Allenamento di nuoto di recupero

Hai bisogno di un facile allenamento di nuoto? Uno che puoi usare tra alcuni giorni di allenamento più difficili, oltre a salire e nuotare? Questo allenamento potrebbe essere per te. È quasi tutto facile nuotare, con un sacco di tecnica di nuoto. È più che fare i giri.

Il riscaldamento

• 4 x 100 (: 20 mix di nuoto e trapano. Fai esercizi per la pratica tecnica per una lunghezza, quindi nuota per una lunghezza, quindi ripeti.
• 4 x 100 (: 20 calcio. Primo 25 di ciascuno a uno sforzo moderato, il resto di ciascuno è facile.
• 4 x 100 (: 20 pull. Primo 25 di ciascuno a uno sforzo moderato, il resto di ciascuno è facile.
• Distanza totale: 1.200

Riposati in più, se necessario, sorseggia un po 'd'acqua o bevande sportive e preparati per il set principale.

Set principale

• 4 x 50 (: 30 nuotare. Questa è una delle uniche parti "veloci" dell'allenamento. Fai gli anni '50 come 25 veloci, 25 facili.
• 5 x 100 (: 15 nuotare. Facile sforzo. Conta i tuoi colpi ogni 25 e cerca di arrivare al numero più basso possibile ancora andando avanti!
• 4 x 100 (: 15 nuotare. Facile sforzo. 25s alternati di respirazione a destra e sul lato sinistro. L'attenzione è sulla respirazione.
• 3 x 100 (: 15 nuotare. Facile sforzo. Fai il primo e le ultime 25 anni in un colpo diverso.
• 2 x 100 (: 15 nuotare. Facile sforzo. Contare i colpi, ma solo per i due 25 25s. Sono gli stessi?
• 1 x 100 (: 15 nuotare. 50 veloce, 50 facile.
• 1 x 100 nuotare. Allenta un po 'di più, raccogli i tuoi pensieri e hai finito
• Distanza totale = 3.000

A proposito di allenamenti di nuoto

Questo allenamento è progettato per richiedere tra 75 minuti e 90 minuti. Se questo è troppo tempo o distanza, allora ritaglia le cose, ma non sempre taglia la stessa cosa ogni allenamento. E non saltare mai l'allentamento alla fine dell'allenamento. Usalo come un ultimo lavoro di tecnica prima di lasciare la piscina alla fine dell'allenamento.

Dopo la descrizione del set, c'è un numero in mezza parete, come questa: (:: 30. Questo è quanto riposo ricevi dopo ogni nuoto. Ad esempio, 6 x 100 (: 30 significa che devi nuotare a 100 iarde o metri), riposare 30 secondi, quindi ripetere altre cinque volte.

Non c'è niente di speciale in queste sessioni di pratica di nuoto oltre a quello che porti a loro. Molta libertà qui. Controlli quanto sei duro o veloce nuoti e quali colpi di nuoto che vuoi usare mentre nuoti gli allenamenti. Normalmente la quantità di riposo per nuoto limiterà la velocità di fascia alta su un allenamento, ma ciò non significa andare il più velocemente possibile. Alcune linee guida:

• Più riposo ottieni, più velocemente è il nuoto.
• Le prime parti di un allenamento dovrebbero essere sempre facili da moderare e molto deliberate.
• Usa la tua migliore tecnica di nuoto.
• Ferma l'allenamento se sei troppo stanco, provalo in futuro. Puoi essere un nuotatore migliore riprendendoti dagli allenamenti che fai, non facendo sempre più nuoto senza riposare e riprendersi da quel nuoto.
• Divertiti con gli allenamenti.
• Cambia i colpi che stai facendo di tanto in tanto, prova cose nuove e non farti prendere in una routine.

Ogni allenamento ha:

• un riscaldamento
• esercitazioni di ictus o lavoro di tecnica di nuoto
• calciando
• tirare
• un set principale
• un allentamento o raffreddamento