Tecnica di salto in lungo passo per passo illustrata

Il salto in lungo può essere facilmente chiamato "Run and Jump" o "Sprint and Jump", perché il salto reale è solo una parte del processo. Sì, ci sono tecniche per respingere il tabellone, per volare sulla fossa e per l'atterraggio. Ma queste tecniche, sebbene importanti, possono solo massimizzare la distanza, in base alla velocità del decollo. Una volta che sei in aria, c'è solo una certa distanza che puoi viaggiare, in base allo slancio che hai guadagnato durante l'approccio, non importa quanto è buono il tuo volo o le tue tecniche di atterraggio. Ecco perché c'è una storia di grandi velocisti, da Jesse Owens attraverso Carl Lewis, che ha eccelso al salto in lungo. I saltatori di successo comprendono che ogni salto veramente in lungo inizia con un approccio veloce ed efficiente.

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Impostazione dell'approccio

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Esistono diversi modi per determinare l'inizio dell'approccio. Un metodo è stare in piedi con la schiena nella fossa con il tallone del piede non di contatto sul bordo anteriore della tavola. Fai avanti lo stesso numero di passi che utilizzerai per l'approccio e contrassegna il punto di partenza provvisorio. Fai diversi approcci da quel punto provvisorio, quindi regola il punto di partenza se necessario per assicurarsi che il tuo passaggio finale colpisca la tavola.

In alternativa, imposta un punto di partenza designato sulla pista ed è in avanti. Se il tuo approccio sarà lungo 20 passi, segna la posizione del ventesimo passo. Ripeti il ​​trapano più volte per determinare la distanza media di 20 grazionali. Se la distanza media è di 60 piedi, posizionare un marcatore a 60 piedi dalla parte anteriore della tavola per iniziare l'approccio.

Ricorda che una testa forte o un vento di coda può influire sull'approccio. Ad esempio, se corri con il vento, esegui il backup del tuo punto di partenza.

La durata dell'approccio varierà per ogni concorrente. L'obiettivo è quello di colpire la tavola alla massima velocità, mentre è ancora sotto controllo. Se colpisci la massima velocità a 10 passi, non ti aiuterà a fare altri due passi, perché rallenterai e non salterà finora. Pertanto, i giovani saltatori di lunghezza avranno un approccio più breve. Man mano che acquisiscono forza e resistenza, possono allungare i loro approcci per costruire più slancio. Un tipico maglione delle scuole superiori impiegherà circa 16 passi.

Allenatori diversi hanno pensieri diversi riguardo al primo passo. Un po 'di favore usando la gamba di decollo, alcuni la gamba opposta. I giovani saltatori di lunghezza potrebbero desiderare di provare entrambi gli approcci per vedere quale si sente meglio.

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Approccio Run - fasi di guida e transizione

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La fase di guida è in qualche modo come uno sprint più lento, ma senza i blocchi. Da un inizio in piedi, guida in avanti, tieni la testa giù, con le braccia che pompano in alto. Ognuna delle quattro fasi di approccio dura quattro passi in un approccio a 16 steri.

Inizia a sollevare la testa e alzati gradualmente in una postura in esecuzione verticale per iniziare la fase di transizione. Entro la fine della fase di transizione, dovresti essere in forma di sprint corretta, mantenendo gli occhi alti mentre continui ad accelerare.

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Approccio Run - Fase di attacco e passaggi finali

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La fase di attacco è dove tutti i tuoi sforzi vanno a sprint. Il tuo corpo è già in posizione verticale, i tuoi occhi sono concentrati sull'orizzonte - non cercare la tavola - ma non hai ancora iniziato a prepararti per il decollo. Corri duro e luce sui piedi pur mantenendo una tecnica di sprint controllata corretta e continua a costruire la velocità.

Nel complesso, l'approccio eseguito nelle prime tre fasi dovrebbe presentare un'accelerazione graduale, coerente e controllata.

Quando inizi gli ultimi passaggi, l'idea è di portare la massima velocità nel tabellone, ma essere comunque sotto controllo. Tieni la testa alta. Se guardi il tabellone perderai la velocità. Conta le tue sessioni di allenamento per aiutarti a stabilire passi coerenti in modo da colpire il tabellone ed evitare di sporcare.

Terrendo piatto sul secondo a ultimo passo. Allunga un po 'più lontano su questo passo, per abbassare i fianchi e il centro di gravità e per posizionare il baricentro dietro il piede anteriore. Spingere con fermezza con il piede piatto, quindi rendere il passaggio finale un po 'più corto della media.

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Decollare

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Generalmente, un maglione lungo per la mano destra decolla con il piede sinistro. I nuovi saltatori potrebbero voler provare sia a quale stile funziona meglio. Quando colpisci il tampone, il tuo corpo sarà effettivamente appoggiato leggermente all'indietro, con il piede di fronte, i fianchi leggermente dietro e le spalle un po 'dietro i fianchi.

Mentre piangi il piede di decollo, getta il braccio opposto e solleva il mento e i fianchi mentre spingi dalla tavola. Le tue braccia e la gamba libera si muovono verso l'alto. Il tuo centro di gravità, che era dietro il piede principale sul penultimo passo, si sposta davanti al piede di piombo al decollo. L'angolo di decollo dovrebbe essere compreso tra 18 e 25 gradi. Continua a concentrarti direttamente; Non guardare in basso la fossa.

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Flight - Tecnica Stride

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Indipendentemente dalla tecnica di volo che impieghi, l'idea è quella di mantenere lo slancio in avanti senza lasciare che la parte superiore del corpo ruoti in avanti e buttati fuori equilibrio.

La tecnica di Stride è proprio come sembra - fondamentalmente un passo esteso. La tua gamba di decollo rimane indietro, con la gamba non con il takeoff puntato in avanti e le braccia in alto. Quando scendi, la gamba di decollo si sposta in avanti per unirsi all'altra gamba, mentre le braccia ruotano in avanti, giù e indietro. Le armi poi si spostano di nuovo mentre atterra.

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Flight - Tecnica Hang

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Come per tutti gli stili di volo, la gamba non con il takeoff prende il calcio in avanti dopo esserti spinto fuori dal tabellone. Lascia che la gamba non con il takeoff scenda in una posizione verticale, mentre la gamba di decollo si sposta in una posizione simile. Le braccia dovrebbero essere allungate sopra la testa per impedirti di ribaltare in avanti. Poco prima dell'apice del tuo volo, piega le ginocchia in modo che le gambe siano approssimativamente parallele a terra. Quando raggiungi l'apice, calcia le gambe in avanti in modo che le tue gambe siano approssimativamente parallele a terra, mentre porti le braccia in avanti e giù. Assicurati che le tue mani siano sopra le gambe quando atterri.

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Flight - Hitch Kick

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Questo stile è come correre in aria per la prima metà del tuo volo. L'impennata naturale in avanti della gamba non di contatto è come il primo "passo" in aria. Portalo giù e indietro mentre sollevi la gamba di decollo con un ginocchio piegato e prendi in avanti. All'apice le mani dovrebbero essere alte sopra la testa, la gamba di decollo dovrebbe puntare in avanti, approssimativamente parallelo al terreno, con la gamba non di non pre-presa sotto di te e il ginocchio piegato per quanto andrà comodamente. Lasciando la gamba di decollo in posizione, calcia in avanti la gamba non prese in avanti mentre scendi, mentre oscilla le braccia in avanti, giù, quindi dietro la schiena. Tira le braccia in avanti quando atterri.

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Approdo

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La distanza viene misurata dalla parte del tuo corpo che contatta la fossa più vicina alla linea di decollo - non la prima parte del tuo corpo che colpisce la sabbia. In altre parole, se i tuoi piedi colpiscono per primi, davanti a te, quindi la tua mano tocca la fossa dietro di te, la tua distanza sarà contrassegnata nel punto in cui la tua mano colpisce. Non importa quale stile di volo usi, assicurati di atterrare prima - con i piedi estesi il più possibile davanti a te - senza alcuna altra parte del tuo corpo che tocca la fossa dietro il segno originale.

Quando i tacchi toccano la fossa, premi i piedi verso il basso e tira su i fianchi. Questa azione, combinata con lo slancio del tuo decollo, deve portare il tuo corpo oltre il segno in cui i talloni sono atterrati.

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Riepilogo

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Un lungo jumper di successo ha una combinazione unica di talenti che renderebbero molti saltatori di successo in una varietà di eventi di atletica leggera, come sprint, ostacoli e altri salti. Sebbene non vi sia alcun sostituto per la velocità, la velocità pura senza controllo e un approccio coerente, non è abbastanza. Ciò significa che i saltatori di lunghezza devono combinare regali fisici con molte ore di allenamento per salire letteralmente al di sopra della competizione.