si riferisce alle scelte alimentari che facciamo quotidianamente. Anche se non pensi di essere a dieta, indovina cosa?! Stai già seguendo una dieta. Sia che mangi caramelle tutto il giorno ogni giorno o farina d'avena, questa è la tua dieta.

3 regole per una buona dieta per bodybuilding

1. Dovrebbe favorire poppate più piccole e frequenti durante il giorno anziché quelle più piccole.
2. Ogni pasto dovrebbe avere carboidrati, proteine ​​e grassi nei rapporti corretti: 40% di carboidrati, 40% di proteine, 20% di grassi buoni.
3. Le calorie dovrebbero essere pedalate per impedire al metabolismo di abituarsi a un certo livello calorico.

Mentre il mio articolo su Bodybuilding Nutrition Basics elabora ulteriormente i motivi per cui le regole sopra devono essere seguite, oltre a una discussione su carboidrati, proteine ​​e grassi, ora mi muoverò per presentarti due esempi di buone diete per bodybuilding.

Esempio di dieta per il bodybuilding per gli uomini

Pasto 1 (7:00)

• 1 tazza di avena secca mescolata con acqua
• 1 tazza di uova battitori

Pasto 2 (9:00)

• Pacchetto di sostituzione del pasto mescolato con acqua o una polvere proteica (con circa 40 grammi di proteine) miscelato con 40 grammi di carboidrati da crema di riso, graniglia o farina d'avena.
• 1 cucchiaio di olio di semi di lino (il marchio di spettro è il migliore)

Pasto 3 (mezzogiorno)

• 1 tazza di riso integrale o patate al forno di medie dimensioni o 1 tazza di farina d'avena
• 2 tazze di fagiolini, broccoli o qualsiasi altro vegetale desiderato
• 6-8 once di pollo, tacchino o pesce magro

Pasto 4 (15:00)

• Come il pasto 2

Pasto 5 (18:00)

• 1 tazza di riso integrale o patate al forno di medie dimensioni o 1 tazza di farina d'avena
• 2 tazze di fagiolini, broccoli o qualsiasi altro vegetale desiderato
• 6-8 once di pollo, tacchino o pesce magro

Pasto 6 (20:00)

• Come il pasto 2

Esempio di dieta per bodybuilding per le donne

Pasto 1 (7:00)

• 1/2 tazza di avena secca mescolata con acqua
• 1/2 tazza di uova battitori

Pasto 2 (9:00)

• Pacchetto di sostituzione da 1/2 pasto miscelato con acqua o una polvere proteica (con circa 20 grammi di proteine) mescolati con 20 grammi di carboidrati da crema di riso, graniglia o farina d'avena.
• 1/2 cucchiaio di olio di semi di lino (il marchio di spettro è il migliore)

Pasto 3 (mezzogiorno) 

• 1/2 tazza di riso integrale o patate al forno di medie dimensioni o 1 tazza di farina d'avena
• 2 tazze di fagiolini, broccoli o qualsiasi altro vegetale desiderato
• 6 once di pollo, tacchino o pesce magro

Pasto 4 (15:00) 

• Come il pasto 2

Pasto 5 (18:00)

• 1/2 tazza di riso integrale o patate al forno di medie dimensioni o 1 tazza di farina d'avena
• 2 tazze di fagiolini, broccoli o qualsiasi altro vegetale desiderato
• 6 once di pollo, tacchino o pesce magro

Pasto 6 (20:00) 

• Come il pasto 2

Supplementi di base per il bodybuilding per uomini e donne

Copri le tue basi con una formula di vitamina e minerali multipli e acidi grassi essenziali provenienti da oli di pesce, olio di semi di lino o olio extra vergine di oliva. Le donne potrebbero voler aggiungere un integratore di calcio. Per scopi convenienti, un pacchetto di sostituzione del pasto o una polvere proteica è un ottimo modo per aggiungere calorie e nutrienti preziosi alla tua dieta. Per ricette su frullati proteici e barre proteiche, visitare la pagina delle ricette di bodybuilding sane.

Note finali sulla dieta del bodybuilding

Puoi sperimentare vari alimenti e anche sostituire anche i frullati proteici per i pasti reali. Dopo cinque settimane di seguito a questo programma dietetico, inizia a regolare le calorie e a petterle come descritto nel mio articolo di base per la nutrizione del bodybuilding.

Ora, capisco che passare da due a tre pasti al giorno a sei può essere uno shock. Tuttavia, non mi aspetto che tu cambi tutto tutto in una volta. È un dato di fatto, questo è il motivo per cui il 99% delle persone a dieta è fallita. Il mio obiettivo è farti avere successo proprio come ho fatto quando ho avuto problemi di peso. Pertanto, se preferisci facilitare lentamente questo programma apportando piccole modifiche alla tua dieta attuale su base bisettica, visitare il mio articolo sull'allentamento in una dieta per bodybuilding