Come gestire lo stress lavorativo

Secondo l'American Institute of Stresse. Stress sul posto di lavoro). Non solo può renderti insoddisfatto del tuo lavoro e far soffrire le tue prestazioni, ma può anche influire sulla tua salute fisica e mentale.

È essenziale imparare a gestire lo stress lavorativo prima che porti a problemi a lungo termine da cui sarà difficile recuperare. Diamo prima un'occhiata ad alcune delle principali cause dello stress lavorativo e ai problemi ad esso associati. Quindi esplora alcuni modi per gestirlo.

Cause di stress lavorativo

È utile identificare ciò che sta causando lo stress lavorativo. Solo allora puoi tentare di gestirlo. Ecco alcune possibilità:

Sovraccarico

Se impegnato in un grande progetto nel tuo lavoro, potrebbe essere necessario trascorrere molto tempo in ufficio o essere costretti a portare a casa il lavoro con te. Se succede raramente, è improbabile che diventa un problema, ma se devi rimanere regolarmente in ritardo o continuare a lavorare da casa dopo ore, potresti iniziare a sentirti stressato.

Precarietà del lavoro

Non è sorprendente essere preoccupati se hai paura di perdere il lavoro in qualsiasi momento. I licenziamenti imminenti sono molto stressanti.

Insoddisfazione della carriera

Se la tua carriera non è una buona corrispondenza per il tuo tipo di personalità, attitudini, valori legati al lavoro e interessi, è improbabile che tu sia soddisfatto. È fondamentale considerare questi tratti quando si sceglie una carriera.

Insoddisfazione del lavoro

Lavorare in un lavoro che non utilizza pienamente le tue capacità e i tuoi talenti o in uno in cui non hai le giuste abilità è stressante. Prima di accettare un'offerta di lavoro, assicurati che la posizione sia adatta.

In conflitto con il tuo capo o colleghi

Considerando la quantità di tempo che trascorri al lavoro, i buoni rapporti con i tuoi colleghi sono imperativi. Possono fare un buon lavoro migliore e aiutarti a sopravvivere a uno cattivo.

Effetti dello stress lavorativo

Il settantadue percento delle persone che hanno lo stress quotidiano riferiscono che interferisce con la propria vita. Il trenta per cento degli intervistati afferma di aver assunto farmaci per gestire la propria ansia e problemi correlati come il nervosismo e i disturbi del sonno (Associazione ansia e depressione dell'America [ADAA]. Punti salienti: sondaggio sui disturbi da stress e ansia sul posto di lavoro).

Lo stress da lavoro può portare a problemi di salute cronica come malattie cardiovascolari, disturbi muscoloscheletrici e disturbi psicologici, secondo il National Institute of Occupational Safety and Health (NIOSH), una divisione dell'U.S. Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie. Se catturi i sintomi in anticipo, puoi risolvere i problemi prima che conducano conseguenze più gravi.

Niosh sottolinea che alcuni dei primi segnali di avvertimento da cercare sono insoddisfazione del lavoro, disturbi del sonno, mal di testa, difficoltà a concentrarsi, un carattere a breve. Sii anche consapevole di un cambiamento nelle relazioni personali, un maggiore uso di droghe o alcol e macinazione dei denti.

L'indagine sui disturbi dello stress e dell'ansia sul posto di lavoro di ADAA ha rilevato che lo stress sul posto di lavoro può anche causare problemi sul lavoro. Le persone che soffrono di IT segnalano problemi con prestazioni lavorative, qualità del lavoro e relazioni con colleghi e superiori.

Gestire lo stress del lavoro

Qui ci sono soluzioni che possono aiutarti a risolvere alcuni dei problemi che ti stanno facendo stressare. Ognuno è specifico per una causa specifica che è stata precedentemente discussa.

Fare una pausa

Se il sovraccarico è diventato un problema, trova un modo per allontanarsi dal tuo lavoro per un po '. Se puoi fare una vacanza, questo fornirà il miglior sollievo. Se non riesci a scappare per un lungo periodo, prova a partire in tempo almeno alcuni giorni alla settimana. Evita di portare il lavoro a casa con te ogni giorno. Fai una pausa pranzo il più spesso possibile e usa quel tempo per fare una passeggiata o impegnarsi in un'altra attività rilassante.

Preparati per un licenziamento

Mentre un licenziamento incombente può essere molto inquietante, essere proattivi può ridurre un po 'di stress. Avere un piano in atto se si dovrebbe finire disoccupati.

Cambia la tua carriera

Se scopri di aver fatto la scelta di carriera sbagliata o che la tua carriera non è più appagante, potrebbe essere il momento di cambiare. Scegli attentamente.

Lascia il tuo lavoro

Mentre le dimissioni possono sembrare un'azione estrema, potrebbe essere la tua unica opzione se il tuo lavoro ti rende infelice, e soprattutto se ti fa star male.

Migliora le tue relazioni sul posto di lavoro

Cerca modi per risolvere i conflitti con il tuo capo o colleghi. Sebbene possa essere difficile, vale la pena lo sforzo.

Ottieni aiuto professionale

Finalmente,Se il tuo stress ha un profondo effetto sul tuo benessere, non aver paura di ottenere un aiuto professionale.

Identificare le fonti dello stress da lavoro e trovare modi per gestirli può migliorare la salute mentale e fisica generale. Può anche avere un effetto positivo sulla tua carriera e vita in generale.