Molte persone con la terribile malattia del diabete non si rendono conto di quanto possono trarre vantaggio dal seguire uno stile di vita del bodybuilding. In questo articolo, sottolineerò quali sono i migliori benefici per seguire uno stile di vita da bodybuilding sano se soffri di diabete.

Cos'è il diabete?

Il diabete è disponibile in due forme:

• . L'insulina è l'ormone responsabile della consegna dei nutrienti (carboidrati, proteine ​​e grassi) nelle cellule muscolari ed è essenziale per la produzione di energia dal glucosio (carboidrati) che provengono dal cibo. Il pancreas è l'organo responsabile della produzione di questo ormone. Sfortunatamente, il diabete di tipo 1 non può essere prevenuto in quanto è il risultato di una reazione autoimmune che fa sì che le cellule nel pancreas smettano di funzionare. In genere, ciò accade nei primi anni tra 8 e 12 (sebbene i casi siano stati segnalati dove accade molto più tardi).
• Diabete di tipo 2: Questo tipo non richiede necessità di colpi di insulina poiché è causata dalla capacità ridotta delle cellule di far entrare l'insulina e fare il suo lavoro. Questa condizione è chiamata insensibilità all'insulina o bassa sensibilità all'insulina. Quando le cellule rifiutano l'insulina ormonale, non solo la persona ottiene una produzione di energia schifosa, ma inizia anche a ingrassare a causa del fatto che poiché i nutrienti non possono essere consegnati ai tessuti appropriati, allora vengono semplicemente immagazzinati. Inoltre, una volta che il corpo nota che le cellule non hanno un adeguato assorbimento dell'insulina, inizia ad aumentare la sua produzione di insulina nel tentativo di compensare. Ciò peggiora solo il problema poiché le cellule diventano ancora più resistenti e il grasso corporeo continua ad aumentare da tutto ciò che la persona mangia.

Combatti il ​​diabete usando il bodybuilding

Uno stile di vita da bodybuilding sano può essere un potente alleato nella lotta contro il diabete. Nella prossima sezione, descriverò l'impatto che uno stile di vita del bodybuilding ha sulla sensibilità all'insulina e sull'utilizzo del glucosio (carboidrato) e i benefici che questi effetti determinano.

1. L'allenamento del bodybuilding migliora la sensibilità all'insulina e la tolleranza al glucosio: Sembra che le persone con diabete di tipo 2 (circa il 90% dei casi diabetici) beneficiano maggiormente dell'allenamento del bodybuilding poiché la sensibilità all'insulina è aumentata e quindi il problema che provoca direttamente. Le persone con tipo 1 ne beneficiano anche in quanto la maggior parte vede una quantità ridotta nell'insulina che devono prendere ogni giorno per gestire i loro livelli di glucosio.
2. . Più muscoli significa che durante il giorno vengono utilizzate maggiori quantità di glucosio e durante l'esercizio fisico. A sua volta, questo aiuta la persona con il tipo 1 in quanto potrebbe essere possibile ridurre il dosaggio dell'insulina (livelli più bassi di glucosio consentono una dose di insulina più piccola per gestire il resto). Va anche notato che la componente di esercizio cardiovascolare dell'allenamento del bodybuilding aiuta anche a smaltire il glucosio, oltre ad aumentare la sensibilità all'insulina.
3. Una dieta per bodybuilding è ottimale per il controllo meglio della glicemia: Il bodybuilding richiede un controllo costante di zucchero nel sangue e il modo migliore per realizzare è utilizzando la dieta corretta. Carboidrati in fibra a lento/alta come riso integrale, farina d'avena e patate dolci combinate con verdure come fagiolini e broccoli dovrebbero essere i punti principali di carboidrati. Fonti magre di proteine ​​come pollo, tacchino, albumi, carni rosse magre, tonno e salmone atlantico (che è più alto nei grassi ma sono grassi essenziali) sono fantastiche fonti di proteine. Piccole quantità di grassi buoni come quelli trovati in pesce come salmone (oli di pesce), olio di lino e olio extra vergine di oliva aiutano anche ad aumentare la sensibilità all'insulina e controllare la glicemia. Mi piace usare un carboidrati al 40%, il 40% di proteine, il 20% della dieta grassi buone ed è anche la chiave che invece di pasti ricchi di grandi dimensioni, la dieta è costituita da pasti più piccoli più frequenti. Per ulteriori informazioni su questo argomento, dai un'occhiata alle mie diete del bodybuilding campione.
4. Alcuni integratori di bodybuilding aiutano ad aumentare l'efficienza dell'insulina e lo smaltimento del glucosio: Il bodybuilding di successo richiede una sensibilità e un utilizzo ottimale dell'insulina. . Un buon elenco di integratori che realizzano che sono elencati di seguito:
   
   • Acido alfa lipoico: . Prendo sempre 400 mg con carboidrati/scossa proteici post allenamento.
   • Cromo picolinato: Molto buono per aumentare anche la sensibilità all'insulina, per mantenere stabile la glicemia e aiuta anche il pancreas a lavorare meglio. Prendo sempre 200 mg con frullati di carboidrati/proteine ​​post allenamento o a colazione nei giorni offerti.
   • Gymnema Sylvestre Leaf Extract: Buono per bilanciare lo zucchero nel sangue. Consiglio 400 mg tre volte al giorno.
   • Vanadil solfato: Chiamami vecchia scuola ma questo integratore era molto popolare nei primi anni '90 nei circoli del bodybuilding per le sue proprietà come un mimiker di insulina e la sua capacità di un migliore utilizzo del glucosio. È sbiadito a metà degli anni '90, ma questo supplemento ha dimostrato il suo efficacia di volta in volta. Continuo a usarlo fino ad oggi prendendo 7.5 mg con ogni pasto che contiene carboidrati.
   • Vitamina C: Stranamente, la vitamina C in combinazione con la vitamina E aiuta a ridurre i livelli di glucosio nel sangue. Inoltre, la vitamina C aiuta anche a proteggere anche i reni. In genere prendo 1000 mg tre volte al giorno per gli effetti sopra menzionati e anche per la sua capacità di ridurre il cortisolo
5. Il resto richiesto per i risultati ottimale del bodybuilding preserva un efficiente assorbimento dell'insulina: La ricerca indica che la mancanza di sonno uccide la sensibilità all'insulina così tanto che "nei giovani sani senza fattore di rischio, in una settimana li abbiamo fatti in uno stato pre-diabetico", afferma il ricercatore DR. Eve van Cauter quando si riferiva a uno studio condotto sugli effetti della privazione del sonno. Quello che succede è che senza sonno, il sistema nervoso centrale diventa più attivo, qualcosa che inibisce il pancreas di produrre un'adeguata insulina.

Precauzioni

È importante sottolineare che sono necessarie alcune precauzioni per una persona che pratica il bodybuilding con il diabete:

1. Si prega di controllare la glicemia prima e dopo l'attività: Troppo alto o troppo basso di zucchero nel sangue prima dell'esercizio. Aspetta fino a quando la glicemia è compresa tra 100 e 120 mg/dl.
2. Evita di esercitarti a temperature estreme: Una temperatura tra 70-75 gradi Fahrenheit è meglio eseguire l'esercizio. La temperatura svolge un ruolo nel modo in cui il corpo gestisce lo zucchero nel sangue, quindi una temperatura moderata funziona meglio per il bodybuilder diabetico.
3. Rimani idratato: Bevi molta acqua prima, durante e dopo l'attività per controllare la temperatura del tuo corpo dall'aumento di troppo alto, il che a sua volta previene grandi fluttuazioni di zucchero nel sangue.
4. Tieni uno spuntino a portata di mano: Qualcosa di semplice come 3 compresse di glucosio seguite da una barra proteica può essere essenziale per te se inizi a sentirti ipoglicemico (a basso contenuto di zucchero nel sangue). I sintomi dell'ipoglicemia si manifestano da sentimenti di fame, essendo traballante, acceso, confuso, irritabile e sudato. Se lo sperimenta durante l'esercizio, fermati e hai degli zuccheri semplici (come le 3 linguette di glucosio) e una barra proteica 10 minuti dopo per tentare di stabilizzare la glicemia del sangue. Quindi riposare per circa 15 minuti e riestrare nuovamente i livelli di glucosio nel sangue. Se inferiore a 100 mg/dl, non riprendere l'esercizio fisico.
5. Prestare un pasto post allenamento composto da carboidrati complessi e proteine: Tutti i bodybuilder che sanno cosa stanno facendo conoscono l'importanza della nutrizione post allenamento. Subito dopo l'allenamento, il corpo deve riempire le sue riserve di glicogeno e i pool di aminoacidi per iniziare i processi di recupero, riparazione e crescita. Per il bodybuilder diabetico, un altro motivo per avere il pasto post allenamento è quello di evitare una glicemia post allenamento bassa causata dall'aumento del glucosio da parte dei muscoli che arriverà subito dopo che l'allenamento sarà finito mentre il corpo si sta arrampicando per ricostituire il glicogeno.

Conclusione

Spero che se non stai bodybuilding e soffri di diabete, dopo aver letto questo articolo, decidi di iniziare lo stile di vita del bodybuilding. Se sei già un bodybuilder, assicurati di dire a chiunque soffra di questa terribile malattia che il bodybuilding può essere un potente alleato nel trattare con la loro malattia.
 

Riferimenti

• Eve van Cauter, Kenneth S. Polonsky e André J. Ruoli Scheen di ritmicità circadiana e sonno nella regolazione del glucosio umano Endocra. Rev., Ottobre 1997; 18: 716 - 738.
• Van Cauter, Eve, Spiegel, Karine Sleep come mediatore della relazione tra stato socioeconomico e salute: un'ipotesi Ann Ny Acad Sci 1999 896: 254-261