Suggerimenti di relè 4 x 400 metri

Mettere insieme una squadra di staffetta vincente 4 x 400 metri comporta molto più che gettare il tuo miglior quartetto di 400 metri in pista e lasciarli correre. Non vuoi giocare d'azzardo sui passaggi ciechi come fai nei 4 x 100 più corti, ma vuoi comunque perforare i tuoi corridori su tecniche di passaggio del suono per raderti pochi secondi dal tuo tempo. I seguenti suggerimenti sono adattati da una presentazione di Mike Davidson, allenatore della Ben Davis High School in Indiana, alla clinica annuale della Michigan Interscholastic Track Coaches Association del 2013.

È alla fine dell'incontro, il incontro si riduce al 4 x 4. Quando entri nel coaching, ti rendi conto di quanto sia importante. Se hai un concetto di squadra e l'incontro sta arrivando a quell'evento, ci potrebbero essere ragazzi che hanno incasinato prima, ma se c'è la possibilità di far accadere le cose e non vinci quel 4 x 4, tutti lo mettono quei ragazzi. Ogni singolo bambino (sulle squadre di Davis) gestisce i 4 x 4, ad eccezione dei due miler che hanno appena finito una gara, quindi non sono fatti per eseguire il 4 x 4.

Importanza dello scambio di testimoni

Quello che fai nel 4 x 4 è un po 'diverso, ma lavora davvero duramente sullo scambio stesso. Diverse cose sono fondamentali per insegnare il 4 x 4. La prima cosa è che devi uscire dopo aver ricevuto il testimone. Quando non decolli, perdi tempo non torni mai indietro. Quindi quando quel testimone è in mano, devi uscire. Vuoi assicurarti che quando un ragazzo prende il testimone, lo sta ottenendo alla massima velocità; Vuoi che si muova davvero attraverso la zona. Quante volte vedi due ragazzi che si avvicinano abbastanza vicini e poi, nella zona di scambio, tutto ciò che serve è un ricevitore non esploso, e guardi il turno e dici: 'Come siamo indietro di 4 o 5 iarde? Eravamo in gara!'E cerca di recuperare, e si lega e lotta per finire. Quello che dici è che quando ti giri in quel primo turno, se sei ancora vicino, devi essere di fronte. Perché gran parte di ciò è, non voglio che tu accevi, quindi rallenta, quindi acceleri e rallenta nella 400. Devi essere in grado di correre per la gara nel modo in cui ha bisogno per la corsa, il che significa, uscire. Quei primi sei, sette secondi dopo aver ottenuto il testimone, quel sistema energetico verrà utilizzato, esaurito e andato. Che tu abbia fatto saltare o no, è un sistema energetico diverso rispetto al resto della gara. Quindi, se ti rilassi, usi energia. Se fai esplodere, usi energia. È sparito, ovunque tu sia. Bene, potresti anche essere avanti invece che dietro e ti sentirai ancora lo stesso.

Trasportando il testimone

È molto importante portare il testimone nella mano destra, passarlo alla mano sinistra. E questo significa che devi cambiare le mani quando ottieni il testimone. È fondamentale farlo ed è piuttosto semplice. Se ho il testimone nella mano destra, e ti rimetti indietro la mano destra, ti corro, ti farà aggrovigliare i piedi, inciamperemo, faremo errori.

Stabilire spazio nella zona di scambio

Lavorare su questo, perché ci sono stati momenti in cui i ragazzi hanno avuto congestione, abbassati o caduti o hanno combattuto alcune cose. Questa è una cosa che impazzisce in un incontro. La cosa migliore è far andare prima il tuo corridore più veloce e non avere collisioni nella zona. Ma se questa è la persona più competitiva, potresti voler che siano ultimi. Ma ti insegni e lavori su come mantenerti in una posizione in cui c'è spazio. Il passante dovrebbe stabilire la corsia e fare una linea per il ricevitore. Quella spaziatura nella zona di scambio è estremamente importante.

Il ricevitore dovrebbe girare le spalle, decollare per due passaggi, quindi rimettere il braccio con una mano piatta. Il braccio è completamente esteso, quindi il passante può raggiungere e mettere il testimone nella mano del ricevitore, perché la lunghezza del ricevitore ne fa parte anche. Quindi, se il ricevitore diventa un po 'troppo lontano, il passante può probabilmente raggiungere il ricevitore. Sono due o tre passi davvero estremamente duri, quindi gli occhi tornano e la testa torna e la guardi in mano.

Fai la stessa cosa nel 4 x 4 del 4 x 1, che è, il passante non è permesso essere morto. Dannerebbero, quindi devono ancora inseguire il ricevitore attraverso la zona, e poi possono andare via e cadere dalla pista. Devono arrivare al ricevitore e continuare a inseguirli il più duramente possibile, e quindi possono uscire dalla pista una volta usciti dalla zona. Indipendentemente dal tempo in esecuzione il passante, costringi ancora quel bambino ad accelerare al ricevitore. Quindi il ricevitore è seduto qui e il passante sta morendo, e il ricevitore decolla e il passante dimentica come si sentono e accelerano altri due o tre passaggi per portare il testimone al ricevitore. È fantastico. Da dove viene quell'energia? Perché non lo hanno usato negli ultimi 30 metri in arrivo?

Inoltre, il passante e il ricevitore devono rimanere sempre all'interno della zona. Insegna a tutte le piccole cose del genere ai nostri figli e fai sapere loro come possono essere le cose tecniche.