Routine di allenamento di skateboarder

Lo skateboarding è un'ottima forma di esercizio da solo, ma a volte vuoi allenarti e costruire muscoli per renderti un pattinatore più forte, più veloce e ancora più stabile! Questi allenamenti possono essere usati per aiutarti a mantenere il bordo dello skateboard in inverno o quando sei ferito e non puoi pattinare, oppure puoi usarli per costruire il tuo corpo e trasformarti in una macchina per skateboard potente e pericolosa!

Questi allenamenti provengono dal parlare con diversi personal trainer e pattinatori professionisti, la mia esperienza e il lavoro su un articolo per la rivista di salute maschile sullo skateboarder elaborare le routine. Ora puoi ottenere le informazioni, gratis!

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Porta il polpaccio

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I tuoi vitelli sono i muscoli sul retro delle gambe inferiori, sotto le ginocchia.

Trova un blocco di legno o un passo, e in piedi con solo le dita dei piedi sul bordo e i tacchi appesi al lato (controlla l'immagine per vedere cosa intendo). Alzati le dita dei piedi il più in alto possibile, e poi abbassati lentamente fino a quando i tacchi pendono il più lontano possibile. Fallo da 10 a 20 volte, riposati per circa un minuto, quindi fallo di nuovo. Poi ancora una volta, per 3 set in totale.

Se non l'hai mai fatto prima, probabilmente non ti sentirai dolorante in quel momento, ma il giorno successivo potresti essere davvero rigido! In tal caso, fallo un po 'di più!

Man mano che diventi più forte, puoi trattenere pesi mentre fai il polpaccio. Le palestre avranno spesso una macchina che puoi usare.

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Gambe stampa

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Le presse per le gambe lavorano le gambe in generale e dovrebbero darti più forza e resistenza per il pattinaggio.

Per le presse per le gambe, dovrai utilizzare una macchina per la stampa delle gambe. Siediti, come nella foto di lato. Metti i piedi sulla pietra con i piedi per la larghezza delle spalle. Regola la piastra in modo che le ginocchia siano piegate ad un angolo di circa 90 gradi. Imposta il peso a livello di luce, qualcosa come 10 o 20 libbre. Quindi spingi e raddrizza le gambe, ma non bloccare le ginocchia. Fallo alcune volte e vedi quanto è difficile. Regola il peso e fai di più. Vuoi arrivare al punto che fare 15 di fila è stancante, ma non fa male. Quindi fai altri due set di 15.

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Estensioni delle gambe

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Questo è un altro esercizio per cui hai bisogno della palestra. Funzionerà i tuoi quadricipitanti che sono i grandi muscoli sulla parte anteriore delle gambe, sopra le ginocchia (la parte anteriore delle cosce).

Avrai bisogno di una macchina come quella nella foto. Siediti e blocca le caviglie dietro i cuscinetti. Per le estensioni delle gambe, ti alzi fino a quando le gambe sono dritte. Regola il peso allo stesso modo in cui hai fatto per la pressa per le gambe. Inizia con una piccola quantità e allenati fino a quando non hai una buona idea di quanto fare. Ancora una volta, il tuo obiettivo è 3 set di 15 ripetizioni.

Con tutti questi esercizi di allenamento con i pesi, puoi fare un peso più elevato e meno ripetizioni, se vuoi costruire solo forza. Fare 15 ripetizioni aiuta a costruire la resistenza, che di solito è quello che vuoi per il pattinaggio.

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Scricchiolio

Molti sollevamenti di pesi ignorano i loro addominali, ma se vuoi una vera forza e resistenza per lo skateboard, hai bisogno di un core forte!

Per gli scricchiolii, sdraiati sulla schiena, le ginocchia piegate, con le mani dietro la testa (proprio come stavi per fare situp, ma senza che nessuno tiene i piedi giù). Quindi tirati su la testa e i piedi, toccando i gomiti alle ginocchia, flettendo saldamente e poi rilassandoti di nuovo. Fare 15 o 20, riposare, quindi fare altri due set degli stessi.

Ci sono spesso diverse macchine che puoi usare in palestra. Se sei già in palestra per gli altri allenamenti, controlla e vedi se c'è una macchina da usare per gli addominali.

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Allungamento

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Lo stretching dopo che ti sei allenato è molto importante. Ti aiuterà a evitare la tensione del sollevamento pesi e del pattinaggio.

Allunga ogni parte del corpo che hai esercitato, tenendo il tratto per circa 30 secondi. Piacendosi per toccare le dita dei piedi, tirando i piedi uno alla volta indietro verso il sedere e allungando le gambe più larghe che puoi sono tutti buoni tratti. La flessibilità è importante per la forza e il benessere.

Per l'esercizio fisico, cose come andare in bici (fuori o una bici stazionaria in palestra), jogging o nuoto sono tutte fantastiche. Fare qualsiasi di questi ti darà più forza e resistenza per lo skateboard. E viceversa!