Come fare un walkover frontale

Se riesci a fare un solido tratto di ponte, sei pronto per provare un walkover frontale. Anche se potresti anche voler provare prima un walkover back; Molte ginnaste trovano effettivamente un walkover posteriore più facile di un walkover frontale.

Walkover frontale: ponte con gamba

Innanzitutto, inizia con lo stesso trapano che faresti per iniziare a imparare un back walkover, un ponte con una gamba:

• Spingere fino a un ponte e sollevare una delle gambe più alte che puoi.
• Lavora fino a una posizione in cui è possibile sollevare la gamba in modo che punta direttamente al soffitto. Questo ti aiuterà a imparare a bilanciare con il supporto solo da una gamba e dalle tue mani e migliora anche la tua flessibilità.
• Esercitati a sollevare ciascuna delle gambe. Anche se molto probabilmente farai una passeggiata frontale con la stessa gamba che ti sostiene ogni volta, è comunque utile poter fare questo trapano in ogni modo.

Front Limber

Successivamente, prova un lieto anteriore (fondamentalmente un passeggiata anteriore a due piedi) su un tappetino o con uno spotter:

• Inizia in piedi, con le braccia estese sopra la testa.
• Affondare in avanti e calciare in un verticale.
• Passa oltre la verticale con entrambe le gambe, usando il tuo spotter o il tappetino per il supporto. Dovresti finire in una posizione di ponte.
• Ora arriva la parte più complicata. Spingi le mani, sposta tutto il tuo peso in piedi e alzati lentamente. Ancora una volta, usa il tuo spotter o il tappetino per aiutarti a supportare la schiena. Quando sia tu che il tuo allenatore sentete di essere pronto, prova un lieto anteriore senza un osservatore o la canna.

Dallipano frontale con un posto

Una volta che riesci a fare comodamente un ardente frontale, sei pronto a provare un vero walkover frontale con uno spotter. Ecco come:

• Inizia a stare in piedi con le braccia allungate sopra la testa e una gamba (qualunque cosa tu preferisca) tenuta direttamente fuori. Puoi anche iniziare con entrambi i piedi a terra e una gamba leggermente davanti all'altra.
• Ora affondare in avanti e spingere in un verticale, mantenendo le gambe divise.
• Spodi oltre la verticale fino a quando la gamba di piombo non tocca il terreno.
• Sposta il tuo peso su quella gamba e alzati lentamente. Usa lo spotter per aiutarti a supportare la schiena mentre ti alzi.
• Termina con le braccia per le orecchie, in piedi dritto verso l'alto. Lavora fino a una posizione finale in cui è possibile tenere la gamba anteriore parallela al pavimento.

Dallipano frontale con un barile

Potresti anche provare il tuo walkover frontale usando un tappetino a botte. Questi tappetini sono progettati soprattutto con mosse come questa. Possono davvero aiutare quando stai cercando di fare meno affidamento su uno spotter. Tuttavia, vorrai comunque che qualcuno ti individua quando hai appena iniziato. 

Passeggiatore frontale senza un posto

Quando tu e il tuo allenatore decidete di essere pronti, prova una passeggiata frontale senza un punto o una canna.