Allenamenti di nuoto per iniziare a nuotare

Vuoi fare allenamenti di nuoto in corso, ma pensa che tu sia un nuotatore debole e non sarai in grado di farlo? Se riesci a fare allenamenti di nuoto per 25 metri o lunghezze di 25 yard di una piscina, puoi usare questi allenamenti di nuoto che si accumulano fino a un allenamento di nuoto che ammonta a 500 metri o 500 iarde.

Non importa quale ictus fai per questi allenamenti di nuoto. Non importa quanto velocemente o quanto lento nuoti questi allenamenti. L'unico obiettivo è aumentare la quantità di nuoto che fai all'interno di un allenamento. All'interno di un allenamento di nuoto, ci sono 25 anni, anni '50, 75 e - alla fine del piano - un 100.

Cos'è un 25, 50, 75 o 100?

A 25 = 25 metri o iarde. Spingi via da una parete della piscina e nuoti fino all'altra estremità, supponendo che la piscina sia lunga 25 metri o iarde. Se è una piscina più lunga, allora ti fermerai nel mezzo della piscina e inizierai il tuo prossimo sforzo di nuoto dal centro.

A 50 = 50 metri o iarde. Spingere da una parete della piscina, nuotare dall'altra parte, girare e nuotare di nuovo dove hai iniziato (supponendo che la piscina sia lunga 25 metri o metri). Se la piscina è lunga 50 metri, allora nuoti da una parete all'altra senza fermarti.

A 75 = 75 metri o iarde. Spingi fuori da una parete della piscina, nuota dall'altra parte, gira e nuota di nuovo dove hai iniziato, spingi via quel muro e nuota dall'altra parte (supponendo che la piscina sia lunga 25 metri o metri). Se la piscina è lunga 50 metri, allora nuoti da una parete all'altra senza fermarti, girati e nuota a metà strada.

A 100 = 100 metri o iarde. Spingi fuori da un muro della piscina, nuota dall'altra parte, gira e nuota di nuovo su dove hai iniziato, spingi via quel muro e nuota dall'altra parte, girati, spingi via e nuota da dove hai iniziato (supponendo che la piscina è lunga 25 metri o iarde). Se la piscina è lunga 50 metri, allora nuoti da una parete all'altra senza fermarti, girati e nuota di nuovo dove hai iniziato.

Riposando tra set

Quanto tempo dovresti fermarti tra ogni sforzo? Quanto riposo dovresti prendere? Sto usando respiri per indicare il riposo. Controlla il tuo respiro quando finisci ogni sforzo nel miglior modo possibile e conta ogni espirazione. Quando raggiungi il numero indicato di respiri, è tempo di iniziare il prossimo sforzo di nuoto.

All'inizio del piano, non importa molto finché sei in grado di fare le nuotate. C'è un riposo consigliato per ogni nuoto, ma se hai bisogno di più, prendilo! Se la nuotata è un 25, allora ci si riposano tra ogni 25. Se la nuotata è un 50, dovresti provare a continuare a nuotare, senza riposo, fino a quando non completi i 50 interi; lo stesso per un 75 o un 100. Nuota l'intero 75 o pieno 100 prima di smettere di riposare.

Se devi fermarti in qualsiasi momento per riposare, fallo. L'obiettivo è aumentare la quantità di nuoto che fai all'interno di un allenamento. Se questo significa riposare più o nuotare sforzi più brevi, va bene.

Otterrai i migliori risultati facendo almeno tre allenamenti ogni settimana. Potresti farlo dal n. 1 al #18, oppure potresti fare il numero 1 due o tre volte in una settimana, quindi fare il numero 2 due o tre volte in una settimana, ecc.

18 allenamenti di nuoto da 100 a 500 metri

Allenamento n. 1 (100)

• 4 x 25 con non più di 20 respiri

Allenamento n. 2 (100)

• 4 x 25 con non più di 15 respiri

Allenamento n. 3 (150)

• 6 x 25 con non più di 20 respiri

Allenamento n. 4 (150)

• 6 x 25 con non più di 15 respiri

Workout #5 (200)

• 8 x 25 con non più di 15 respiri

Workout #6 (200)

• 1 x 50 con non più di 20 respiri
• 6 x 25 con non più di 15 respiri

Allenamento n. 7 (250)

• 1 x 50 con non più di 20 respiri
• 8 x 25 con non più di 15 respiri

Allenamento n. 8 (250)

• 1 x 50 con non più di 15 respiri
• 8 x 25 con non più di 15 respiri

Allenamento n. 9 (300)

• 2 x 50 con non più di 20 respiri
• 8 x 25 con non più di 15 respiri

Allenamento n. 10 (300)

• 2 x 50 con non più di 15 respiri
• 8 x 25 con non più di 15 respiri

Allenamento n. 11 (350)

• 2 x 50 con non più di 10 respiri
• 10 x 25 con non più di 15 respiri

Workout #12 (350)

• 1 x 75 con non più di 20 respiri
• 1 x 25 con non più di 15 respiri
• 2 x 50 con non più di 15 respiri
• 6 x 25 con non più di 15 respiri

Allenamento n. 13 (400)

• 1 x 75 con non più di 20 respiri
• 1 x 25 con non più di 15 respiri
• 3 x 50 con non più di 15 respiri
• 6 x 25 con non più di 15 respiri

Allenamento n. 14 (400)

• 1 x 75 con non più di 20 respiri
• 1 x 25 con non più di 15 respiri
• 3 x 50 con non più di 15 respiri
• 6 x 25 con non più di 10 respiri

Allenamento n. 15 (450)

• 2 x 75 con non più di 20 respiri
• 2 x 25 con non più di 15 respiri
• 3 x 50 con non più di 15 respiri
• 4 x 25 con non più di 10 respiri

Allenamento n. 16 (450)

• 2 x 75 con non più di 15 respiri
• 2 x 25 con non più di 15 respiri
• 4 x 50 con non più di 15 respiri
• 2 x 25 con non più di 5 respiri riposti

Workout #17 (500)

• 2 x 75 con non più di 15 respiri
• 2 x 25 con non più di 15 respiri
• 4 x 50 con non più di 10 respiri
• 4 x 25 con non più di 5 respiri

Workout #18 (500)

• 1 x 100 con non più di 20 respiri
• 2 x 75 con non più di 15 respiri
• 2 x 25 con non più di 15 respiri
• 4 x 50 con non più di 10 respiri

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