Cinque consigli sulla durezza mentale

La maggior parte dei tennis ha fin troppo familiarità con la difficoltà della metà mentale della competizione di tennis. Il potere della mente è evidente ad ogni livello, da Goran Ivanisevic o Jana Novotna a Wimbledon a un bambino di otto anni che ha paura di usare uno dei suoi colpi completi nel suo primo torneo. Il tennis è una miniera d'oro per gli psicologi sportivi e alcuni giocatori trascorrono diverse ore ogni settimana solo facendo esercizi di durezza mentale.

Ecco cinque semplici tecniche che puoi provare subito.

"Solo la palla"

Il miglior strumento di riparazione mentale a tutto tondo è la frase semplice, "Solo la palla."A cura, almeno temporaneamente, la maggior parte delle grandi insidie. Che tu sia arrabbiato, arrabbiato, nervoso o semplicemente distratto, ripeti questa frase per bloccare i pensieri negativi e riportare la tua attenzione su dove appartiene, la palla.

Rimanere concentrato quando restituisci un servizio

Probabilmente il momento più difficile per concentrarsi è quando ti prepari per tornare a servire. Il tuo avversario ha la palla, quindi la tua mente sembra percepire che questa è un'opportunità per un po 'di tempo libero. La prossima cosa che sai, le tue riflessioni su quale film guardare stasera sono bruscamente interrotte da un pezzo di gomma e fuzz che arriva a 90 m.P.H. Una combinazione di tre tattiche può aiutarti a mantenere la tua mente sul lavoro:

• Mentre il tuo avversario si sta preparando, prova a concentrarti su qualcosa di non distrattore, come le tue stringhe. (Le corde vengono riadattate molto più del necessario a causa di questo piccolo trucco.)
• Mentre lancia la palla, prova a guardarla le uscite dalla mano e dici a te stesso un lungo, tirato fuori, "Baaalll."
• Mentre colpisce il servizio, dice "Hit", seguito da "Bounce", poi sul tuo swing di ritorno, "Hit."

Il dispositivo "Baaalll" sembra funzionare bene per la maggior parte dei giocatori senza un aspetto negativo. Anche la frase "hit, rimbalzo, hit" è popolare, ma per alcuni giocatori distrae più di quanto aiuta.

Evita di essere troppo analitico

È possibile diventare troppo analitici nel mezzo di una partita, il che ti impedirà di lasciare che i tuoi colpi prendano il loro flusso naturale, ma non vuoi nemmeno chiudere le tue capacità analitiche. Se ti perdi un colpo che non dovresti avere, ti soffermerai meno se ti prendi un momento per capire cosa hai fatto di sbagliato, allora dì a te stesso: "Okay, non lo farò più."Di solito è una buona idea ripetere subito l'ictus con il movimento corretto. Potresti benissimo fare lo stesso errore la prossima volta che la corsa si avvicina, ma vai avanti e applica lo stesso processo. Alla fine lo farai bene e, nel frattempo, un po 'di ottimismo in più non farà male.

Versatilità nei corsi strategici

Impara la versatilità. Se hai solo uno stile di gioco e non funziona, la tua mancanza di opzioni strategiche crea anche una carenza di valvole di sicurezza mentale. Un fattore chiave nella salute psicologica, in generale, è il potere di scegliere diversi corsi di azione. Se hai un piano B, C e D sul campo da tennis, è improbabile che l'incapacità del piano A causerà disperazione. I giocatori di tennis spesso perdono perché almeno una parte di loro si arrende segretamente. Non ti arrendi mentre hai qualcos'altro da provare. Impara a suonare ogni parte del campo e colpisci ogni tipo di scatto con ogni tipo di rotazione. Probabilmente scoprirai una debolezza in un avversario apparentemente invincibile. La varietà rende anche il gioco più creativo e interessante.

Sembrano fiduciosi

Guarda vigile, energico, fiducioso e felice. Lo sguardo così ti aiuterà davvero a essere così significativo, e ti impedirà di dare incoraggiamento al tuo avversario. Se il tuo avversario è affatto incline a soffocamento, il tuo aspetto di pronta fiducia sull'orlo dell'apparente sconfitta potrebbe mantenere la sufficiente dubbio nella sua mente per farla fare la caverna sotto la pressione di chiudere la partita.

Libri con buoni capitoli sulla forza mentale

• Vic Braden's Tennis 2000: colpi, strategia e psicologia per tutta la vita
• Pat Blaskower's L'arte dei doppi: vincere le strategie di tennis
• Per un intero libro sulla resistenza mentale, dai un'occhiata al DR. James Loehr's Allenamento di durezza mentale.