Track and Field del principiante Come fare il salto con l'asta

I volarters combinano alcune delle migliori qualità di atletica leggera in un evento. Richiedono la forza che salta che ogni buon jumper possiede, insieme a una capacità di ginnastica di controllare i loro corpi in aria. Un Vaulter di successo ha generalmente una velocità di un velocista e deve costruire quella velocità mentre trasporta un palo lungo. Infine, mentre i salti di palo non assomigliano a lanciatori di discus o putter sparate - i volter sono in genere alti e magri - i vagabondi dell'asta richiedono bracci forti per controllare, piantare e spingere fuori dal palo. All'inizio, quindi, gli allenatori cercheranno atleti ben coordinati che possono multi-attività atleticamente. I Vaulter iniziali possono quindi apprendere i diversi aspetti dell'evento separatamente, ma alla fine un Vaulter di successo deve trattare l'evento come una manovra continua, con ogni segmento che scorre senza intoppi nel successivo.

Sicurezza

Ammettiamolo, ogni volta che ti valotti in aria, c'è qualche rischio. Come principiante, non si avvenirai immediatamente e quando inizi non verrai molto alto. Tuttavia, alcuni allenatori investono in pad di atterraggio extra-large per proteggere i giovani valori se i loro salti si smarrivano. È anche importante abbinare un Vaulter con il palo di dimensioni corrette per un migliore controllo delle sue volte iniziali.

Afferrando il palo

Le prime lezioni di un palo Vaulter includeranno probabilmente il modo corretto per afferrare il palo e come tenerlo all'inizio della corsa. Metterai le mani attorno alla larghezza delle spalle verso la parte superiore del palo, con la mano dominante più vicina alla fine. A lungo termine, ti consigliamo di afferrare il palo il più vicino possibile. All'inizio, tuttavia, il tuo allenatore ti farà mettere le mani nelle posizioni appropriate, a seconda del tipo di palo che stai usando e della velocità della tua corsa di approccio.

Approccio

C'è un sacco di terreno da coprire - letteralmente - mentre impari a fare un approccio adeguato mentre tieni il palo. I punti chiave includono come accelerare te stesso in modo da raggiungere la massima velocità alla fine della tua corsa e tenere sotto controllo il palo in modo da poterlo piantarlo correttamente. Gli esercizi di approccio ti aiuteranno a correre con una posizione eretta mentre tieni comodamente il palo. Dovresti muovere le mani e le braccia il meno possibile fino al momento di piantare il palo nella scatola, anche se il palo stesso si sposta da una posizione verticale a una posizione orizzontale durante il tuo approccio. Come nel salto in lungo, è importante eseguire il tuo approccio in modo coerente in modo da poter piantare correttamente il palo. I principianti sviluppano un approccio relativamente breve e in genere dovrà imparare a correre con lunghezze di passo costantemente prima di iniziare a fare salti effettivi. Come con l'approccio del salto in lungo, imparerai anche i sottili cambiamenti che devi apportare negli ultimi passi prima della pianta.

Piantagione e decollo

La chiave per una pianta di successo e un decollo è convertire il tuo movimento orizzontale in un salto verticale. Le esercitazioni per principianti comuni includono il "salto over", in cui il Vaulter simula che pianta il palo dopo una corsa di approccio. Tuttavia, il palo non toccherà il suolo. Invece, il Vaulter abbatte la punta del palo, quindi indietro, simile a un movimento di canottaggio. Il Vaulter può anche saltare o saltare durante l'esecuzione della pianta simulata.

Il tuo primo trapano di piantagioni potrebbe essere semplicemente di andare fino alla scatola e piantare il palo mentre cammini. Prima di prendere una vera volta, gli atleti possono eseguire alcuni trapani di tipo ginnastico per imparare a capovolgere i loro corpi, a testa in giù, in aria. Possono eseguire lanci usando anelli ginnastici o possono oscillare su una barra orizzontale.

Probabilmente prendi le tue prime volte senza una barra. Avrai un breve approccio, pianta il palo nella scatola e ti alzerai minimamente da terra - più simile a un verticale che a un salto orizzontale - prima di atterrare nella fossa. Progretti quindi per ruotare il tuo corpo dopo il decollo, come se stessi cancellando una barra immaginaria, allora potresti iniziare a saltare su un vero bar, che, ovviamente, sarà piuttosto basso.

Lungo termine

Il salto con l'asta è un evento complesso e tecnico. Imparare a correre un approccio coerente mentre tiene il palo è un'abilità in sé, non importa piantare il palo, sollevarsi e spostare il corpo correttamente in aria in modo da poter raggiungere il tuo obiettivo finale: cancellare la barra. I futuri valori di pole e allenatori dovrebbero essere pazienti durante il processo di apprendimento di un Vaulter. Se l'atleta ha gli strumenti e il desiderio di polare il caveau, concedergli un po 'di tempo per svilupparsi.