Come determinare se sei un hardgainer

La definizione popolare di un hardgainer è una persona che pratica il bodybuilding che funziona duramente con i pesi ma ha difficoltà a indossare i muscoli. Sei settimane di allenamento possono passare e non sono notati cambiamenti significativi nelle dimensioni dei muscoli se non un po 'di aumento del tono e della definizione muscolare. Secondo questa popolare definizione di HardGainer, tutti noi siamo "HardGainer" perché per la maggior parte, indossare i muscoli non è uno sforzo facile.

Il periodo più semplice per ottenere muscoli è durante la pubertà quando la produzione di ormoni anabolici è ai massimi storici. Successivamente, guadagnare muscoli diventa progressivamente più difficile quando invecchiamo a causa del fatto che la produzione ormonale inizia a diminuire tra i 25 e i 30 anni.

Ectomorph somatipi

Secondo la maggior parte delle definizioni, un hardgainer è la persona naturalmente magra, che non importa ciò che mangia, sembra sempre rimanere lo stesso peso corporeo. Questo è ciò che Dr. William H. Sheldon indicato come un somatotipo "ectomorph" quando ha inventato la teoria negli anni '40. La teoria di Sheldon afferma che i corpi umani sono divisi in tre principali somatotipi; L'Ectomorph, l'endomorfo e il mesomorfo.

In breve, l'ectomorfo è la persona naturalmente magra che ha difficoltà a ingrassare, sia sotto forma di muscolo che grasso. L'endomorfo, d'altra parte, ha il problema opposto, è troppo facile per una persona con questo tipo di corpo ingrassare. Mentre gli endomorfi sono facili guadagni muscolari, a condizione che la dieta e si allenino correttamente, sono maledetti con un lento metabolismo, il che rende indispensabile che siano severi con la loro dieta tutto l'anno se desiderano avere una definizione addominale. Il mesomorfo, tuttavia, è la persona naturalmente muscolosa, che ha anche un metabolismo più elevato rispetto all'endomorfo. I mesomorfi producono eccellenti bodybuilder e per loro, i guadagni nei muscoli e nella riduzione del grasso corporeo vengono piuttosto facilmente a condizione che mantengano un ottimo programma di allenamento e nutrizione; la vita non è giusta.

Cosa fare se sei un hardgainer

Ora, detto questo, è un duro condannato a rimanere allo stesso modo per sempre? Affatto. Fondamentalmente, tutto ciò che HardGainer deve fare è modificare il loro programma di allenamento e nutrizione del bodybuilding per adattarsi al suo metabolismo unico. Mentre la maggior parte delle persone farà meglio a una dieta composta da 40% di carboidrati, 40% di proteine, grassi IAND del 20%, il duro beneficlierà la maggior parte di una dieta composta da carboidrati al 50%, 25% di proteine ​​e 25% di grassi buoni.

Inoltre, mentre la persona tipica ottiene grandi risultati su un'assunzione calorica che equivale ai loro tempi di massa del corpo magro 12, il hardgainer è meglio servito assumendo fino a 24 calorie per chilo di peso corporeo totale (al contrario della massa del corpo magro). Pertanto, se sei un hardgainer e pesa 150 libbre, l'assunzione calorica sarà di 3600 calorie (150 x 24). Le tue quantità totali di carboidrati al giorno saranno nell'ordine di 450 grammi di carboidrati, la tua proteina sarà di 225 grammi e i tuoi grassi saranno 100 grammi di grassi buoni al giorno. Puoi prendere tutto questo in 6, 7 o anche 8 pasti.

La cosa fondamentale per un hardgainer per avere successo è ridurre al minimo le spese caloriche e massimizzare l'assunzione calorica. Questo è necessario in quanto il metabolismo hardgainer è una fornace che brucia calorie in ogni momento e se non abbastanza vengono fornite contemporaneamente o l'altra, il muscolo verrà consumato dal corpo a fini energetici. Dopotutto, questo problema metabolico è ciò che rende una persona un duro.

Allenamento consigliato per HardGainer

Tre a quattro sessioni a settimana di allenamento con i pesi periodici, che durano al massimo 60 minuti, è tutto un hardgainer che può cavarsela. L'esercizio cardiovascolare dovrebbe essere limitato a un paio di passeggiate di luce nei giorni liberi non più di 20 minuti. Ricorda che il hardgainer deve limitare la spesa calorica. Per questo motivo, ha bisogno di salire in palestra, stimolare il muscolo ed uscire. Oltre alla routine di allenamento del bodybuilding di una durata, considera 10 set di 10 ripetizioni o 5 serie di 5 ripetizioni per progredire.

Vantaggi di essere un hardgainer

Se sei un hardgainer che non significa che sia la fine del mondo. Molti hanno determinato hardgainer che hanno raggiunto i loro obiettivi di bodybuilding (e hanno persino vinto le competizioni) con un sacco di determinazione e un duro lavoro. La bellezza degli hardgainer è il fatto che è molto difficile per loro guadagnare il grasso corpore.

Se sei un hardgainer, pianifica i tuoi pasti in anticipo, imballarli in un dispositivo di raffreddamento e assicurati di non rimanere mai senza cibo. Quando in palestra, entra e esci. Di notte, riposati molto e se segui tutto questo giorno dopo giorno, quindi preparati a crescere!