Le otto pose obbligatorie in bodybuilding

 Ci sono 8 pose obbligatorie che ogni concorrente deve mostrare in una competizione di bodybuilding. Ci sono, ovviamente altre pose, ma queste sono quelle che devi mostrare.

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Posare uno - anteriore lat diffuso

Yawar Nazir/Getty Images

La diffusione del lat anteriore è la prima delle otto pose obbligatorie che devi fare in una competizione di bodybuilding. Ti consente di visualizzare la larghezza di lat dalla parte anteriore, spessore del torace, larghezza delle spalle, braccio anteriore e dimensioni dell'avambraccio, massa e separazione del quadricipite e sviluppo del polpaccio dalla parte anteriore.

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Posa due - bicipiti doppi anteriori

Immagini Chung Sung-jun/Getty

La posa del doppio bicipite anteriore mostra la muscolatura del braccio, in particolare le dimensioni del bicipite e il picco. Questa posa trasmette anche dimensioni dell'avambraccio, larghezza del lat anteriore, dimensione e definizione del quadricipite e muscolatura del polpaccio anteriore.

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Posa tre - petto laterale

Sandra Wickham Fall Classic 2014 "(CC BY-SA 2.0) Di Kaseyeriksen

La cassa laterale è una posa che mostra la dimensione e lo spessore del torace da entrambi i lati. Hai la possibilità di scegliere di posare dalla tua destra o dalla tua sinistra, a seconda di quale parte ritieni sia più dominante. Indipendentemente da quale lato scegli, dovresti ruotare un po 'il tuo corpo verso un lato e poi l'altro in modo che tutti i giudici ottengano una buona vista della posa del torace laterale. Oltre al petto, questa posa mostra anche spalla, braccio e dimensioni dell'avambraccio dal lato, insieme alla separazione della coscia e allo sviluppo del polpaccio, entrambi di nuovo dal lato.

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Posare a quattro - lat posteriore diffusione

David Ramos/Getty Images

La diffusione posteriore del lat trasmette la larghezza dei tuoi lats dalla parte posteriore, lo spessore dei muscoli del trapezio, le dimensioni delle braccia dalla parte posteriore, lo sviluppo del glute e la definizione, la dimensione e la separazione dei muscoli posteriori della coscia e la muscolatura del polpaccio posteriore.

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Posa cinque bicipiti posteriori doppi

Sandra Wickham Fall Classic 2014 "(CC BY-SA 2.0) Di Kaseyeriksen

La posa posteriore a doppio bicipite mostra le dimensioni del braccio e la separazione dalla parte posteriore, in particolare la massa del bicipite e il picco. Questa posa mostra anche lo spessore e la definizione dei muscoli della schiena, tra cui Trapezius, Infraspinatus, Teres Major, Latissimus Dorsi ed Erector Spinae. Inoltre, il doppio bicipite posteriore trasmette lo sviluppo e la separazione del glutei e dei muscoli posteriori della coscia, insieme alla dimensione del polpaccio posteriore.

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POSE SIMA - TRICEPI LATURA

U.S. Foto dell'Aeronautica dell'Aeronautica di Senior Airman Teresa M. Hawkins

Il tricipite laterale posa mostra i tricipiti, in particolare la testa del tricipite laterali, dal lato di tua scelta. Indipendentemente da quale parte scegli di colpire la tua posa, dovresti ruotare un po 'il tuo corpo verso un lato e quindi l'altro per consentire a tutti i giudici di avere una buona vista del tuo side di tricipite posare. Mostra anche dimensioni della spalla e toracica, sviluppo dell'avambraccio laterale, separazione della coscia e sviluppo del polpaccio, tutti di nuovo da un lato.

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Posare sette - addominale e coscia

Di IStolethetv da Hong Kong, Cina (Grinupload da Fæ) [CC di 2.0], via Wikimedia Commons

L'addome e la coscia sono una posa che trasmette lo sviluppo e la definizione di ABS, intercostali esterni, serratus anteriore e quadricipiti muscoli. Mostra anche lo spessore del torace, il braccio anteriore e le dimensioni dell'avambraccio, la larghezza lat dalla parte anteriore e la dimensione del polpaccio ancora una volta dalla parte anteriore. I concorrenti spesso fanno diverse varianti di questa posa. Nella tradizionale posa addominale e coscia, i concorrenti mettono entrambe le mani sopra la testa e flettono gli addominali dalla parte anteriore. Nell'altra versione di questa posa, i concorrenti mettono sia o solo una mano sopra la testa e quindi flettono gli addominali da ciascun lato, o solo un singolo lato, rispettivamente, per mostrare meglio la loro muscolatura e definizione obliqua e intercostale.

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Posare otto - più muscolosi

Phil Heath che colpisce la posa più muscolosa contro Kai Greene al MR. Olympia 2012 a Las Vegas. Di Kevin Laval (Zelf Gemaakt) [CC0], via Wikimedia Commons

Il più muscoloso è la finale delle otto pose obbligatorie che devi eseguire in una gara di bodybuilding. Questa posa mostra la muscolosità generale dalla parte anteriore, tra cui la massa e la definizione del trapezio superiore, delle spalle, del torace, delle braccia, degli avambracci, degli addominali, dei quadricipiti e dei vitelli. Puoi fare la versione di granchio della più muscolosa riunendo le braccia e le mani attraverso l'addome. Puoi anche fare una variazione posizionando una mano al tuo fianco e portando l'altro braccio attraverso l'addome.