Come fare una verticale perfetta

Imparare a fare un verticale è uno dei passi più importanti per diventare una buona ginnasta. Prima o poi, farai una verticale su quasi tutti gli eventi e ne apprenderà una solida ti aiuterà a migliorare rapidamente nello sport.

Ecco come fare la verticale o perfetta.

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Trova un muro

2008 Paula Tribble

Inizia con un muro, preferibilmente uno imbottito. Assicurati di avere un sacco di spazio aperto intorno a te e una superficie imbottita sotto di te.

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Alzati

2008 Paula Tribble

Stare in piedi a circa quattro o cinque piedi di distanza, di fronte al muro. Solleva le braccia dritte sopra la testa. Accorgo in avanti e metti entrambe le mani davanti a te sul pavimento, a una larghezza delle spalle, a circa un piede di distanza dal muro. Tieni le dita sparse leggermente e rivolte in avanti.

Usando lo slancio del tuo affondo, calcia una gamba verso il muro e poi seguilo con l'altra gamba. Tieni le braccia dritte.

Non importa con quale gamba conduci - dovresti fare ciò che sembra più a tuo agio. Se non sei in grado di salire fino in fondo in un verticale, può aiutare ad avere uno spotter che tira le gambe.

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Lavora sulla posizione del tuo corpo

2008 Paula Tribble

Una volta entrati in un verticale, controlla il modulo e il posizionamento. Cerca di essere il più dritto possibile:

• Tieni le gambe dritte e insieme, con le dita dei piedi puntate verso il soffitto.
• Stringere lo stomaco e la schiena in modo da non ariarvi la schiena o ti pieghi sui fianchi.
• Sbircia le tue mani, ma non sporgere la testa.
• Spingi verso il basso tra i palmi delle mani in modo che le spalle e le braccia siano completamente estese, i gomiti sono sempre bloccati.

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Costruisci la tua forza ed equilibrio

2008 Paula Tribble

Una volta che puoi calciare su una verticale dritta, esercitati a tenerlo per alcuni secondi in più ogni volta. Questo ti aiuterà a rafforzare i muscoli che dovrai tenerlo senza un muro e migliorare anche il tuo equilibrio.

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Provalo senza il muro

2008 Paula Tribble

Quando ti senti pronto, prova il tuo verticale senza usare il muro. Potresti voler avere uno spotter per aiutarti a bilanciare. Lo spotter dovrebbe trattenere le gambe una volta che ti alzi.

Nei tuoi primi tentativi, potresti essere un po 'nervoso per il fatto che calcirai troppo e andrai sopra la cima. Uno spotter dovrebbe essere in grado di impedire che ciò accada, ma vorrai imparare alcuni buoni modi per uscire dalla tua verticale quando non hai uno spotter:

• Srotolare: Piega le braccia, infila la testa sotto (mento al petto) e fai un rotolamento in avanti dal tuo verticale.
• Piroetta: Torci le spalle e cammina una mano. Il tuo corpo farà un quarto di giro e sarai in grado di dimettersi senza andare in cima. Sebbene questo metodo sembri più complicato, la maggior parte delle ginnaste lo preferisce una volta che lo imparano.

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Perfeziona la tua verticale

2008 Paula Tribble

Quando stai facendo con successo una verticale da solo, dai un'occhiata alla posizione del tuo corpo. Il tuo corpo è dritto come una matita? Più se sei più stretto, più facile sarà per te tenere un verticale.

Mentre stanno guardando, chiedi loro di scattare una foto, dopo tutto, stai facendo un verticale!