Tecnica di approccio al salto in alto

L'approccio è la chiave per il salto in alto, secondo l'ex jumper americano della Florida State All-American Holly Thompson. L'approccio imposta il percorso di volo del jumper e, se eseguito correttamente, consente al jumper di ruotare correttamente in aria. Thompson ha offerto la sua opinione sull'approccio del salto in alto alla clinica annuale della Michigan Interscholastic Track Coaches Association 2013. Il seguente articolo è adattato dalla sua presentazione.

Un approccio al salto in alto segue una svolta di base in stile J, che utilizza la forza centrifuga per aggirare il turno e alzarsi e oltre la barra. La maggior parte degli atleti delle scuole superiori eseguono un approccio da 8, 10 o 12 fasi. Molte ragazze principianti eseguono otto passaggi, le ragazze avanzate eseguono 10, i ragazzi corrono 10 o 12.

Durante l'approccio, i saltatori dovrebbero avere armi lunghe, rimbalzanti e attive. Quando le Gazelles corrono sul National Geographic Channel, sai come sembrano? Ecco come dovrebbero apparire i tuoi atleti. Braccia lunghe, rimbalzanti. Spalle indietro, fianchi, in piedi sulle dita dei piedi e runnica naturale rimbalzante.

Determinare il piede di decollo

La maggior parte dei nostri saltatori salta fuori dal piede sinistro. La maniglia sinistra e destra non ha nulla a che fare con il piede di decollo. Ho un buon trucco per testare i bambini all'inizio. Perché ottieni un bambino che esce e chiedi: 'Da quale piede salti via?"Beh, mi ostacolo da questo piede, ma salto a lungo da questo piede ... 'Quindi, non dico loro cosa stiamo facendo, dico:' Chiudi gli occhi.«Chiudono gli occhi, poi li ho caduti in avanti. Ogni atleta si prenderà su un piede particolare, non cadranno in faccia. Si prendono su un piede, e questo è il piede, neuromuscolarmente, il tuo cervello vuole andare. Quindi questo è il più forte dei piedi.

Importanza dell'approccio

L'approccio è di gran lunga la parte più importante del salto. L'approccio deve essere perfetto. I tuoi atleti devono gestire centinaia e centinaia di approcci durante la stagione. Non vogliono farlo. Non vogliono eseguire approcci. Tutto quello che vogliono fare è saltare in quella fossa. Costantemente. Quindi il tuo trucco come allenatore è insegnare loro che devi eseguire questo approccio perfetto. Devi dire loro, che si tratti di 80 gradi fuori e bello, o se nevica ed è 20 sotto, il tuo approccio dovrebbe essere sempre lo stesso. Dovrai modificarlo e cambiarlo un po ', ma come atleta dovresti sempre sentirti sicuro.

Probabilmente la cosa numero uno che i tuoi atleti vengono da te e dicono quando hanno problemi in un incontro è: "Il mio approccio è sbagliato."E dici," l'hai misurato?'Quindi devi insegnare a questi bambini come ottenere un approccio perfetto. Perché se hanno fiducia nel loro approccio, hanno fiducia durante il salto, nel tutto. Ricorda, il salto in alto è un evento mentale totale. Quante persone possono saltare 5-10 ma non possono saltare 6 piedi? O 4-10 e non riesco a saltare 5? È un evento mentale totale. È un evento in cui, se gli atleti hanno fiducia in ciò che stanno facendo, sono inarrestabili. Se si sentono come se non possano farlo, non succederà. Il salto in alto e la volta sono gli unici eventi in tutto il mondo, di qualsiasi sport, che finiscono sempre in sconfitta. Se batterò il record mondiale oggi, dovrei andare avanti. Finisce solo quando mi manca. Se salto 8 piedi, qualcuno si aspetta che salti 8-1, di sicuro. Quindi devi infondere fiducia in questi bambini. Insegnare loro a condurre un approccio buono e solido, è una delle cose principali che cerchi.

Problemi di approccio comuni

I maggiori problemi nel salto in alto si verificano sempre durante l'approccio, a terra. Non si verificano mai veramente in aria, a meno che tu non sia totalmente seduto sopra la barra. Una volta che lasci il terreno è impostato il tuo percorso di volo. Puoi muoverti molto poco in aria. Quindi di solito, quando gli atleti commettono errori sul bar non guardiamo cosa hanno fatto lì, guardiamo a ciò che hanno fatto durante l'approccio.

I tre più grandi errori che gli atleti fanno su questo approccio avvengono in quello che chiamiamo punto di transizione. Stai correndo, stai sviluppando velocità, stai uscendo forte. Il quarto passo (in un approccio in 10 fasi) è buono, forte. Quindi è ora di iniziare la nostra curva. Passi cinque, sei e sette sono dove si verificano problemi di avvicinamento.

Problema numero uno, la maggior parte che vediamo: la maggior parte dei saltatori di ragazzi ha giocato a basket, hanno giocato a calcio - ampio ricevitore, corsa indietro - sono in una posizione di tipo velocità. Tutta la loro vita è stata insegnato a eseguire motivi post, motivi di bandiera; corrono giù e tagliano. Il problema più grande che vediamo nel salto in alto è quella fase di transizione, in particolare i ragazzi, tra i passaggi cinque e sei. Hanno tagliato tutto il turno e gestiscono una linea diretta e retta sulla fossa.

Secondo problema più grande: gli atleti si preparano ad iniziare il loro approccio e stanno attraversando tutte le loro cose, qualunque cosa facciano - e qualunque cosa facciano va bene, purché facciano sempre la stessa cosa - poi iniziano a cercare al bar. Quindi, invece di eseguire i primi cinque passi assolutamente dritti, iniziano a tagliare e, alla fine, decollano nel mezzo della barra, il che li porta a un punto più alto sulla barra. Ricorda, il centro della barra è di circa un pollice, pollice e mezzo inferiore alle estremità. Inoltre, se corri dritto, non hai una svolta per stabilire una rotazione in aria e non puoi alzarti e sopra la barra. È un salto piatto in aria.

Terzo problema: gli atleti, ancora una volta, sono pronti per iniziare il loro approccio e iniziano a correre e si sentono stretti. Quindi oscillano fino a destra (o a sinistra se si avvicinano da sinistra) e arrivano, di nuovo, in linea retta. Quindi ora non c'è affatto turno. Non c'è turno per impostare la rotazione, quindi è un salto in stile lungo.

Eyeline durante l'approccio

I primi cinque passaggi in un approccio in 10 fasi, guardi dritto davanti. Conti, uno, due, tre, quattro, cinque. Quando arrivi al tuo punto di transizione ora raccogli la parte superiore dello standard lontano. Guardi il bar? NO. Guardi la parte superiore dello standard lontano. Stai tagliando, sei in buona posizione del corpo e mentre ti prepari a toglierti ti sporgi dal bar, alzi gli occhi e guardi la parte superiore della testa (piuttosto che il bar), Il più duro possibile, mentre guidi. Questo bar, mentre ti prepari a saltare, è come un enorme magnete. Se lasci cadere la spalla anteriore, tutto va. Se lasci cadere la testa, tutto va. Devi stare lontano da questo bar il più a lungo possibile. Quindi i tuoi punti di visualizzazione sono, direttamente per i primi cinque passaggi - o se stai eseguendo otto passaggi, i primi quattro - e poi la parte superiore della parte lontana dello standard.

L'obiettivo nel salto in alto è quello di portare tutta questa velocità e portarla in questi ultimi passaggi. La nostra velocità vuole accelerare davvero da qui, vogliamo dire agli atleti di accelerare, ma non vogliamo usare le parole 'corre più veloce.'Perché quando dici a un atleta di correre più velocemente, lasciano cadere le spalle. La chiave per il salto in alto è imparare ad accelerare e passare attraverso questo turno, ma tenere tutto lontano dalla barra il più a lungo possibile.