Lesioni comuni del piede tra i pattinatori

Tutti gli sport di pattinaggio e molte altre attività sportive possono essere fortemente influenzate dalle condizioni delle due risorse più importanti dell'atleta: i piedi. Qualsiasi sport può diventare difficile o addirittura impossibile senza una corretta cura del piede. E qualsiasi tipo di lesione grande o piccola potrebbe avere gravi ripercussioni per i partecipanti a sport in linea e a rulli.

L'atto del pattinaggio stesso può provocare una varietà di lesioni al piede causando molti livelli di disagio. Il dolore sul fondo, in alto o i lati del piede è una lamentela comune tra pattinatori in linea, rullo e ghiaccio. È importante trovare la fonte del dolore, indipendentemente dal fatto che tu sia un pattinatore ricreativo o un serio concorrente impegnato in molti giorni di pratica ogni settimana. 

A volte è possibile trattare il dolore al piede con riposo e cura di sé, ma se i sintomi persistono dopo pochi giorni, consultare il medico o lo specialista di medicina dello sport. Porta i tuoi pattini in modo che il medico possa vedere se gli stivali scarsamente montati hanno contribuito al tuo problema.

Lesioni del piede correlate all'avvio

Gli stivali da pattinaggio adeguatamente aderenti possono aiutarti a rimanere senza infortuni e skate forte durante le attività ricreative, di forma fisica, di allenamento, competitive o di performance. Tutte le discipline di pattinaggio in linea e a rulli richiedono curve e fermate rapide che vengono eseguite usando i piedi e le caviglie. Molte attività con acrobazie, giri o salti mettono ulteriore stress sui piedi.

Negli sport a rulli, gli stivali da pattinaggio sono il tuo sistema di supporto e una vestibilità adeguata aiuta a prevenire lesioni e migliora le prestazioni. 

I problemi relativi all'avvio includono:

• Stivali troppo piccoli. I giovani pattinatori che hanno sperimentato uno scatto di crescita possono finire con stivali stretti che mettono pressione su varie parti del piede, colpendo la concentrazione e le prestazioni, ma gli stivali stretti causano dolore al piede a qualsiasi età.
• Stivali troppo grandi. I pattinatori cercano di compensare la stanza extra mediante stivali allacciati troppo strettamente (tagliando la circolazione), stringendo le dita dei piedi (causando crampi ai piedi) e persino usando filler di spazio che mantengono il peso troppo in avanti sui pattini durante le manovre avanzate.
• Stivali piccoli che sono allacciati troppo strettamente sul piede. L'allacciatura dovrebbe essere comoda ma non così stretta da tagliare la circolazione o pizzicare il piede. Se i tuoi stivali si sentono troppo stretti attorno alla palla del piede, gli stivali potrebbero essere solo un po 'troppo piccoli per te anche quando la allacciatura è allentata. Avere la vestibilità controllata in uno skate shop competente.
• Bite di pizzo, che è così comune tra i pattinatori in linea, ghiaccio e a rulli che a volte viene chiamato "morso di pattinaggio."Il morso di pizzo può derivare dall'invasione di stivali da skate di dimensioni adeguate troppo strettamente e irrita il tessuto molle sulle cime dei piedi. Cambia i motivi di allacciatura, aggiungi ganci di pizzo o imbotti la parte superiore del piede all'interno dello stivale per alleviare o diffondere la pressione uniforme sulla parte superiore del piede. Aggiungi imbottitura alla lingua usando gomma spugnosa o lana di agnello morbido.

Le vesciche possono formarsi quando gli stivali non si adattano correttamente e la pressione contro l'avvio provoca calli e Hammertoes. La pressione sulla parte superiore del piede dai pattini troppo stretti può contribuire a una neuropatia intrappolata, solitamente chiamata nervo pizzicato. I sintomi della neuropatia intrappolati includono il dolore nella parte superiore del piede, accompagnato da intorpidimento e formicolio nel primo e secondo dito. Questo è simile a un morso di pizzo. 

Liner e solette in tessuto si inseriscono all'interno della maggior parte degli stili di stivale da pattinaggio per fornire un letto comodo per sostenere il piede e la caviglia. Adattamento e dimensioni possono variare in base al produttore, quindi prova le solette o le fodere di avvio separatamente e nei pattini per assicurarsi che abbiano la giusta dimensione e fornisce comfort. L'uso dei migliori stivali da pattinaggio disponibili per la tua attività e personalizzare il sistema di adattamento o di rivestimento secondo necessità per le variazioni del piede come i piedi piatti o gli archi alti è molto importante per i pattinatori attivi.

Altre lesioni del piede

La vestibilità dei pattini non è l'unica causa di dolore e lesioni. Dossi, piccole cisti e irritazioni sui piedi possono essere molto dolorosi quando si preme contro lo skate. Altre lesioni del piede che colpiscono il pattinaggio e sono comuni tra i pattinatori includono:

• Bursite malleolari, in cui l'osso che sporge dal centro della caviglia si gonfia e provoca dolore. È la sporgenza del piede più comune e un semplice rimedio è quello di mettere un pad di ciambelle su di esso, fornendo imbottitura tutto intorno al bernoccolo ma non direttamente su di esso. L'imbottitura protettiva può essere aggiunta alla fodera del pattina. Le maniche a gel possono anche fornire ammortizzazione extra.
• Tensione eccessiva o tendinite del tendine di Achille. Pushup a parete e allungamenti di affondo possono aiutare questa condizione.
• Fascite plantare, una forma di tendinite che colpisce il fondo dei piedi. Il trattamento per la fascite plantare comprende a riposo i piedi, farmaci antinfiammatori come l'ibuprofene e ortesi personalizzate adeguatamente montate per fornire supporto aggiuntivo per i piedi.
• Fratture dello stress metatarsale, che può causare dolore in cima al piede. Queste fratture sono una raccolta di piccole crepe nell'osso e sono una lesione cronica comune in figura e acrobazie pattinaggio. Sono spesso causati dalla forza dei decolli e degli atterraggi dal salto. I sintomi includono un dolore che peggiora gradualmente nella parte superiore del piede, accompagnato da gonfiore e lividi. I sintomi possono migliorare mentre indossano pattini che spesso supportano il piede come un cast, ma questa condizione peggiora se non viene trattata correttamente. Anche il salto causa fratture dello stress navicolare.

Prevenzione e auto-trattamento

La buona notizia è che la maggior parte delle lesioni ai piedi sportivi a rulli sono prevenibili e una corretta salute dei piedi può migliorare le prestazioni a lungo termine. Puoi aiutare a prevenire il morso di pizzo, problemi nervosi, molte lesioni legate alla pressione e alcune fratture di stress assicurando che i pattini si adattino correttamente e siano adeguatamente imbottiti.

Lo stretching e i riscaldamenti adeguati prima del pattinaggio sono essenziali. Allunga i muscoli del piede e del vitello prima del pattinaggio. Il tuo allenatore o istruttore può anche valutare la tua tecnica e raccomandare esercizi di rafforzamento e stretching per correggere eventuali squilibri nella forza muscolare e nella flessibilità. Utilizzare una tecnica appropriata e limitare le attività in linea o altre attività di pattinaggio per evitare di stancarne i piedi e le caviglie. Come con qualsiasi lesione da stress ripetitivo, evitare il sovrallenamento.

Molti pattinatori che hanno problemi di piede, caviglia o ginocchio indossano inserti o ortetici personalizzati, che aiutano ad allineare correttamente i loro pattini. Gli inserti in gel o i supporti del tallone possono alleviare il dolore durante il pattinaggio in linea. Cerca di limitare il pattinaggio a superfici lisce, che producono meno vibrazioni. Un forte supporto alla caviglia e una solida conservazione della caviglia possono proteggere il piede e ridurre la tensione del piede e la pressione di metà piedi durante il pattinaggio.

Quando si verifica il dolore al piede, ridurre o fermare il pattinaggio fino a quando il dolore non è sparito. Se hai un gonfiore o un disagio a seguito di un'attività, elevare e applicare il ghiaccio nell'area interessata per 20 minuti per ridurre il dolore e il gonfiore. Prendi farmaci anti-infiammatori da banco come aspirina o ibuprofene, ma solo se non hai condizioni che limitano il loro uso.

Ottenere cure mediche

Visita un medico podiatrico per la valutazione se si dispone di condizioni di piede preesistente come semi, calli, borseconi o Hammertoes prima di piegarti o allacciarsi nei pattini. È inoltre richiesto un esame medico per tutti i potenziali pattinatori che hanno problemi circolatori preesistenti, come la malattia di Raynaud o il diabete.

Richiedi cure mediche per un forte dolore o dolore che dura più di pochi giorni. 

Questo documento è stato esaminato dal punto di vista medico per l'accuratezza.