Trova il tempo per esercitare come una mamma single (o papà)

Come mamma single, puoi davvero trovare il tempo per fare esercizio fisico quando il tuo programma è frenetico. Uno dei segreti per farlo accadere è coinvolgere i tuoi figli, in modo che trovare il tempo di esercizio non debba significare assumere una babysitter. Inoltre, i benefici del regolario esercitati da depressione e aiutandoti a ottenere una notte di sonno migliore sii particolarmente utile per mantenere la resistenza di cui hai bisogno per crescere la tua famiglia come genitore single. Inizia con i seguenti esercizi e rendilo divertente facendo in modo che i tuoi figli usino un cronometro o un timer per tenere traccia del tuo tempo.

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Allungare e riscaldare.

Trova il tempo per esercitare a casa. Foto © Georgijevic/Getty Images

Dai al tuo corpo diversi minuti per riscaldarti. Inizia con alcuni semplici tratti e spostati in un jogging lento (in posizione).

Per suggerimenti, guarda il nostro semplice video di riscaldamento.

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Fare push-up.

Usa il modulo corretto quando si eseguono i push up. Foto © Jgi/Tom Grill/Getty Images

All'inizio, probabilmente vorrai fare push-up con le ginocchia appoggiate a terra. Man mano che diventi più forte, però, puoi iniziare a farlo in punta di piedi. Guarda quanti flessioni puoi fare in 60 secondi.

Non sono sicuro di come? Guarda questo video su come fare un adeguato esercito push-up.

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Fai sit-up completi.

Usa il modulo adeguato quando si fanno sit-up. Foto © Tboyan/Getty Images

Fai il maggior numero possibile di sit up completo e completo in 60 secondi. Potresti anche trovarlo utile avere uno dei tuoi bambini in piedi mentre fai questo esercizio.

Per imparare come, guarda il video su come fare un adeguato esercito sit-up.

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Fare squat.

Costruire forza con esercizi di affondo. Foto © G & J Fey/Getty Images

Guarda quanti squat puoi fare in 60 secondi. Mentre lavori, assicurati che le ginocchia non si estendano oltre le dita dei piedi.

Guarda il tonifica della parte inferiore del corpo con affondi e squat per saperne di più.

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Curls bicipiti.

Costruisci la resistenza del braccio superiore con riccioli di bicipiti. Foto © Kidstock/Getty Images

Guarda quanti riccioli di bicipiti puoi fare in 60 secondi. Se non hai pesi leggeri disponibili, usa invece un paio di lattine di zuppa.

Leggi come fare i ricci di bicipiti per saperne di più.

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Fare i tricipiti ricci.

Impara a esercitare i muscoli del tricipite. Foto © Daniel Grill/Getty Images

Guarda quanti riccioli di tricipiti puoi fare in 60 secondi. Ancora una volta, prova a usare una lattina di zuppa come peso, se necessario.

Guarda come rafforzare e tonificare i tricipiti per imparare la forma corretta,

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Fai scricchiolii.

Tagliare la vita con scricchiolii addominali. Foto © Hero Images/Getty Images

Guarda quanti scricchiolii AB puoi fare in 60 secondi. Ancora una volta, potresti voler avere i tuoi figli in piedi per stabilità.

Guarda gli allenamenti AB per i corridori per vedere una varietà di esercizi addominali.

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Crea la tua routine

Trova il tempo per esercitare ovunque. Foto © Credit: JGI/Jamie Grill/Getty Images

Idealmente, ti consigliamo di scorrere tutti questi esercizi almeno due volte. Man mano che diventa più forte, puoi farli fino a tre volte e persino estendere la lunghezza di ogni esercizio a 90 secondi.

Inoltre, vedi se non riesci a trovare il tempo di allenarti dopo il lavoro facendo una lunga passeggiata o jogging una o due volte a settimana. Se riesci a portare i bambini, anche meglio! Oppure, se ciò sarebbe poco pratico a causa dell'età dei tuoi figli, prova a portare i tuoi figli in un parco locale che si trova vicino a una collina e fai jogging o cammina su e giù per la collina per dieci minuti mentre giocano. Una volta che inizi a pensare in modo creativo a come trovare il tempo per l'esercizio. Con il tempo, i benefici dell'esercizio fisico regolare inizieranno a diventare anche la propria fonte di motivazione.