Dieta di pattinaggio di figura e piano alimentare suggerito

Con un programma affollato di rigoroso esercizio fisico, uno skater deve avere una dieta salutare ed equilibrata per avere successo. Una corretta alimentazione dovrebbe iniziare quando i giovani pattinatori di figura iniziano ad allenarsi in modo da poter sviluppare buone abitudini alimentari insieme alle loro normali routine di pattinaggio.

Oltre all'addestramento sul ghiaccio ogni giorno, un aspirante pattinatore di figura potrebbe aver bisogno di una routine cardiovascolare separata e quasi tutti i giovani pattinatori parteciperanno a lezioni di danza supplementare. Non c'è da meravigliarsi che una dieta nutriente sia una componente chiave del successo di un pattinatore.

Supportare la formazione di skate di figura con il cibo

Gli studi condotti nel 2001 e nel 2004 hanno mostrato che i pattinatori spesso non ottengono la nutrizione di cui hanno bisogno per mantenere i loro programmi di formazione e prestazioni. I pattinatori che limitano l'apporto calorico per mantenere le loro figure scarse potrebbero finire per abbassare il loro tasso metabolico, rendendoli suscettibili a malattie e lesioni, oltre a compromettere l'allenamento e le prestazioni.

Alcuni alimenti che possono essere consumati durante il giorno aiuteranno a figurare i pattinatori a massimizzare il loro allenamento, secondo il nutrizionista e l'allenatore del benessere Ellen Albertson. Oltre a mangiare correttamente, i pattinatori hanno bisogno di una corretta idratazione, con almeno otto bicchieri da 8 once di acqua o bevande sportive senza zucchero al giorno.

Pasto mattutino e spuntino

Iniziare la giornata con una colazione veloce, semplice e nutriente piena di fibra è la base per la routine di un pattinatore di figura. Fibra e calcio, due nutrienti privi di diete, possono dare il via ai pattinatori di figura. Un cereale ad alta fibra con latte non grasso e frutta come mele o arance possono fornire l'inizio di cui hanno bisogno e il succo di frutta puro può essere aggiunto per ulteriori vitamine.

Snacking su frutta o yogurt a metà mattina manterrà i livelli di energia alti e diminuirà il pedaggio che un pattinaggio a mattino potrebbe prendere prima di pranzo.

Pranzo più uno spuntino

Una zuppa di verdure a base di fagioli o un sandwich di tacchino con verdure come lattuga, pomodoro e un sottaceto aumenteranno i pattinatori verso le cinque porzioni consigliate al giorno di verdure e forniranno abbastanza proteine ​​per farli ronzare per tutto il pomeriggio. L'uso di condimenti come la senape al posto della maionese limiterà i grassi malsani, mentre l'aggiunta di un lato di carote e biscotti di farina d'avena a basso contenuto di zuccheri completa il pranzo con carboidrati complessi da utilizzare in seguito come energia. 

Chiunque si alleni anche nel pomeriggio dovrebbe intrufolarsi in un po 'più di calcio e un'altra porzione di frutta tra pranzo e cena. Uva o formaggio a corda con cracker integrali possono anche aiutare a alimentare gli allenamenti pomeridiani.

Cena e, sì, uno spuntino

Un'intera giornata di allenamento di skate richiede una cena incentrata su carne magra piena di proteine ​​che riparano i muscoli ma mantiene al minimo il grasso saturo. I petti di pollo senza pelle o il tacchino macinato faranno il lavoro e una patata al forno rifornerà i muscoli stanchi. Mantenere la pelle sulla patata e aggiungere una verdura verde come spinaci o un'insalata a foglia aggiungerà una dose di ferro.

Per un pattinatore, uno spuntino da sera non è un lusso ma una parte necessaria della dieta della giornata. Il burro di arachidi fornirà grassi sani, mentre i cracker e il latte Graham possono essere una ricetta per una buona notte di sonno, una componente essenziale per l'allenamento del giorno successivo.