Come fare un backflip in 5 semplici passaggi

Un backflip è considerato un'abilità di base in ginnastica perché è un blocco per molte altre abilità. Non è una mossa semplice da imparare, ma una volta ottenuto, hai raggiunto una delle pietre miliari per diventare una ginnasta di alto livello.

Innanzitutto, assicurati che sia tu che il tuo allenatore ti sentate pronti ad imparare un retro. Non è un'abilità che dovrebbe essere tentata da una ginnasta per principianti e non dovrebbe mai essere provata da solo senza un regalo di allenatore.

Questi suggerimenti non sono intesi in alcun modo per sostituire un allenatore esperto. La ginnastica è uno sport intrinsecamente rischioso e devi essere sicuro di prendere le precauzioni di sicurezza necessarie, come le progressioni adeguate, la giusta stuoia e l'uso degli spotter. È importante notare che qualsiasi consiglio che segui è a tuo rischio.

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Capire come ruota un lancio posteriore

Credito: Paula Tribble

Una tenda posteriore è molto più che saltare in aria e infilare le gambe. Per ruotare, dovrai sollevare i fianchi su e sopra la testa. Prova questo trapano per aiutarti a avere la sensazione per il giusto tipo di rimbalzo facendo quanto segue.

Sdraiati sul pavimento, con il tuo corpo completamente disteso. Le tue braccia dovrebbero essere dritte e per le orecchie. Quindi, infila le gambe su e sopra la testa, come mostrato. Assicurati di ruotare i fianchi, non semplicemente infila le ginocchia sul petto. Tieni le ginocchia unite e le dita dei piedi puntate.

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Impara come impostare

Credito: Paula Tribble

Il decollo di un backflip è chiamato "set" o "ascensore."Per completare con successo un retro, dovrai imparare come impostare nel modo giusto. Questo trapano set può essere utilizzato con uno spotter (come mostrato) o su una pila di tappeti alti.

Inizia in piedi, con le spalle al tappetino o agli spotter e le braccia per le orecchie. Quindi, oscilla le braccia giù e dietro di te, mentre piega le ginocchia. Terzo, oscillare le braccia e saltare il più in alto possibile.

Mantieni la testa dall'aspetto neutro dritto davanti. Il tuo salto dovrebbe andare verso l'alto e leggermente all'indietro, sul tappetino o sullo spotter. Le tue braccia dovrebbero rimanere dritte.

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Prova un capovolgimento sul trampolino con un punto

Credito: Paula Tribble

Se il tuo club di ginnastica ha un trampolino, questo è di solito il posto migliore per tentare prima una collocazione. Il trampolino ti darà l'altezza di cui hai bisogno in modo da poter concentrarti sulla tua tecnica.

Una cintura di spotting è un modo semplice per iniziare. Il tuo allenatore ti aiuterà a farti in aria e ti manterrà abbastanza alto fino a quando non completi il ​​lancio. Altri allenatori preferiscono individuare a mano. Tu e il tuo allenatore inizierete entrambi sul trampolino, e poi vi guiderete attraverso il lancio.

Parla anche con il tuo allenatore della tecnica ARM. Potrebbero preferire prendere le ginocchia durante il Tuck o consiglia di tenere le braccia in alto o giù per le gambe senza afferrare. Ognuno di questi metodi funziona.

Una volta che inizi a girare, cerca il trampolino. Quando puoi individuarlo, è tempo di iniziare a pensare al tuo atterraggio. Atterrare con le ginocchia piegate leggermente e i fianchi nascosti sotto di te.

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Prova il tuo capovolgimento sul pavimento con un punto

Credito: Paula Tribble

Una volta che puoi completare con successo un retro su un trampolino, il tuo allenatore deciderà che è ora di spostarsi sul pavimento. Ti vedranno fino a quando entrambi non ti sentite a tuo agio con la tua capacità di completare il lancio. Ricorda di seguire la tecnica giusta e sarai in grado di imparare l'abilità molto più veloce.

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Fai una back capovolgi tutto da solo

Credito: Paula Tribble

L'esecuzione di una tenda posteriore da soli sarà molto probabilmente con un processo graduale. Il tuo allenatore ti darà sempre meno un posto man mano che la tua tecnica migliora, fino a quando non sono per lo più semplicemente lì, pronti a venire se necessario.

Molte ginnaste trovano utile provare una cornice da un tappetino per dare loro un'altezza extra per completare il lancio. Ti consigliamo anche di avere un tappetino morbido per atterrare.

Un backflip è un'abilità difficile e può richiedere molto tempo per padroneggiare. Ma non mollare! Una volta ottenuto, sarà un trucco integrale avere nel tuo repertorio.