I consigli di coaching di 400 metri di Harvey Glance

Sviluppare corridori di successo da 400 metri richiede di più che insegnare un semplice modulo di corsa o tattiche di gara intelligente. La gara di sprint più lunga richiede non solo velocità, ma la resistenza alla velocità, quindi i corridori di 400 metri devono allenarsi in modo diverso rispetto ad altri velocisti - e gli allenatori devono usarli saggiamente durante la stagione. I seguenti consigli per la gestione dei corridori di 400 metri provengono da una presentazione della medaglia d'oro olimpica del 1976 Harvey Glance, fornita alla clinica annuale della Michigan Interscholastic Track Coaches Association 2015.

Oltre al lavoro di velocità di base che tutti i velocisti si svolgono durante l'allenamento, Glance raccomanda ai corridori di 400 metri di fare la propria forma di allenamento a intervalli. Osserva, ad esempio, di molti spinster che eseguono intervalli discendenti, a partire da una corsa di allenamento di 400 metri, seguita da corse di 300, 200 e poi 100 metri.

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"Un corridore di 400 metri può probabilmente fare lo stesso allenamento", dice Glance, "ma poi torna indietro: 100, 200, 300, 400. E devi anche andare per più distanza. Puoi andare a qualcosa di pesante come 600, 500, 400, 300, 200, 100. Perché sono in grado di gestirlo, per quanto riguarda la resistenza. E hanno bisogno di gestirlo, perché stanno correndo il doppio della distanza di un corridore di 200."

Per eseguire l'allenamento, l'atleta corre per 600 metri, cammina per 600 metri, corre per 500, cammina 500 e così via. Camminare tra gli intervalli di corsa consente all'atleta di riposare, pur mantenendo un'alta frequenza cardiaca.

"Vogliamo mantenere quel cuore pompare", spiega Glance. “E più lo fanno, più alto (la frequenza cardiaca) otterrà. E più alto si alza, migliore. Non è diverso da quando un corridore a distanza corre di 800 metri e si scatenano."

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Stimolare il corridore di 400 metri

Grazie alla loro combinazione di velocità e resistenza, i forti corridori di 400 metri sono spesso alcuni dei migliori atleti in una squadra di atletica. Va bene, ma c'è anche un pericolo, perché gli allenatori potrebbero essere tentati di gestire troppo spesso i loro atleti di 400 metri, con conseguente burnout o peggio.

"Uno dei più grandi errori che possiamo fare come allenatori, in allenamento - in particolare i corridori di 400 metri - è diventare un fan del nostro atleta", spiega Glance. “Perché pensiamo che possano fare qualsiasi cosa. E lo fanno sembrare buono e lo fanno sembrare facile. E pensiamo di poterne avere solo uno in più, e uno in più e uno in più.... Dobbiamo essere intelligenti, soprattutto con i nostri migliori atleti. Sto parlando di quelli che usiamo di più. Ci sono solo così tante gare in un atleta durante l'anno. E non puoi gestire una persona di 400 metri come se correrai una persona di 100 metri. Quell'acido lattico, e che brucia, significa qualcosa, ogni volta. E indossa e si lamenta su quel corpo."

Per i velocisti in generale e i velocisti di 400 metri in particolare, "non c'è modo più rapido per farsi male che fatica", aggiunge lo sguardo. “Non è che non fossero in forma, è che hanno fatto un po 'troppo. Se colpisci una marcia più alta e sei stanco, i tuoi muscoli non sono pronti per questo."

Lo sguardo raccomanda non più di sei gare da 400 metri per un atleta durante la stagione. Quello era il suo piano quando ha allenato il campione olimpico di 400 metri del 2012 Kirani James al college e come professionista.

"Avevo un piano, ogni anno, per Kirani", spiega Glance. “E quel piano non era mai gestito più di sei 400 metri nel corso di un anno, a livello di livello mondiale. Ora al college, quando ha corso per me, dovevo stare attento perché correva sul 4 x 1, correva sul 4 x 2, correva sul 4 x 4. Ma sapevo che avevo bisogno di lui per il primo incontro (della stagione), ma soprattutto avevo bisogno di lui a giugno per l'incontro (campionato). Ma anche allora, mai più di sei 400 metri. Perché ogni volta che i 400 metri vengono eseguiti, voglio che sia i migliori 400 metri ... perché ne farai così tanti solo durante l'anno, prima che inizino a vacillare. Se ottieni un buon, solido otto, nove, dieci 400 metri durante un anno, (allora) devi essere preoccupato per l'anno successivo."

Correre atleti da 400 metri in gare più brevi

Per gli allenatori che desiderano segnare i punti massimi in pista per tutta la stagione, pur mantenendo un corridore di 400 metri fresco, considera di gestirlo in alcuni eventi più brevi. Durante alcuni incontri meno importanti, ad esempio, un corridore di 400 metri potrebbe competere nel 100 invece del 400 o nel relè da 4 x 100 metri anziché nel 4 x 400. "Ricorda", afferma Glance, "i 100 metri o 200 metri, per 400 metri, è tempo di gioco."

Ma anche con gare più brevi, avverte lo sguardo, ogni corridore ha dei limiti.

"Potresti essere solo tentato di dire:" Stanno solo correndo un 100, questo non li farà del male.'Ma lo fa se ne fanno 20 durante la stagione. Si divertono 100 o 200, perché non è un 400. Ma devi ancora stare attento. Potresti chiedere: "Perché il mio corridore di 400 metri non sta andando più veloce alla fine della stagione di quanto non fosse all'inizio?«Solo un po 'controllati con quello."

Suggerimenti per relè 4 x 400 metri

Ancora una volta usando James come esempio, lo sguardo osserva che “eseguirà Kirani nei 200 metri solo per lavorare sulla velocità. Sfortunatamente, quando vai al livello successivo, non ci sono relè che puoi gestire agli incontri internazionali. Non li hanno, a meno che non li gettano semplicemente verso la fine di un incontro a volte, e forse è due volte l'anno. Ma quando stai cercando di ottenere punti (durante una stagione del liceo o del college), devi tenere il passo con ciò che i tuoi atleti stanno facendo fino ai 400 metri aperti e 4x4."

Infine, Glance ricorda agli allenatori che le gare eseguite durante i incontri della pista dovrebbero essere prese in considerazione quando pianifichi gli orari di allenamento dei tuoi atleti. In effetti, non solo dovrebbe essere considerata la distanza effettiva, ma anche l'aumento dell'intensità di una razza competitiva dovrebbe essere contestata sul foglio di allenamento di ciascun atleta.

• “La pista si incontra dovrebbe servire come parte della tua formazione. Non c'è un atleta nella tua squadra, se stanno andando in pista, che non farà il massimo sforzo. Ecco a cosa servono la traccia. E conta, sull'usura del tuo corpo.... Non c'è modo migliore per fare il lavoro di velocità che a una pista incontra. Perché in pista si incontrano, è massimo. E conta."