Supera le 5 migliori sfide di respirazione nel nuoto freestyle

La corsa freestyle è gli stili di nuoto più veloci ed efficienti utilizzati nelle competizioni di nuoto. In effetti, è una forma popolare di nuoto per nuotatori e atleti professionisti. Le domande più comuni ascoltate nel mondo del triatleta, sui misteri del nuoto in modo efficiente, comportano spesso curiosità nel respiro.

In stile libero, il primo passo per un nuotatore è quello di ottenere la posizione del corpo giusto. Quindi, per molti, la respirazione arriva secondo e diventa una sfida per i nuotatori. Questo ha a che fare con la mancanza di equilibrio, usando la testa invece del loro core da respirare, così come alcuni altri fattori.

Di seguito sono riportate le prime cinque sfide per imparare a respirare in stile libero, insieme ai rimedi su come superarli.

Non ottenere abbastanza aria

Ci sono un paio di ragioni per non ottenere abbastanza aria nel nuoto freestyle. Innanzitutto, i nuotatori dovrebbero assicurarsi che espirassero tutta la loro aria prima di ruotare per fare un respiro. Quando imparano, alcuni nuotatori cercano di espirare e inalare mentre rotolano di lato per l'aria. Semplicemente non c'è abbastanza tempo per questo. Le esanazioni del nuotatore dovrebbero essere solo nell'acqua sotto forma di bolle. Inizialmente, i tempi possono sembrare difficili, ma alla fine i nuotatori si abitueranno.

In secondo luogo, i nuotatori potrebbero affondarli mentre respirano. I nuotatori dovrebbero assicurarsi che stiano rotolando di lato per respirare e non ruotare la testa e guardare dritto verso l'alto. Praticare il calcio laterale e le esercitazioni per pinne di squalo aiuteranno anche i nuotatori con questa sfida.

Il braccio esteso affonda mentre fai un respiro

I lavelli del braccio esteso sono principalmente un problema di equilibrio. Mentre i nuotatori respirano da un lato, l'altro braccio dovrebbe estendersi. Per molti nuotatori, questo braccio esteso si spinge verso il basso nell'acqua (gocce del gomito) e stanno affondando mentre cercano di inalare. Il calcio laterale e le esercitazioni a pinna di squalo aiuteranno anche a migliorare questo. Un altro trapano che aiuterà con questa sfida è il trapano a pugno, che costringe i nuotatori a non usare le mani, migliorando quindi l'equilibrio di nuoto in acqua.

La velocità viene sacrificata a causa di una "pausa" mentre respira

Uno scenario tipico con velocità e nuotatori è quando vanno bene lungo, e poi prendono fiato, e sembra che abbiano appena perso tutto lo slancio. Per rimediare, i nuotatori dovrebbero concentrarsi sulla respirazione sul lato e quindi posizionare la bocca parallela all'acqua, piuttosto che sull'acqua. Quest'ultimo impiegherà un po 'per padroneggiare, ma si occuperà della pausa e migliorerà la velocità di nuoto in generale.

Difficoltà a respirare durante la navigazione in una gara

I nuotatori devono alzare lo sguardo per vedere dove stanno andando in una gara, e allo stesso modo, il respiro è un respiro. Per ottenere entrambi, i nuotatori possono iniziare con la respirazione bilaterale, che respira su entrambi i lati ogni tre colpi. Questo aiuterà i nuotatori a vedere dove si trovano senza sollevare la testa tanto.

Quando i nuotatori devono sollevare la testa per vedere, si consiglia di non guardare dritto davanti. Questo perché farà affondare i loro fianchi e li getterà fuori bilancio. Invece, i nuotatori possono dare un'occhiata veloce al loro bersaglio, rotolare di lato per respirare e riportare la testa in posizione.

Succhiare l'acqua mentre fai fiato

In pratica, succhiare l'acqua a volte si verificherà quando i nuotatori non ottengono abbastanza aria o quando si estendono i lavandini del braccio. In una razza, le onde possono causare l'inalazione di acqua anziché aria (la respirazione bilaterale aiuterà anche qui).

Ci sono esercitazioni da praticare che possono migliorare l'equilibrio ed evitare questo evento spiacevole. Ciò include i calci laterali e le esercitazioni a pinna di squalo, nonché il trapano a un braccio a un braccio. Per eseguire il trapano a un braccio, i nuotatori dovrebbero nuotare un colpo pieno con un braccio mentre l'altro braccio poggia a fianco. Quindi, i nuotatori dovrebbero respirare sul lato opposto del braccio accarezzato. Questo è un trapano difficile e fa un po 'di pratica, ma paga.