Impara a fare una divisione Inizia con tratti

Una divisione è una di quelle mosse che è davvero facile per alcune persone e molto più difficile per altre. Ma quasi tutti possono fare una divisione! Anche se sei più stretto possibile, sarai comunque in grado di padroneggiarlo se lavori sodo per il tuo allungamento.
Un ottimo modo per ottenere (o migliorare) la tua divisione è muoversi attraverso una serie di tratti diversi, da semplici a avanzati. Se sei un principiante, probabilmente vorrai padroneggiare gli allungamenti più facili prima di passare a tratti full slitti.
Assicurati di fare ogni allungamento su entrambi i lati: vorrai una buona divisione sia sulla gamba destra che sulla gamba sinistra per essere una grande ginnasta.

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Iniziare

Da una posizione in ginocchio, metti un piede davanti a te su un tappetino, un passo o un altro oggetto di circa un piede o più a terra.

• Piega la gamba a 90 gradi e posiziona il piede sul tappeto.
• Tenendo i fianchi rivolti verso il tappetino, muovi l'altra gamba all'indietro, piegando il ginocchio dietro di te, fino a quando non formate una "mini-split" dal ginocchio al ginocchio.
• Spingi i fianchi il più possibile, lavorando verso 180 gradi dal ginocchio al ginocchio.
• Tieni il petto in alto e le mani sul ginocchio anteriore.
• Tieni questo tratto per 30-60 secondi alla volta.

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Allungo della gamba anteriore

• Da una posizione in ginocchio, metti una gamba dritta davanti a te sul tappeto.
• Sposta il tuo corpo, quindi solo il tuo tallone è sul tappeto.
• La tua gamba posteriore dovrebbe essere ad un angolo di 90 gradi e i fianchi dovrebbero essere "quadrati": dovrebbero essere rivolti verso il tappeto, non girati in un modo o nell'altro.
• Mantenere la gamba anteriore dritta, sporgiti il ​​più possibile.
• Tieni questo tratto per 30-60 secondi alla volta.

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Entrambe le gambe si allungano

• Da una posizione eretta, metti una gamba sul tappeto davanti a te.
• Mantenere entrambe le gambe dritte e i fianchi quadrati, sporgiti per quanto possibile.
• Il piede posteriore dovrebbe essere piantato a terra, con il piede dritto o scoperto leggermente.

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Divisione completa

Immagini Ashley Corbin-Teich / Getty

Spostati sul pavimento e prova una divisione completa. Nella tua divisione, assicurati che:

• I tuoi fianchi sono quadrati con il tuo corpo. Il busto dovrebbe essere rivolto verso diritti, non di lato, anche se quadrati i fianchi significa che non puoi andare finora
• Entrambe le gambe sono dritte e diventate leggermente verso l'esterno
• Le dita dei piedi sono puntate
• Il tuo petto è su, non sporgersi in avanti

Suggerimento per principianti: Se non sei ancora abbastanza flessibile da fare una divisione con le mani comodamente sul pavimento, prova la tua divisione tra due oggetti: tappetini, trampolino. Allora sarai in grado di fare l'allungamento senza appoggiarti in avanti con il tuo corpo.

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Piazza la tua divisione

Per assicurarti che i fianchi siano quadrati, prova a fare la divisione contro un muro. Il tuo ginocchio posteriore dovrebbe essere quasi toccante il muro e la gamba posteriore dovrebbe essere piegata ad un angolo di 90 gradi verso l'alto. Assicurati che il tuo piede posteriore sia puntato direttamente al soffitto.
Puoi anche fare questo tratto con un amico che tiene la gamba e aiutarti a mantenere il piede rivolto verso l'alto.

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Over

Se riesci già a fare una divisione quadrata sul pavimento, è ora di alzare il piede su un tappetino. Questo allunga ulteriormente le gambe in una creazione eccessiva - o una divisione più di 180 gradi.
Per un tratto ancora più, fai la divisione tra due mappe o due trampolino.

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Ring Leap Stretch

Un'altra progressione per le donne è lavorare per un salto ad anello. Per fare questo, arcuarsi all'indietro e porta la gamba alla schiena verso la testa. Un amico può aiutarti con questo tirando le braccia e sostenendo la gamba per aiutarti a mantenerlo in posizione.
Il tuo piede dovrebbe venire verso la tua testa in linea retta, non ad angolo.