Righe a bassa puleggia per l'esercizio di bodybuilding posteriore

Questo facile esercizio è eccellente per far emergere i dettagli nel mezzo e al centro dei muscoli della schiena. Per questo esercizio, avrai bisogno di accedere a una macchina a bassa puleggia con una maniglia a V-bar. La maniglia a V-bar ti consente di avere una presa neutra in cui i palmi delle mani si affrontano. Questo esercizio richiede 30-40 secondi, a seconda del numero di ripetizioni eseguite e tempo di configurazione.

Passi per fare file di puleggia basse

1. Per entrare nella posizione di partenza, siediti sulla macchina e posiziona i piedi sulla piattaforma anteriore (o la traversa) fornita, assicurandosi che le ginocchia siano leggermente piegate e non bloccate.
2. Sporgiti in avanti senza arcuarsi la schiena e prendere le maniglie. Con le braccia estese, tira indietro fino a quando il busto non si trova ad un angolo di 90 gradi dalle gambe. La tua schiena dovrebbe essere leggermente arcuata e il petto dovrebbe sporgere. Dovresti sentirti un bel tratto sui tuoi lats mentre tieni la barra davanti a te. Questa è la posizione di partenza dell'esercizio.
3. Mantenendo il busto stazionario, tira indietro le maniglie verso il busto mantenendo le braccia vicino ad esso fino a toccare gli addominali. Espira mentre esegui questa sezione del movimento. A questo punto, dovresti stringere duramente i muscoli della schiena. Tieni quella contrazione per un secondo e torna lentamente alla posizione originale mentre respira.
4. Ripeti per la quantità raccomandata di ripetizioni.

Suggerimenti

1. Evita di far oscillare il busto avanti e indietro, in quanto ciò può causare un infortunio alla schiena.
2. Puoi usare una barra dritta anziché una V -bar ed esibirti con una presa pronunciata (palme rivolte verso il basso) o una presa supinata (palme rivolte verso l'alto - presa inversa).