5 migliori esercizi del torace della parte superiore

La parte superiore del torace, conosciuta come la testa clavicolare principale pettorale, è uno dei muscoli più difficili da sviluppare completamente per un bodybuilder. Anche alcuni dei migliori bodybuilder professionisti trovano una lotta per costruire questo muscolo bene nel loro mandato in competizione nei ranghi professionisti. Ciò è in parte dovuto alla scarsa selezione degli esercizi e/o alla scarsa forma di esercizio fisico. L'altro componente da considerare è la genetica, ovviamente. Ci sono alcuni esercizi selezionati che puoi fare che stimoleranno davvero la parte superiore del torace. Imparare cosa sono questi esercizi e come eseguirli correttamente ti permetterà di imballare la massa sui pettorali superiori.

Senza ulteriori indugi, ecco i cinque migliori esercizi per il torace della parte superiore.

Banchina di manubri inclini

L'uso di manubri per eseguire la panca inclusa consente una gamma maggiore di movimento rispetto a un bilanciere, poiché si ottiene un tratto più profondo nella parte inferiore del movimento e una migliore contrazione nella parte superiore. Regola la panca su una pendenza tra 45 e 60 gradi. Tenere un manubrio in ogni mano con una presa overhand e buttati a faccia in su sulla panchina inclusa. Posiziona i manubri sul torace della parte superiore con le braccia estese e ruota le spalle in modo che i gomiti puntino lontano dai lati. Porta i manubri ai lati della parte superiore del petto rapindo orizzontalmente le spalle piegando i gomiti. Quando i manubri sono vicino alla parte superiore del torace, portali all'inizio aggiungendo orizzontalmente le spalle e estendendo i gomiti.

Via del cavo inclinato

Il vantaggio di utilizzare i cavi mentre si fa a fare le mosche inclini è la capacità di mantenere una tensione costante sui muscoli principali pettorali. Regola la panca su una pendenza tra 45 e 60 gradi. Afferrare ogni maniglia del cavo con una presa neutra e buttare a faccia in su sulla panchina inclusa. Tieni le maniglie del cavo sopra il torace della parte superiore con le braccia piegate un po 'e ruota le spalle in una posizione neutra in modo che i gomiti puntino lontano dai lati. Porta le maniglie del cavo verso il basso e lontano dai lati della parte superiore del torace con un movimento a forma di arco estendendo orizzontalmente le spalle. Quando le braccia sono parallele a terra, porta le maniglie del cavo verso l'alto nella posizione iniziale in un movimento a forma di arco flettendo orizzontalmente le spalle.

Incline Dumbbell alternando il raccolto cross-body

Questo esercizio è una variazione di un esercizio di spalla noto come rilancio anteriore. Alzando le braccia attraverso il corpo mentre giace su una panchina inclusa, sottolinei il maggiore pettorale superiore, al contrario dei deltoidi anteriori, che è sottolineato nel tradizionale movimento di allevamento frontale. Posizionare la panchina a una pendenza tra 45 e 60 gradi. Afferra i manubri usando una presa neutra con ogni mano e sdraiati a faccia in su sulla panchina inclusa. Posiziona le braccia ai lati, mantenendole leggermente piegate. Solleva il braccio destro attraverso il corpo verso sinistra flettendo la spalla destra fino a quando il braccio destro è parallelo a terra. Abbassa il braccio destro attraverso la posizione iniziale a destra estendendo la spalla destra. Ripeti il ​​movimento con il braccio sinistro.

MACCHINA A MACCHINA A MACCHI

Questo esercizio unico ti consente di lavorare principalmente i muscoli principali della PECTOLAS superiore a causa della presa alta utilizzata le leve della macchina. Questo esercizio mantiene anche una tensione costante sul maggiore pettorale superiore a causa dell'uso di una macchina di resistenza. Imposta il sedile della macchina sulla posizione più bassa. Siediti sul sedile della macchina e tieni il centro di ogni leva della macchina usando una presa neutra. Piega leggermente le braccia. Sposta le leve della macchina vicine aggiungendo orizzontalmente le spalle. Sposta le leve della macchina l'una dall'altra al punto iniziale abducendo orizzontalmente le spalle.

Rifiutare il pushup

Questa è una variazione del pushup che colpisce principalmente il muscolo pettorale superiore a causa dell'angolo di declino del corpo. Stare davanti alla panca piatta rivolta lontano da essa. Metti le mani a terra a distanza un po 'più larghe della larghezza delle spalle, alza i piedi sul bordo della panca e cammina in avanti fino a quando non si trova in una posizione di pushup con il tuo corpo che forma una linea retta con un angolo di declino. Inizia con le braccia dritte. Abbassa la parte superiore del torace vicino al suolo aggiungendo orizzontalmente le spalle e piegando i gomiti. Alza il corpo fino al punto iniziale abducendo orizzontalmente le spalle e estendendo i gomiti.