Muscoli e parti del corpo usate nel kayak

Contrariamente alla credenza popolare, il kayak è un'attività che utilizza l'intero corpo. In un modo o nell'altro, quasi tutti i gruppi muscolari, le articolazioni e le parti del corpo sono coinvolti, non solo le braccia. Per questo motivo, è essenziale allungare correttamente prima del kayak. Una volta che sei fuori sull'acqua, userai braccia, spalle, core, bassa della schiena e gambe. Prestare attenzione a queste aree e mantenere una forma adeguata ti aiuterà a evitare dolore, stress e lesioni.

Braccia

Molte persone presumono che le braccia siano ciò che spinge il kayak, ma la verità è che quando viene seguita una tecnica adeguata, le braccia non eserciteranno molta forza durante il paddle Stroke. Quando si tiene una paletta in kayak, le braccia dovrebbero essere a parte la larghezza della spalla e la scatola del canoista dovrebbe essere mantenuta per la massima efficienza di pagaiata e la sicurezza. Le braccia, piuttosto che spingere e tirare la paletta, dovrebbero rimanere a una lunghezza relativamente fissa, trasferendo semplicemente la potenza generata dai muscoli del nucleo e dalla rotazione del busto nella corsa.

Muscoli core

Quando viene utilizzata la forma corretta, i muscoli del core ti aiuteranno a stabilizzare il tuo corpo e spingere il kayak. Il nucleo include tutti i muscoli che collegano la parte superiore e inferiore del corpo, compresi quelli dell'addome e del pavimento pelvico. Questi muscoli ti aiutano a mantenere una postura adeguata e fornire la potenza e la rotazione per vari colpi di kayak. L'importanza dei muscoli del core non può essere sopravvalutato. Sono questi muscoli che spingono il kayak in avanti, non quelli tra le braccia.

Le spalle

Agli osservatori esterni, le spalle potrebbero non sembrare svolgere un ruolo significativo nel kayak oltre a servire come punto di connessione tra le braccia e i muscoli del nucleo. È per questo motivo che le lesioni alla spalla sono una delle lesioni da kayak più comuni che vivono i canoisti. È molto facile essere colti alla sprovvista e consentire alla forza dell'acqua di estrarre le braccia dalla scatola del cano. Il modo migliore per proteggere le spalle è mantenere la scatola del cano.

Mani e avambracci

Durante il kayak, dovresti stare attento a non posizionare una presa troppo stretta sulla pagaia. Questo uscirà gli avambracci e può persino causare artrite nelle articolazioni delle mani più avanti nella vita. Dovresti essere in grado di manovrare la paga. Naturalmente, una volta che entri in acque bianche o altre condizioni difficili, dovrai stringere la presa in modo da non perdere la posizione della lama in acqua o peggio, perdere del tutto la pagaia.

Backort

La parte bassa della schiena fa parte dei muscoli del core, ma merita un po 'di attenzione durante il kayak. La mancata fornitura di un supporto adeguato può facilmente portare a muscoli doloranti. Assicurati di impostare correttamente il tuo kayak prima di partire per il tuo viaggio. Regolare lo schienale in modo che culla la parte bassa della schiena sia essenziale per la salute della schiena e il comfort.

Gambe

Per i non Kayaker e i principianti, è difficile immaginare come le gambe siano coinvolte nel remare il kayak. Questi muscoli, tuttavia, sono in realtà abbastanza coinvolti, poiché forniscono la connessione tra la barca e il resto del corpo. Man mano che diventi più esperto e apprendi una tecnica adeguata, le complessità di come le gambe funzionano in combinazione con i fianchi per girare, stabilizzare, prepararsi e rollare il kayak diventerà più evidente. Le gambe doloranti sono spesso il risultato della pagaiata in un kayak troppo piccolo o non attrezzato correttamente, quindi assicurati di regolare il kayak prima di uscire sull'acqua.