Test di idoneità fisica dell'esercito Come ottenere il tuo punteggio migliore

U.S. I soldati dell'esercito sono tenuti a fare un test di forma fisica almeno una volta ogni anno solare che misura la propria forza muscolare, forza cardiovascolare e resistenza.

Il test dell'APFT dell'Esercito fisico fisico (APFT) utilizza tre eventi per misurare la forma fisica: flessioni, sit-up e una corsa a due miglia a tempo. I soldati devono segnare un minimo di 60 punti per ciascun evento.

Il test può anche influire sul fatto che venga promosso poiché i punteggi vengono utilizzati nel sistema di promozione arruolato dell'esercito.

Come viene eseguito il test di idoneità fisica dell'esercito

Il test viene somministrato in conformità con le procedure dettagliate nel Manuale del campo dell'esercito.

I soldati che falliscono qualsiasi parte della PFT dell'esercito devono rifornire l'intero PFT dell'esercito entro tre mesi (a meno che non abbiano un profilo medico approvato). I soldati che falliscono la PFT dell'esercito non sono idonei per la promozione, la reinserimento o l'estensione dell'arruolamento. 

Se non è possibile completare la corsa di due miglia per motivi medici, i regolamenti dell'esercito consentono eventi aerobici alternativi. Non ci sono sostituti per i sit-up e i push-up.

Come migliorare il punteggio PFT dell'esercito

Ecco alcuni suggerimenti per migliorare i tuoi punteggi negli eventi di push-up, sit-up e eventi a tempo a tempo di due miglia:

• Sollevamento: Il corretto posizionamento della mano può determinare quanto bene esegui. Metti le mani appena sotto l'altezza della spalla e appena più grande della larghezza della spalla, con le dita che puntano alle 11 in punto (mano sinistra) e le 1 in punto (mano destra). La parte superiore delle braccia (sopra i gomiti) dovrebbe creare un angolo di 45 gradi con il busto quando in posizione "giù". 
• Situp: Calmati. Molte persone falliscono i sit-up perché iniziano troppo velocemente e non corrispondono alle loro prestazioni nei primi 30 secondi nel resto dell'evento. Fissare un ritmo obiettivo di (circa) 20 sit-up in 30 secondi. Può essere fatto con pratica da tre a quattro giorni alla settimana in set a tempo di 30 secondi e un minuto.
• Run a tempo di due miglia: Pianifica di correre da quattro a cinque giorni alla settimana. Alternate a intervalli di corsa rapida da 1/4 a 1/2 miglia a distanza di velocità di ritmo sopra, poiché questo ti aiuterà a sviluppare la "memoria muscolare" per il tuo ritmo. Impara a fare una corsa di due miglia dopo giorni in cui esegui il lavoro della parte superiore del corpo (push-up, sit-up, pull-up) in modo da abituarti alle transizioni del test effettivo.

Stimolazione e PFT dell'esercito

Per flessioni e situp, puoi aumentare significativamente i punteggi in due settimane. C'è un sistema chiamato Pushup Push e la Push Situp in cui si eseguono flessioni e situp ogni giorno per dieci giorni di fila. Quindi riposi dal fare qualsiasi esercizio di pushup o addominale per tre giorni e ti testimoni il giorno 14. 

Ma non pianificare di iniziare questo, o qualsiasi altra routine di allenamento, all'ultimo minuto; hai maggiori probabilità di avere successo se ti alzi nel tempo. 

La transizione dalla parte calistenica della parte superiore del Test PFT dell'esercito rende più difficile la corsa a tempo a tempo di due miglia. Usa il "tempo di riposo" tra gli eventi per allungare la parte superiore del corpo prima di correre per ottenere le migliori prestazioni nel test di fitness.