Dieta semplice per bodybuilding

Una dieta bodybuilding correttamente progettata enfatizza la perdita di grasso. Senza di essa, nessuna routine di allenamento del bodybuilding che fai ti darà la definizione che desideri. I suggerimenti forniti di seguito ti aiuteranno a creare un piano alimentare che completerà i tuoi sforzi di allenamento e ti consentirà di perdere grasso e di essere strappato in pochissimo tempo:

Suggerimenti per dieta del bodybuilding

1. Assicurati di mangiare sei volte al giorno (una volta ogni 2-3 ore): In questo modo, la glicemia rimane stabile, le voglie sono ridotte al minimo, l'energia e il metabolismo sono massimizzati e i muscoli vengono costantemente alimentati.
2. Mangia le giuste quantità e tipi di proteine: Per capire le tue esigenze proteiche, moltiplica il peso corporeo totale per 1.2 e questo ti darà i grammi proteici totali che devi consumare al giorno. Dividi quel numero per 6 e questo è uguale alla quantità di grammi proteici per pasto. Limita le tue fonti proteiche a carni magre come pollo, tacchino e pesce bianco come la tilapia. Dei sei pasti, non più di tre dovrebbero essere frullati proteici. Il pasto post allenamento dovrebbe essere una polvere di proteine ​​del siero di latte mescolata con la crema di riso come in questo modo i nutrienti raggiungeranno i muscoli il più rapidamente possibile. Oltre al pasto post-allenamento, non più di altri due pasti dovrebbero essere liquidi.
3. Mangia le giuste quantità e tipi di carboidrati: Per capire le esigenze dei tuoi carboidrati, moltiplica la massa del corpo magro (peso corporeo privo di grassi) per 0.8 E questo ti darà i grammi totali di carboidrati che devi consumare al giorno. Dividi quel numero per 3 e ciò equivale alla quantità di grammi di carboidrati che avrai per il pasto 1, sul tuo pasto prima dell'allenamento e durante il pasto dopo l'allenamento. Dal momento che stiamo enfatizzando la perdita di grasso, attenersi a carboidrati glicemici bassi (come farina d'avena, riso integrale, grana e patate dolci), ad eccezione del pasto post -allenamento in cui un carboidrato glicemico ad alto glicemico è più desiderabile.
4. Mangia le tue verdure: Una dieta ricca di carboidrati fibrosi non solo aiuta a sopprimere l'appetito, rallenta il rilascio degli altri nutrienti e aumenta l'assorbimento della proteina che si ingerisce ma pulisce anche il sistema e aumenta il tasso metabolico (poiché il corpo deve lavorare sodo per elaborare le verdure). Non c'è bisogno di contare grammi vegetali. Finché sono il tipo a foglia verde verde come broccoli, fagiolini e lattuga, puoi avere tanto quanto vuoi a qualsiasi pasto (tranne quello post allenamento come in questo momento non vogliamo che le verdure rallenti assorbimento dei nutrienti).
5. Consumi i tuoi grassi essenziali: Questi grassi sono molto importanti per la salute generale, la protezione dei muscoli e la perdita di grassi! Una carenza di questi e non solo i livelli di energia ne soffriranno, ma incontrerai anche problemi che guadagnano muscoli e perdendo grasso. Due cucchiai di olio di semi di lino con qualsiasi pasto o frullato proteico (tranne quello post allenamento come in questo momento non vogliamo che i grassi rallentano l'assorbimento dei nutrienti).
6. Bevi la tua acqua: Idratare adeguatamente te stesso poiché è necessaria l'acqua per la costruzione muscolare e la perdita di grasso in modo ottimale, oltre a creare una sensazione di pienezza che aiuta quando si è a dieta. Spara per un obiettivo minimo di metà del tuo peso corporeo in once d'acqua al giorno.
7. Aumenta i carboidrati durante il fine settimana: Aumenta le quantità di carboidrati nel fine settimana a 1.3 volte la massa corporea magra (peso corporeo senza grassi) per impedire al metabolismo di abituarsi alla dieta. Questa volta, dividi quel numero per 5 e consuma i carboidrati per i pasti 1-5. Cerca di assicurarti che il pasto 5 non sia oltre 6 p.M. in modo che non vengano consumati carboidrati amidacei dopo quel tempo.