Tecnica di decollo del salto in alto

Il decollo è dove inizia il divertimento per un maglione alto. Concesso, se l'approccio del jumper non era giusto, il divertimento non durerà a lungo. Ma una buona tecnica di decollo rimane importante. L'allenatore del salto in alto e il 6 volte il maglione americano Holly Thompson ha offerto i suoi consigli sui meccanici di decollo nella clinica della Michigan Interscholastic Track Coaches Association del Michigan 2013. Il seguente articolo è adattato dalla sua presentazione.

Posizione della parte superiore del corpo al decollo

Al decollo, tutto è indietro dal bar, tutto è ad angolo. All'inizio dell'approccio, stai correndo, hai portato tutta questa velocità, stai usando il quad forza. Ora entri nel turno e l'obiettivo deve ancora avere una velocità continua, appoggiandosi al turno ma stare lontano da questa barra e mantenendo un angolo di circa 45 gradi in modo da avere la capacità di saltare e salire in aria. Quindi tieni tutto indietro. Le spalle torneranno dietro le articolazioni della caviglia, le articolazioni dell'anca. Spalle indietro, la spalla all'interno si abbassa per saltare in aria.

Qualcosa che devi insegnare ai tuoi atleti - lo vedi molto, e non è male - ma soprattutto molti atleti delle scuole superiori, corrono e fanno queste grandi armi, un grande raduno delle braccia. Non è orribile, ma è un sacco di movimento estraneo. Quando arrivi nel turno e ti prepari a saltare, devi imparare a trattenere quel braccio destro da solo (se ti stai avvicinando da destra), per far venire l'altro braccio Per saltare.

Al decollo, ci sono due tipi di movimenti del braccio che vedi. Vedi questo pugno a doppio braccio e poi vedi l'unità a un braccio. Gli europei saltano tutti con il drive a un braccio. È bellissimo. Sembra grandioso. I saltatori migliori lo fanno molto. Ma è difficile da insegnare, quindi di solito insegniamo ai bambini un pugno a doppio braccio. E devi insegnare loro il movimento ambulante mentre stanno attraversando, quel braccio deve restare e l'altro viene a incontrarlo e poi va da lì. Quindi facciamo molti approcci a piedi, trapani da passeggio in modo che imparano quella posizione.

Posizionamento dell'anca e dei piedi al decollo

C'è un leggero abbassamento dei fianchi. Se abbassi troppo i fianchi, cosa succede? Gambe morte; non accade nulla. Dovrebbe esserci un leggero abbassamento dei fianchi e un breve ultimo passi. È come se stessi accumulando un basket in palestra. Per schiacciare un basket devi fare un breve ultimo passi per alzarti. Stessa cosa. Non puoi scendere molto in basso. Quindi, ultime due passi rapidi, leggero abbassamento del centro di gravità, assicurandosi che tutto questo slancio orizzontale stia diventando verticale.

Sulla pianta del piede, non vuoi che quel piede si schiantasse a terra. Vuoi un leggero rotolamento dai talloni, fuori dalla punta e una fuga naturale fuori dal terreno. I saltatori alti saltano da terra, ma stai saltando solo perché stai convertendo questa velocità su quegli ultimi due passi. Avere un buon salto verticale è ovviamente importante, ma devi sapere come convertire quegli ultimi due passaggi.

Il decollo è probabilmente la parte più semplice del salto in alto da riparare. Questa è la parte in cui puoi davvero mostrare ai tuoi figli, puoi stare lì con una macchina fotografica e filmare i tuoi figli e mostrare loro esattamente cosa fanno. C'è un'app per il tuo iPhone o iPad chiamato Coach's Eye. Puoi filmare il salto, riprodurlo al rallentatore, disegnare angoli su di esso. Puoi farlo bene in pratica e possono vedere in quel momento. Usa queste cose per mostrare davvero ai bambini cosa dovrebbero guardare.