Bodybuilding Training 10 Segreti di addestramento per la costruzione di muscoli enormi

Vogliamo tutti sapere quali sono i segreti per costruire una massa muscolare enorme. Mentre molti di noi sono ingannati nel pensare che il segreto si presenta sotto forma di una routine di allenamento del bodybuilding segreto, polvere di proteine ​​magiche o muscoli che guadagnano pillola, la realtà della situazione è che per costruire una massa muscolare enorme è necessario seguire i dieci semplici bodybuilding Segreti di formazione che sto per rivelare di seguito:

Vary i tuoi allenamenti per bodybuilding

Il tuo corpo si abitua a qualsiasi routine di allenamento del bodybuilding a cui lo sottopone. Più sei avanzato, più velocemente si verifica questo adattamento. Pertanto, al fine di ottenere risultati coerenti in termini di costruzione muscolare, è necessario variare i tuoi allenamenti. Il modo migliore per variare i tuoi allenamenti è indurre gli esercizi utilizzati nella routine di allenamento e anche utilizzare una variazione ordinata e logica di set, ripetizioni e periodi di riposo tra un set. Variando queste variabili nel modo corretto, è possibile ottenere risultati coerenti in termini di massa muscolare e forza. 

Mantieni i tuoi allenamenti brevi

Mentre penseresti che per ottenere muscoli una sessione di 3 ore di maratona funzionerebbe meglio, questo non potrebbe essere più lontano dalla verità. Dopo 45 minuti i livelli di testosterone iniziano a diminuire mentre i livelli di cortisolo iniziano a salire. Perché è male? Perché in breve, il testosterone costruisce i muscoli e brucia grasso mentre il cortisolo distrugge i muscoli e memorizza il grasso. Pertanto, una situazione in cui il tuo cortisolo aumenta e il cali del testosterone avrà l'esatto effetto opposto di ciò che stai cercando di realizzare. Per sentirti più a tuo agio con questo, dai un'occhiata all'articolo sul cortisolo che riduce le strategie.

Utilizzare sia l'allenamento ad alto volume che ad alta intensità

Per anni ci sono stati enormi guerre combattute in rete su quale stile di allenamento funziona meglio. In realtà, una combinazione di entrambi gli stili di allenamento ti fornisce i migliori guadagni. Per i migliori guadagni muscolari, è necessario alternare periodi di alto volume con periodi di allenamento ad alta intensità. L'allenamento ad alto volume spingerà il tuo corpo ai limiti e lo costringerà ad adattarsi attraverso l'ipertrofia (aumento delle dimensioni della cellula muscolare attraverso un aumento dei nutrienti intracellulari) mentre l'allenamento set/ripetizione inferiore ad alta intensità consentirà al corpo di riprendersi l'allenamento ad alto volume e quindi consentire la nuova forza e crescita muscolare.

Vary il tuo riposo tra i set

Che ci crediate o no, variare il resto tra i set è un altro modo in cui puoi spingere il tuo corpo ad adattarsi. Se hai riposato 2-3 minuti tra un set e poi il cambio di riposo solo 1 minuto, anche se inizialmente i tuoi livelli di forza soffriranno, vedrai una rinnovata crescita dal cambiamento. Ancora una volta, una variazione ordinata e pianificata nei periodi di riposo in linea con la corretta ripetizione e lo schema di set ti fornirà i migliori guadagni nella massa muscolare e nella forza.

Usa bilanconi o manubri e che sposta il tuo corpo attraverso lo spazio

Se la tua routine di allenamento è composta principalmente da lavoro a macchina, non aspettarti che accada molta crescita. Il tuo corpo è progettato per funzionare in un universo tridimensionale, quindi se ti alleni solo usando le macchine ci sono molti muscoli stabilizzanti che non vengono mai attivati ​​poiché la macchina sta stabilizzando il peso per te. Il risultato finale è che viene stimolata molta meno crescita! Tuttavia, se la tua routine è costituita da manubri e esercitazioni multi-giunti con bilanciere, il tuo corpo dovrà coinvolgere ogni fibra muscolare possibile per bilanciare e controllare il peso. Inoltre, se stai facendo esercizi come squat, affondi, cali e pull-up, coinvolgerai il maggior numero possibile di fibre muscolari poiché ogni volta che devi fare un movimento che sposta il busto attraverso lo spazio di cui il tuo corpo ha bisogno per attivare un enorme quantità di muscolo. Quindi, anche se questi esercizi sono i più impegnativi, sono anche quelli che producono i risultati. 1 set di squat susciterà più crescita di 5-7 set di estensioni delle gambe.

Mantieni il cardio al minimo

Mentre ci sono benefici per l'esercizio cardiovascolare regolare, quelli di voi che stanno cercando di concentrarsi sull'acquisizione dei muscoli dovrebbero minimizzarlo a 3-4 sessioni di 20-30 minuti a settimana. Concentrati su attività come una bici sdraiata, passeggiate o un pilota ellittico e mantieni la frequenza cardiaca tra 130-150. Più attività cardiovascolare di quella inizierà a compromettere la tua capacità di guadagnare massa muscolare poiché il tuo corpo dovrà iniziare a utilizzare i nutrienti che altrimenti verrebbero utilizzati per la crescita muscolare al fine di supportare l'attività cardiovascolare extra.

Concentrati sulla forma perfetta e sul contratto del muscolo

Per quanto ovvio questa affermazione suona quante persone non la seguono! Ricorda, questo è il bodybuilding e quindi devi concentrarti sulla perfetta esecuzione degli esercizi in modo che i muscoli (e non i tuoi tendini o articolazioni) siano quelli che fanno il lavoro. Non sacrificare mai la forma in nome dell'uso di più peso! Ricorda anche che poiché la stimolazione muscolare è il nome del gioco, è necessario contrarre il muscolo mentre muovi i pesi. Spostare il peso da A a B non è abbastanza buono. Concentrati davvero sulla schiacciamento e il contratto del muscolo addestrato. Anche se non sarai in grado di usare tanto peso se lo fai, ti prometto che i risultati ne varranno la pena. Per imparare a coinvolgere meglio i muscoli, dai un'occhiata alla tecnica del tono della zona.

Il tuo tipo di corpo determinerà la frequenza di allenamento

Questa è un'area che raramente è discussa negli articoli di formazione. Affinché si verifichino i migliori guadagni, devi adattare la frequenza di allenamento in base al tipo di corpo. Quindi, ad esempio, un ragazzo come me che è naturalmente un endomorfo (metabolismo più lento) può allenarsi 5-6 giorni a settimana. Tuttavia, un ragazzo naturalmente magro con un metabolismo inutile (un hardgainer) è meglio servito con 3-4 sessioni a settimana.

Scegli un programma di allenamento a cui puoi attenersi

Ancora una volta, questo è uno di quei "segreti" che sembrano davvero ovvi ma che viene ignorato più e più volte. Mentre alcuni programmi possono apparire davvero bene sulla carta, se non puoi attenersi ad altri impegni come la famiglia, il lavoro, ecc. Devi scegliere una routine diversa. Se sai che tutto ciò che puoi fare è 3-4 sessioni di pesi a settimana, segui quella frequenza di allenamento. Non ha senso provare a seguire un programma di 5-6 giorni alla settimana se finirai per perdere 1-2 sessioni a settimana. Alla fine della giornata, ciò porterà solo alla frustrazione e a ridurre i guadagni. Quindi assicurati di scegliere un programma che sai di poter seguire in modo coerente poiché la coerenza è la chiave per i principali guadagni muscolari!

Registra le tue sessioni e traccia i tuoi progressi

Mantenere un diario di allenamento è un ottimo strumento! Registrare i tuoi allenamenti è ottimo non solo per la responsabilità, la pianificazione e la motivazione, ma ti aiuta anche a vedere dove sei e dove sei stato. Immagina se segui un programma, ottieni la migliore forma della tua vita, e poi non ricordi come ci sei arrivato. Potresti immaginare come ti sentiresti se per qualsiasi motivo perdi la forma e poi non sai come tornare ad esso? Inoltre, un registro di allenamento ti consente di vedere facilmente dove stanno andando i tuoi progressi. Stai guadagnando forza? Stai perdendo il grasso corporeo? Tutti questi articoli possono essere facilmente esaminati quando si tiene un registro di allenamento. Infine, un registro ti consente di risolvere il programma se i tuoi progressi non stanno andando avanti. Se si tiene conto dettagliato dei tuoi allenamenti e del tuo piano nutrizionale, se stai perdendo forza e noti nel tuo registro di allenamento che hai costantemente perso un pasto o due ogni giorno, allora sai qual è la correzione del problema.

Ora che conosci i 10 segreti di allenamento per costruire muscoli enormi, iniziare a implementare ognuno di questi nel tuo programma di bodybuilding e vedere quei guadagni di massa muscolare accumularsi!