Suggerimenti per migliorare il gioco di gambe

L'arrampicata in modo efficiente riguarda il buon gioco di gambe. Usa bene i tuoi piedi posizionandoli dolcemente e silenziosamente ai piedi, fai piccoli passi e usa le gambe per spingere e ti alzerai un sacco di percorsi duri. Avrai anche fiducia nei tuoi piedi. Ti fiderai le tue scarpe da rock e i tuoi punti e ti muoverai con equilibrio e decisione.

Segui questi sei consigli per migliorare il tuo gioco di gambe e migliorerai come scalatore.

Metti il ​​piede e spingi

L'arrampicata usa due forze del corpo avversarie e tirano. Gli scalatori di solito tirano con le mani e le braccia e spingono con i piedi e le gambe. Tirare richiede sempre più energia che spingere e di solito porta a uno scalatore che viene pompato tra le braccia e incapace di muoversi in modo efficiente e forte. Uno scalatore pompato di solito cade da un percorso. Spingere con le gambe, che hanno i muscoli più forti del corpo, consente allo scalatore di riservare l'energia del braccio per le sezioni del percorso che richiedono il loro uso e particolare forza. Cerca sempre di utilizzare le gambe per spingere e iniziare tutto il movimento di arrampicata e per il movimento verso l'alto.

Guarda il tuo piede

Guarda il tuo piede ogni volta che lo sposta su un altro punto d'appoggio. Quando sei messo solidamente su una faccia di roccia con tre o quattro punti di contatto e piedi posizionati su una parete, quindi scansionare la superficie di roccia per il tuo prossimo punto d'appoggio. Di solito, quel prossimo punto d'appoggio sarà ovvio, ma a volte dovrai trovare un piccolo bordo di chip o una presa inclinata che non è ottimale ma devi usarlo per mantenere il tuo corpo in equilibrio mentre ti muovi verso l'alto. Ora sposta il piede fino a quel punto d'appoggio, tenendo gli occhi sul piede dal momento in cui lascia il punto d'appoggio precedente fino a quando non è saldamente posizionato e ponderato su quello successivo. Tutti i bravi scalatori guardano i loro piedi, sapendo che il posizionamento del piede è la chiave per scalare il successo. Non guardare i piedi mentre si spostano dal punto d'appoggio al punto d'appoggio porta a movimenti inefficienti, mancanza di fiducia e eccesso di esagerare con le mani perché i piedi sono insicuri.

Sali con i piedi tranquilli

Non dovrebbe esserci alcun suono dai tuoi piedi e scarpe da roccia mentre si arrampica. Se ci sono suoni del piede, è perché lo scalatore non sta guardando i suoi piedi mentre si spostano dal punto d'appoggio al punto d'appoggio e le scarpe si raschiano contro la superficie rocciosa. Lo scalatore che non guarda i suoi piedi di solito si basa sul suono di un piede contro la roccia per sapere se stanno mettendo il piede su una presa; Questo crea collocamenti casuali e insicuri, a dura prova la ricetta per l'arrampicata sul successo. Se guardi i principianti arrampicarsi, quasi sempre raschiano i piedi contro il muro mentre si concentrano sulle maniglie. Sii consapevole dei movimenti del piede, guarda il punto successivo e arrampica in silenzio come un gatto e ballerai la roccia.

Metti il ​​piede dolcemente

Arrampicarsi con piedi tranquilli significa posizionare i piedi dolcemente sulla superficie della roccia. Fare posizionamenti delicati e accurati del piede. Non sbattere i piedi sui piedi, anche quelli grandi, ma cerca di essere come quel gatto che si schiera in modo furtivo sul tetto di una casa. Posizionare i piedi dolcemente e silenziosamente significa prestare attenzione, essere nella zona e rimanere concentrato sul muoversi in modo efficiente e attentamente. Pensa all'arrampicata come una danza verticale e muoviti con grazia ed economia. Se sbatti i piedi sulla roccia, cadrai, spendi molta energia, ti pompiamo e non ti diverti molto.

Fare piccoli passi

Un altro errore che gli scalatori alle prime armi stanno facendo grandi passi. I passi alti sono talvolta importanti per il movimento verso l'alto, ma richiedono molta forza ed equilibrio delle gambe e favoriscono l'insicurezza. Ogni volta che fai un passo alto, non solo devi spingere forte con la gamba piegata, ma devi anche tirare con le braccia e la parte superiore del corpo, spendendo una forza preziosa. Il più delle volte, è meglio fare due o tre piccoli passi anziché un passo gigante. Anche se i punti d'appoggio sono piccoli o inclinati, ti sentirai più sicuro e utilizzerai meno energia con piccoli passi. Pratica piccoli passi su rotte facili o nella palestra interna per vedere cosa funziona meglio per te.

Controlla l'usura delle scarpe anormale

Un segno sicuro di footwork sciatto è l'usura delle scarpe da roccia. Guarda le tue scarpe da rock e ti diranno molto sui tuoi movimenti. Se il rand, la striscia di gomma attorno alla punta della scarpa sopra la suola, viene indossata in modo non uniforme o indossato con fori sfregati, quindi si trascina i piedi contro la superficie di roccia. A volte lo scalatore alle prime armi toccherà anche la parte anteriore della loro scarpa da roccia contro la roccia mentre la sposta fino al punto d'appoggio successivo. Questo porta anche a aree sfregate sul rand.