Preparati per una nuotata di 1500 metri o 1650 yard

Una nuotata comune a lunga distanza o in acque aperte è il miglio (1.650 iarde) o una nuotata di 1500 metri. Un miglio è in realtà 1.609 metri o 1.760 yard, ma in molte gare di nuoto "il miglio" è il 1500 (metro) o il 1650 (iarde). Questo allenamento di nuoto può aiutarti a prepararti per una nuotata miglia ben ritmata, in una piscina o in un ambiente aperto.

L'allenamento di nuoto

• 2 x 200 nuotare a uno sforzo facile, fai un breve resto di 30 secondi a 1 minuto dopo ciascuno
• 4 x 50 (: 20 Descend Swim 1-4 = First 50 è facile, 2 ° 50 più veloce, 3 ° 50 più veloce, 4 ° 50 più veloce
• 8 x 25 (: 20 trapano tecnica del colpo di nuoto in uno sforzo facile
• 2 x 100 (: 20 calcio come desiderato
• 4 x 50 (: 20 calcio, discendio 1-4
• 2 x 100 (: 20 pull come desiderato
• 4 x 50 (: 20 pull discend 1-4

Prenditi un minuto o due di riposo extra, sorseggia un po 'di acqua o bevande sportive e preparati per il set principale. Hai completato 1.600 iarde o metri di riscaldamento.

• 5 x 100 (: 20 nuotare - ciascuno 100 come 25 veloce, ultimo 75 moderato
• Prenditi altri 20-60 secondi per riposare per preparare la mente per il set successivo.
• 5 x 100 (: 20 nuotare - ciascuno 100 come 75 moderato, 25 velocemente
• Prenditi altri 20-60 secondi per riposare per preparare la mente per il set successivo.
• 5 x 100 (: 20 nuotare - ogni 100 veloce, ma non così velocemente non puoi tenere lo stesso ritmo per tutti e 5
• Prendi un ulteriore riposo di 20-60 secondi per preparare la mente per il set successivo, ma nessuna pausa dopo questo.
• 5 x 50 (: 20 nuotare - ogni 50 veloce, ma non così velocemente non puoi tenere lo stesso ritmo per tutti e 5
• 3 x 25 (: 20 nuotare - ogni 25 veloce, ma non così velocemente non puoi tenere lo stesso ritmo per tutti 3
• 2 x 25 (: 20 nuotare - più velocemente possibile
• 1 x 75 nuotare facile raffreddamento

Distanza totale = 3.550
NOTA:

• Le prime 10 x 100 sono circa la velocità controllata. Vuoi essere in grado di cambiare velocità, ma non rendere la porzione veloce così veloce da cucinare da solo. Velocità controllata.
• Man mano che il set principale continua, nuoti meno sforzi e sforzi più veloci.
• Gli ultimi 25 sono come la fine della gara, fai tutto ciò che ti rimane in nuotato.

A proposito di allenamenti di nuoto

Questo allenamento è progettato per richiedere tra 75 e 90 minuti. Se questo è troppo tempo o distanza, allora ritaglia le cose, ma non sempre taglia la stessa cosa ogni allenamento. E non saltare mai l'allentamento alla fine dell'allenamento. Usalo come un ultimo lavoro di tecnica prima di lasciare la piscina.

Dopo la descrizione del set c'è un numero in mezza parete, come questa - (: 30 - Questo è quanto riposo ricevi dopo ogni nuoto. Per esempio, 6 x 100 (: 30 significa che devi nuotare un 100 (iarde o metri), riposare 30 secondi, quindi ripetere altri cinque volte.

Non c'è niente di speciale in queste sessioni di pratica di nuoto, oltre a quello che porti a loro. Molta libertà qui. Controlli quanto sei duro o veloce nuoti e quali colpi di nuoto che vuoi usare mentre nuoti gli allenamenti. Normalmente la quantità di riposo per nuoto limiterà la velocità di fascia alta su un allenamento, ma ciò non significa andare il più velocemente possibile. Alcune linee guida:

• Più riposo ottieni, più velocemente è il nuoto.
• Le prime parti di un allenamento dovrebbero essere sempre facili da moderare e molto deliberate.
• Usa la tua migliore tecnica di nuoto.
• Ferma l'allenamento se sei troppo stanco, provalo in futuro. Diventi un nuotatore migliore riprendendoti dagli allenamenti che fai, non facendo sempre più nuotando senza riposare e riprendersi da quel nuoto.
• Divertiti con gli allenamenti.
• Cambia i colpi che stai facendo di tanto in tanto, prova cose nuove e non farti prendere in una routine.

Ogni allenamento ha:

• Riscaldamento
• Esercitazioni di ictus o lavoro di tecnica di nuoto
• Calciando
• Tirare
• Il set principale
• Allentarsi o raffreddamento

-Aggiornato da DR. John Mullen