Una presa di gamba da ballo

Una gamba è un bellissimo passo per mostrare la gamma di flessibilità in una ballerina. Imparare a fare una presa per le gambe richiede pratica e un sacco di stretching. Una volta che puoi padroneggiare qualche allungamento ancora e ancora, si allerrà il tuo corpo in modo da poter mantenere questa elegante posa.

Prima di tentare una sospensione della gamba, assicurati di poter facilmente fare una divisione. Allungare ogni giorno per mettersi a proprio agio con una divisione anteriore e una divisione laterale.

Si estende per prepararsi alle divisioni

Puoi fare diversi tratti per preparare il tuo corpo per le divisi. Vuoi assicurarti che i tuoi quadricipiti e i muscoli posteriori della coscia, soprattutto. E non fretta di cercare di entrare in posa se non sei abbastanza flessibile.

Pratica questi tratti per prepararti a provare la presa della gamba da ballo.

• STRATLE in piedi: Estendere la gamba su una sedia o su un tavolo. Senti il ​​fianco e i muscoli posteriori della coscia? Resta nel tratto per 20-30 secondi. Successivamente, pratica il tratto sull'altra gamba. Puoi provare a andare avanti e indietro tra gli allungamenti alcune volte o riprovare questo tratto dopo aver fatto gli altri. 
• Lunge Stretch: Da qui, sposta il tuo corpo in una posizione di affondo con un piede in avanti, il ginocchio si piega, un piede dietro di te, quindi posiziona lo stinco a terra a terra. Quindi, sposta il peso in avanti sulla gamba piegata anteriore, garantendo che la schiena dica dritto. Mantieni il tratto trattenuto tra 20 e 30 secondi. Cambia le gambe, mettendo prima la gamba opposta. Ancora una volta, puoi andare avanti e indietro tra le gambe.
• Gambia: Per questo tratto, ti sdraierai sulla schiena con le gambe sul pavimento dritto davanti a te. Quindi solleva una gamba nel modo più dritto possibile, raggiungendo le dita verso le dita dei piedi, fino a quando senti i quadricipiti si stringono un po '. Puoi spostare la gamba in avanti e indietro o andare in cerchio. Puoi anche girare le caviglie in cerchio per migliorare il tratto. Tenere il tratto per 20-30 secondi. 

Come fare una gamba in posa nella danza

Hai imparato a fare divisioni? Allora potrebbe essere il momento di tentare la sospensione della gamba di danza. Una volta che sei abbastanza flessibile e riscaldato, segui questi passaggi per entrare nella posa. Vuoi essere in grado non solo di entrare nella posa che tiene la gamba, ma vuoi anche essere in grado di tenere non supportata l'estensione. Questo potrebbe richiedere del tempo per lavorare, ma ecco le basi per salire nella posa della gamba.

• Tieniti su una barre, una sedia, un muro o un'altra persona per equilibrio.
• Sviluppa il tuo piede fino al ginocchio. Assicurati di tenere la gamba a uscire.
• Raggiungi la gamba e prendi la caviglia. Raddrizza lentamente il ginocchio.
• Tieni la posa per alcuni secondi, assicurandoti che i fianchi siano quadrati e il busto è dritto. Non dimenticare di puntare il piede!