Come fare le divisioni

Molti ballerini hanno difficoltà a imparare a fare divisioni. La flessibilità è importante per la danza, poiché molti passaggi di danza sono quasi impossibili da esibirsi senza essere estremamente limpidi. La capacità di sedersi in posizioni divise migliorerà notevolmente la flessibilità della parte inferiore del corpo e aumenterà la massima estensione.

Nella danza, una divisione anteriore è nominata secondo la gamba che viene estesa alla parte anteriore. Se la gamba destra è estesa in avanti, la divisione viene definita divisione destra; e una divisione sinistra coinvolge la sinistra estesa in avanti. Fare divisioni è più facile per alcune persone rispetto ad altre, quindi non scoraggiarti se ti ci vuole un po 'più di più per ottenerle.

Se desideri ottenere la tua parte anteriore o a cavalci o migliorare su quelle che hai già, prova a farlo allungare ogni giorno. Lo stretching può essere divertente, ma dovrebbe anche essere un po 'impegnativo. Inizia ogni sessione di stretching con tratti facili e delicati. Non allungare mai fino al punto di dolore.

Se hai accesso a una barre, prova questi fantastici allungamenti per le divisioni.

01 di 08

Allunga in ginocchio

Tracy Wicklund

Per imparare una divisione anteriore, inizia con il tratto di affondo in ginocchio. Eseguire questo tratto spesso migliorerà notevolmente la flessibilità delle gambe.

• Inizia inginocchiandosi su una gamba.
• Assicurati che il tuo ginocchio anteriore non si estenda sopra la punta.
• Quadrare i fianchi con il ginocchio posteriore piatto sul pavimento.
• Tieni le spalle quadrate, con le mani sul pavimento per equilibrio.
• Allungare delicatamente il tuo corpo in avanti, sentendo un bel tratto.
• Tenere il tratto per 20-30 secondi, senza rimbalzare.

02 di 08

Allungo di affondo inverso

Tracy Wicklund

Includi il tratto di affondo inverso nella routine di allungamento quotidiano.

• Dalla posizione di affondo in ginocchio, spingi il peso sulla gamba posteriore.
• Con la gamba anteriore dritta, abbassa la parte superiore del corpo sulla gamba.
• Mantieni la punta anteriore punta, gamba posteriore sul pavimento.
• Usa le tue mani per un ulteriore supporto.
• Tenere il tratto per 20-30 secondi, senza rimbalzare.

03 di 08

Allungamento a gamba singola

Tracy Wicklund

Il tratto a gamba singola è un altro tratto usato nell'allenamento diviso.

• Sdraiati sulla schiena, alzando una gamba in aria.
• Afferrare la parte inferiore della gamba elevata con entrambe le mani.
• Mantenere la parte inferiore della gamba leggermente piegata, tira delicatamente la gamba verso il corpo.
• Tenere il tratto per 20-30 secondi.

04 di 08

Allungamento a gamba singola assistita

Tracy Wicklund

Chiedi a un amico di aiutarti a rendere la tua gamba singola ancora migliore.

• Sdraiati sulla schiena, alzando una gamba in aria.
• Chiedi a un partner di afferrare la parte inferiore della gamba elevata.
• Tenendo la parte inferiore della gamba leggermente piegata, chiedi al tuo partner di spingere delicatamente la gamba verso il tuo corpo.
• Tenere il tratto per 20-30 secondi.

05 di 08

Spalato a strate

Tracy Wicklund

Le divisioni a strabble vengono eseguite allungando entrambe le gambe di lato. Le divisioni a strabble sono anche comunemente note come divisioni laterali, centrali o in scatola. Il raggiungimento di una divisione a strati renderà più facile eseguire passaggi di danza avanzati, tra cui il famoso salto di split.

06 di 08

Allungamento a strati

Tracy Wicklund

Il modo migliore per allenarsi per una divisione a strati è allungare in una posizione di split a strato.

• Siediti in posizione a cavalletta, estendendo le gambe per quanto ti senti a tuo agio.
• Raggiungi la gamba destra con il braccio sinistro, allungando il braccio destro verso la gamba opposta.
• Tenere il tratto per 20-30 secondi.
• Ripeti sul lato sinistro.

07 di 08

Straddle Center Stretch

Tracy Wicklund

• Siediti in un'ampia posizione a cavallo, le gambe si estendevano per quanto riguarda.
• Senza piegare le ginocchia, raggiungere il centro.
• Allungare il più lontano possibile, mantenendo una schiena piatta.
• Prova a posare il corpo sul pavimento, usando le mani come supporto.
• Tenere il tratto per 20-30 secondi.

08 di 08

Over

Tracy Wicklund

I sovraccarichi sono divisioni in cui una gamba è piatta a terra e l'altra gamba viene tirata più in alto. In eccesso, l'angolo tra le gambe supera i 180 gradi. Estrema flessibilità questo per i sovraccarichi.

• Non tentare di sovrapposizione fino a quando non ti senti molto a tuo agio in una posizione divisa.
• Usando cubi o una sorta di supporto robusto, metti il ​​corpo in una posizione divisa.
• Prova a tenere il tratto per alcuni secondi, facendo attenzione a non sforzare i muscoli.
• I sovradimensionali possono anche essere eseguiti elevando solo una gamba alla volta.