4 segni di burnout per genitore single non dovresti mai ignorare

Pensa alle tue priorità per un momento. Dove sono Voi In quella lista? Probabilmente inizia con i tuoi figli nella parte superiore naturale da altre responsabilità, come il tuo lavoro, prendersi cura dei genitori anziani, aiutare gli amici e poi ... da qualche parte in fondo: tu. Potresti persino sentirti come se questo approccio messo da solo fosse una parte necessaria della genitorialità single da solo. (E spesso lo è, perché puoi fare solo così tanto.) Ma è anche importante non lasciare che ignorare i tuoi bisogni diventa la norma. Ciò porta al burnout con un genitore single, zapping ogni grammo di divertimento dalla tua vita e dalle tue relazioni. Diamo un'occhiata più da vicino ad alcuni segnali di avvertimento che non dovresti mai ignorare.

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Urlando contro i tuoi figli

Di tanto in tanto alziamo tutti le voci, ma urlare fino al punto di perdere la tua voce è un'altra storia. Quando ti ritrovi a "perderlo" in questo modo, prendi nota se stai ignorando una tua necessità a cui devi prestare maggiore attenzione. Forse è il momento di chiamare alcuni rinforzi dalla tua rete di supporto o trovare una babysitter e regalarti una serata libera. Se quelli non sono possibili, prenditi una notte a settimana e spingiti per portare i bambini a letto prima del solito e poi usa quei minuti extra di "tempo libero" per fare qualcosa che ti alimenta.

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Genitorialità sul pilota automatico

Interagire con i tuoi figli sul pilota automatico Tutto Il tempo è un'indicazione che è necessario fermare e premere il pulsante "Riavvia". In parte, perché essere in pilota automatico ti dà il luogo di opportunità di connetterti in modi che fanno il duro lavoro che stai facendo vale la pena. Ma anche perché essere costantemente preoccupato per il punto in cui non sei in grado di prestare attenzione negli attuali, quando tendono gli incidenti. Per porre fine al ciclo, costringiti a rallentare ed essere davvero presente con i tuoi figli quando sei insieme. Piccole cose come stabilire un contatto visivo quando stai rispondendo a una domanda o spegnere la TV in background, possono aiutarti a essere più presente mentalmente. Una volta che inizi a rimuoverti dalla corsa automatica del pilota, presta attenzione a come ci si sente a essere più presenti con i tuoi figli e quali cambiamenti, se presenti, noti nel loro comportamento.

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Sentirsi un risentimento schiacciante

Per molti genitori single, il burnout inizia con risentimento. E, certamente, potresti sentirti a volte come se avessi molto di cui sentirsi risentiti. Invece di ignorare quella sensazione, hai bisogno di un modo per elaborarlo, quindi non è costantemente cuocere sullo sfondo, rendendoti pronto a bollire in qualsiasi momento. Per cominciare, prova a scrivere in un diario o condividi i tuoi sentimenti con un amico di fiducia.

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Ritirarsi dagli altri

Un segnale di avvertimento più serio del burnout a genitore singolo è il ritiro. Questo è quando non vuoi stare con nessuno, compresi i tuoi figli e le persone che ti amano. Questo succede a tutti di tanto in tanto, ma se stai notando che l'impulso di ritirarsi è diventato costante o è accompagnato dall'impulso di auto-medicarsi con alcol o comportamenti intorpiditi, dovresti fissare un appuntamento con il tuo medico.