Come nuotare freestyle o front gabine

Se ti senti a tuo agio in una piscina, puoi trattenere il respiro sott'acqua e vuoi imparare a nuotare freestyle (potresti anche chiamarlo strisciante davanti) sei arrivato nel posto giusto. Questa è una guida passo-passo per aiutarti a insegnare a nuotare il freestyle di base. Lavora su ogni passaggio fino a quando non ti senti a tuo agio, quindi passa al passaggio successivo.

Una volta capito il prossimo passaggio, torna all'inizio e lavora attraverso ogni passaggio nel modo più rapido per rivedere. Dopo aver completato tutti i passaggi, ti avrai insegnato a nuotare freestyle e potresti essere pronto a fare degli allenamenti di nuoto!

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Posizione del corpo freestyle

Il primo passo è imparare la posizione del corpo. Stai sul fondo della piscina, dritto verso l'alto, buona postura e tieni le braccia in parallelo tra loro, bicipiti accanto alle orecchie. Sembrerai un arbitro da calcio che segnala un touchdown, le tue braccia sembreranno il numero 11. Questa è la posizione di inizio e questa è la posizione in cui tornerai sempre all'inizio di ogni corsa.

Ora entra nella stessa posizione sdraiata in acqua. Va bene allontanare il muro in quella posizione. È difficile tenerlo per molto tempo, fare del meglio. Guarda dritto in basso nella parte inferiore della piscina, allinea le braccia in posizione di touchdown, le dita che puntano verso la tua destinazione. Quando devi smettere di respirare, fermarti, alzarsi e respirare!

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Calcio di freestyle - Le gambe

Ora aggiungeremo il calcio libero o flutter. Inizia trattenendo il muro. Il calcio dovrebbe provenire dai fianchi con gambe lunghe e dritte e caviglie rilassate. Se puoi, punta le dita dei piedi (come una ballerina). Calci su e giù, immagina di spingere l'acqua con le cime e il fondo dei piedi, alternando una gamba verso l'alto, una gamba giù, quindi inversa.

Successivamente, ti girerai e spingerai via il muro in posizione di touchdown, quindi aggiungi il calcio. Ricorda le braccia puntate verso la destinazione, gli occhi che guardano in basso sul fondo della piscina. Calcia il più possibile, trattenendo il respiro. Quando devi smettere di respirare, fermarti, alzarsi e respirare! Allora fai di nuovo tutto.

Potresti praticare solo il calcio usando un kickboard.

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Tiro freestyle - le braccia

Ora aggiungiamo pull - braccia! Inizia in posizione di touchdown, spingi fuori dal muro, calcia (dai fianchi, punta le dita dei piedi), gli occhi si guardano dritto verso il basso e spazzano un braccio verso il basso verso il fondo della piscina, quindi torna verso i piedi, quindi verso il tuo anca, poi fuori dall'acqua e torna a dove è iniziata. Immagina di disegnare un cerchio gigante con la punta delle dita. Questo non è il modo esatto in cui un nuotatore freestyle di alto livello lo fa, ma è un ottimo modo per iniziare a imparare il tratto.

Fai quel grande cerchio con un braccio. Quando arriva dove è iniziato, fai la corsa con l'altro braccio. Ripetere (nessuna fretta, non c'è bisogno di farlo velocemente) due o tre volte. Fai il maggior numero possibile di fila. Fermati, fai fiato, quindi riprendi la posizione e tornala.

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Breathing freestyle - Hai bisogno di aria!

Se hai intenzione di nuotare per qualsiasi distanza, dovrai imparare a respirare durante il nuoto. Inizia tenendo il muro, metti il ​​viso in acqua e guarda il fondo della piscina. Soffia piccole bolle mentre il viso è nell'acqua, quindi ruota la testa e guarda lateralmente, girando la testa quanto basta per far uscire la bocca dall'acqua in modo da poter inalare. Una volta che hai un respiro, ruota il viso di nuovo nell'acqua, gli occhi giù e soffiano di nuovo bolle.

Praticare bolle, ruotare, inspirare, ruotare, bolle fino a quando non è comodo. Un passo avanzato è fare un grande espirazione appena prima di completare la rotazione del viso fuori dall'acqua per l'inalente. Piccole bolle, iniziano a ruotare gli occhi lateralmente, grande bolla, respiro dentro, ruota gli occhi giù.

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Adattando respirare nella corsa

Ora che hai la parte respiratoria, devi farlo mentre nuoti. La rotazione per l'inalazione avviene quando un braccio si sposta indietro verso l'anca. Quando quel braccio sta tornando indietro, ruoti verso quel lato e fai un respiro, completando il respiro e ruotando di nuovo verso gli occhi prima che quel braccio torni alla posizione di touchdown.

Spingi fuori dal muro nella posizione del touchdown, gli occhi verso il basso, calci, soffiano piccole bolle, fai un braccio e mentre quel braccio si muove verso l'anca ruotare per il respiro - gli occhi di lato, inalare, ruotare gli occhi verso il basso mentre il braccio si muove attraverso il braccio Air Torna dove è iniziato nella posizione di touchdown. Fai un tiro con l'altro braccio. Fai di nuovo un tiro con il primo braccio e fai un respiro. Ripeti, ripeti, ripeti.

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Stai nuotando nel freestyle

Lo stai facendo! Queste sono le basi di come insegnare a nuotare freestyle. Ci sono molte esercitazioni avanzate di tecnica del freestyle che potresti imparare - e spero che lo faccia - ma questo è un ottimo inizio! Continua così e se senti il ​​desiderio, inizia a fare degli allenamenti di nuoto. Potresti essere sorpreso da tutti i benefici che nuotano nel nuoto.

Nuotare!