I consigli di salto passo dopo passo del campione del mondo Powell

Mike Powell ha condiviso i suoi pensieri sulla tecnica di salto lungo al seminario del Michigan Interscholastic Track Coaches Association (MITCA) del 2008. Nel 1991, Powell ha battuto il record di salto in lungo mondo di Bob Beamon con un salto che misura 8.95 metri (29 piedi, 4 1/2 pollici).

Powell ha vinto sei U.S. Campionati di salto in lungo, due campionati mondiali più un paio di medaglie d'argento olimpico. Ha continuato a allenare i saltatori, sia privatamente che all'UCLA. In questo articolo basato sulla presentazione MITCA di Powell, rompe il salto in lungo in diverse fasi e offre consigli su ogni fase.

Tecnica di salto in lungo - Inizia

Powell: provo ad avere i miei atleti che avranno un walk-in o un inizio di corsa, o se vogliono iniziare in piedi, quindi assicurati che abbiano un altro segno di spunta, o il primo passo o, davvero, il Primo ciclo: il secondo passo fuori.

Suggerimenti per il salto in lungo - Approccio generale

Powell: ho usato un approccio a 20 steri-o un approccio a 10 cicli (un ciclo, contando solo un piede). Il più delle volte provo a (insegnare i saltatori) per iniziare con il loro piede di salto, ma alcune persone devono iniziare con il loro destro (piede). Ecco perché i cicli sono buoni, perché un approccio a 19 fasi è la stessa cosa di un approccio a 20 fasi. Sono ancora 10 cicli.

Consiglierei per la maggior parte dei tuoi atleti delle scuole superiori che li inizi con un approccio a otto cycle, o in 16 passaggi, ... ovviamente potresti avere dei grandi atleti, donne o uomini (che possono gestire un approccio più lungo). Quindi, se li porti ad un approccio a 20 fasi, sarebbero tre cicli nella fase di trasmissione, tre cicli nella fase di transizione, due cicli nella fase di attacco e due cicli nella fase di decollo.

Per l'approccio a otto cicli sarebbero due cicli nella fase di trasmissione, due cicli nella fase di transizione, due cicli nella fase di attacco e quindi il decollo è sempre lo stesso, ci sono quattro passaggi.

Tecnica di salto in lungo - fase di guida

Powell: la prima parte della corsa è la fase di guida. Simile al modo in cui gli atleti sono quando gestiscono uno sprint. La differenza è, nello sprint, esci dai blocchi. Ma nella fase di guida della corsa stai spingendo, raccogliendo il piede e spingendo indietro ... quando guidi, la testa è giù, non sei così tanto un angolo basso quando corri, ma tu stanno spingendo indietro, raccogliendo il piede e spingendo indietro, con la testa verso il basso e guidando le braccia in alto ... per assicurarti di non cadere, che stai mantenendo l'equilibrio.

Tecnica di salto in lungo - Fase di transizione

Powell: la seconda parte dell'approccio è la transizione. La transizione è una parte davvero importante perché stai passando da quella fase di guida alla fase di attacco o dalla fase di sprint. Ora la stessa cosa degli sprint, prenditi il ​​tuo tempo in arrivo. Sulla passerella non c'è molto tempo. Per me, ho avuto sei passi nella mia fase di guida e sei passaggi nella mia fase di transizione.

Nella fase di transizione, ovunque vada la testa, è lì che andranno i tuoi fianchi ... quindi quando un atleta lascia il terreno, se stanno guardando in basso, stanno scendendo. Se la testa sale, saliranno. Quello che vogliamo fare per quella fase di transizione è portarli da quella posizione in basso, in una posizione verso l'alto dove possono scattare. Il modo migliore per farli farlo è solo pensare a prendere la testa lentamente. Come allenatori, eliminiamo solo un milione di cose fino a quando qualcosa si attacca e loro lo ottengono.

Quello che cerco di fare con i miei atleti è che cerco di dire loro: "Pensa alla tua corsa, alla fase di transizione, come se stessi guardando i numeri su un orologio.«Quindi per me, la mia fase di transizione è stata di tre cicli, quindi sapevo che avrei contato tre sinistre. Quindi se (all'inizio della mia fase di guida la mia testa era giù, ero alle sei. Poi nel primo ciclo della mia fase di transizione sono andato alle cinque. Poi alle quattro - testa in arrivo. E poi alle tre ... vieni bene e liscio. Inoltre, direi ai miei atleti, guardavo la passerella, guardavo il tabellone, quindi guarda la fossa. E poi vieni a guardare l'orizzonte.

Tecnica di salto in lungo - fase di attacco

Powell: Penserei sempre di provare a salire ... significa che devi diventare alto e rimbalzante e salire, pensare. Tutto è sempre sveglio. Leggero e veloce in piedi. La fase di attacco in genere dovrebbe essere sempre due cicli, quattro passaggi. Non ci vuole molto tempo per arrivare alla tua velocità quando lo fai nel modo giusto. È un diverso tipo di corsa rispetto alla transizione (fase). L'attacco è un diverso tipo di corsa, in modo che possano impegnarsi in ogni parte senza usare così tanta energia. Il trucco è fare tutte quelle cose correttamente lungo la passerella per arrivare al decollo, e questo è il grande payoff.

Powell: vuoi portare la tua velocità al tabellone e, si spera, al tuo penultimo passo (il passo successivo). Per far diventare verticali il tuo atleta ... vuoi che arrivi con la posizione più alta. Sul passaggio successivo, scenderai dalla posizione più alta a un piede piatto-è un passo lungo. Quindi il passo successivo è un breve passo. Prendi i fianchi da (una posizione alta) a una posizione inferiore. Quel breve passo prende l'angolazione del decollo e i fianchi ora sono rivolti verso l'alto. Ciò crea la situazione in cui l'atleta non deve cercare di saltare. La biomeccanica consente loro di decollare.

Ai livelli più bassi, chiedi loro di pensare a fare gli ultimi due passaggi molto veloci. Fondamentalmente ciò significa che non raggiungeranno. Porteranno la loro velocità nel tabellone. Gli atleti di secondo livello, diremo loro di andare a quel piede piatto sul penultimo passo e provare ad avere un passo lungo, breve. Il passo lungo è un piede piatto.

Ai livelli più alti, in particolare un bambino molto, molto talentuoso che è anche intelligente, che può gestirlo, puoi scomporlo ulteriormente. Uno dei motivi principali per cui sono stato in grado di saltare per quanto ho fatto perché sono stato in grado di prendere la mia velocità nel decollo. E quello che ho fatto, quello che chiamo push -pull -pianta, andando nel penultimo passo: vai a un piede piatto, perderai velocità, perché trascorri più tempo a terra - ma quello che vuoi Prova a fare è limitare quanta velocità perdi. Quindi spingi in quel penultimo passo.

La trazione proviene dall'azione di trazione dalla parte superiore di quel piede piatto. È come una leva fissa. Poco prima che il piede colpisca il terreno si sta tirando indietro. Sta rotolando dal tallone alla punta. Tirando in quel modo.

La prossima parte sarà la pianta. La pianta non è un alto recupero del tallone, è una bassa ripresa del tallone a un piede piatto, e poi un pugno. Questo è ciò che ti porta da terra. Dai un pugno al gomito (usando il braccio opposto), dando un pugno al ginocchio, scrollando le spalle, sollevando il mento. Tutto è salito. Quindi quando colpiscono la tavola a terra contatta le spalle sono dietro il piede. Ma quando decollano, sono sopra il piede superiore. Fianchi alti. Buona velocità. Angolo di decollo. Forzare a terra. Questo è ciò che rende (lunghi) salti."

Suggerimenti per il salto in lungo - volo e atterraggio

Powell: Una volta che lascia il terreno la tendenza naturale per il corpo (è) a capovolgere ... quindi quello che vuoi fare è bloccare e combattere quella rotazione in avanti. Allunga il corpo fuori, blocca le braccia, mantieni il corpo allungato il più a lungo possibile prima di atterrare ... quindi vuoi assicurarti di colpire (il tabellone) dietro il piede e poi decollare sulla cima del piede e Tutto è salito.

Mantieni il tuo corpo in posizione verticale, portati in una posizione quando entri nell'atterraggio, dove non ti pieghi, ma assumi una posizione in cui puoi sollevare le ginocchia, estendere i tacchi, colpire la sabbia con i tacchi e tirare il lato per assicurarsi che il sedere stia eliminando i talloni o il modo europeo, dove colpiscono, tirano e si scappano.

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