Piano di pratica del pattinaggio di figura

Molti pattinatori di figura hanno difficoltà a capire come e cosa praticare durante le sessioni di pratica freestyle.

Questo è un piano di pratica raccomandato per un pattinatore di ghiaccio che è in grado di fare "le basi" (in avanti e indietro accarezza, curve, fermate e crossover). Si presume che il pattinatore possa fare alcuni salti e giri.

Inizia in piccolo e costruisci

1. Innanzitutto, scalda un po 'dal ghiaccio.
   Fai una corsa veloce, fai dei salti dal ghiaccio e fai un po 'di stretching.
2. Allungare al binario.
3. Atto attorno alla pista (in entrambe le direzioni, se possibile).
4. Successivamente, fai crossover in avanti in entrambe le direzioni.
5. Ora fai crossover all'indietro in entrambe le direzioni.
6. Successivamente, pratica tutti i bordi in avanti e indietro.
7. Fai mohawks e tre turni.
   I pattinatori avanzati possono anche fare parentesi, rocker, contatori e choctaws.
8. I pattinatori che lavorano sui test "si muovono nel campo" di figura statunitensi dovrebbero eseguire un intero test almeno una volta.
   Se il tempo lo consente, i pattinatori dovrebbero praticare le mosse richieste più e più volte. Se il tempo è un fattore, un pattinatore dovrebbe concentrarsi su almeno una mossa nel test.
9. Ora, esercitati in avanti e indietro spirali.
10. Successivamente, affondi, sparate-anatre, diffondono aquile, bauers, perni e atteggiamenti.
    Se lo skater è in grado, potrebbe essere una buona idea praticare anche Bielmans. Inoltre, rivedi i t-stop sia sinistra che destra.
11. Ora, passa attraverso i salti.
    Fai i salti nel seguente ordine consigliato:
    1. Bunny Hops
    2. Mazurka
    3. Salti di balletto
    4. Salta il valzer
    5. 1/2 lancia
    6. 1/2 Lutzes
    7. Salcow
    8. Loop di punta
    9. Salti in foglia che cadono
    10. Mezzo loop
    11. Salti in loop
    12. Salti divisi
    13. Capovolge
    14. Lutzes
    15. Axels
    16. Saltare le combinazioni
    17. Doppi salti (se lo skater può fare doppio)
12. I giri possono essere praticati tra salti o prima o dopo i salti.
    Si consiglia che il pattinatore faccia prima giri. Inoltre, ogni rotazione dovrebbe essere eseguito più volte, non solo una volta.
    1. Girare un piede
    2. Spin
    3. Spin di atteggiamento
    4. SIT Spin
    5. Spin di cammello
    6. Cammello sit spin
    7. Spin di layback
    8. Gira indietro
    9. Cambia il piede verticale
    10. Cambia il piede che si siede giri
    11. Cammello volante
    12. Altri giri volanti
    13. Bielman Spin
    14. Variazioni di spin
13. I pattinatori dovrebbero anche praticare sequenze di gioco.
14. Lo skater dovrebbe passare attraverso il suo programma per la musica almeno una volta durante la sessione di prove.
    Il pattinatore dovrebbe assicurarsi che lui o lei faccia un completo run-through del suo programma e non dovrebbe fermarsi fino alla fine della musica. Se lo skater commette un errore, dovrebbe andare avanti.
15. Dopo che lo skater ha completato il suo programma, dovrebbe pattinare almeno un giro completo attorno alla pista per costruire la resistenza.
16. Se il tempo lo consente, il pattinatore dovrebbe praticare i salti, i giri o le sequenze di gioco più difficili ancora e più volte.
17. Prima che il pattinatore lasci il ghiaccio, dovrebbe pattinare un buon "giro di finitura" attorno alla pista.
18. Dopo che lo skater ha tolto i suoi pattini, dovrebbe fare un po 'di stretching e fare anche un jogging "raffreddante".